'1.Ajutor de 5 repetări vă vedeți rezultatele la sală * de două ori * la fel de rapid

3 se mișcă pentru a vă ajuta să câștigați mușchi mai repede cu 1 1/2 repetări

1. 1 1/2 sare ghemuit

Pentru acesta, ai nevoie doar de greutatea ta corporală.

• Începeți să stați cu toată greutatea înapoi în vindecări, apoi treceți -o în degetele de la picioare și urcați într -un salt ghemuit.
• Ghemuiește -te și sus din nou la jumătatea drumului.
• Reveniți la început.

2. 1 1/2 valiză ghemuit

Pentru acesta, apucați o pereche de gantere moderat grele.

• Începeți să stați cu greutatea dvs. în călcâie, umeri în jos și o ganteră pe fiecare parte a corpului.
• Ghemuit în jos.
• Vino la jumătatea drumului și apoi ghemuiește -te chiar înapoi.
• Reveniți la început.

Modul corect de a face un ghemuit:

3. 1 1/2 push-up

• Începând cu scândura.
• Coborâți în jos conducând cu pieptul într -un pushup complet.
• În partea de jos, reveniți la jumătatea drumului, folosind mușchii de bază.
• Împingeți înapoi până la poziția scândurii.

Stăpânește-ți formularul de push-up:

Marcați acest ghid de gimnastică pentru următorul dvs. sesh de transpirație, și iată un argument convingător pentru a vă trata viața ca un antrenament AMRAP.