10 băuturi delicioase, antiinflamatorii, care nu necesită antrenament barista pentru a face

Și în timp ce fotografiile postate pe Instagram vă pot face să vă gândiți altfel, de fapt nu trebuie să aveți abilități barista de nivel următor pentru a face un elixir sănătos care să beneficieze de corpul dvs. cu fiecare înghițitură. Toate cele 10 din băuturile antiinflamatorii enumerate aici sunt destul de simple de făcut și nu aveți nevoie de niciun echipament fantezist (altul decât un blender). Indiferent dacă îți plac băuturile fierbinți sau înghețate, amestecate sau netede, savuroase sau dulci, există ceva pentru tine pe această listă.

Derulați în jos pentru a vedea rețetele pentru 10 băuturi antiinflamatoare.

1. Smoothie de afine

Din cauza conținutului lor ridicat de antioxidanți, afinele au beneficii puternice atât pentru inimă, cât și pentru creier. De fapt, un medic a spus bine+bine că sunt fructele lui pentru că sunt atât de bune pentru tine. (Nu lăsa să te păcălești dimensiunile mici.) În această rețetă, puteți utiliza fructe de pădure proaspete sau congelate. Rețeta include, de asemenea, Cayenne pentru un pic de lovitură.

2. Turmeric Ginger Green Smoothie

Turmericul este unul dintre cele mai puternice alimente pentru combaterea inflamației, așa că pregătește-te pentru a face unele apariții repetate pe această listă de băuturi antiinflamatorii. Ghimbirul este transformat la aproape la fel de des, din cauza asocierii sale cu orice, de la stimularea sistemului imunitar până la soluționarea unui stomac neliniștit. Această rețetă include ambele, folosind un smoothie verde tradițional (cu spanac și banane) ca bază. De asemenea, solicită semințe de chia și in să crească fibra.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale turmericului:

3. Latte de lapte de aur

Lattes de lapte de aur sunt un clasic antiinflamator, deoarece turmericul este atât de puternic. (Deci, dacă nu-ți place gustul condimentului, probabil că nu este cea mai bună băutură antiinflamatoare pentru tine.) Această rețetă folosește laptele de nucă de cocos ca alt-lapte la alegere, deoarece dulceața subtilă ajută la tonificarea unui pic de condiment savuros. De asemenea, solicită scorțișoară, care ajută și pe acest front. Sfat Pro: Adăugați ardei negru, ceea ce vă ajută corpul să absoarbă mai bine curcumina turmericului (aka cel mai benefic compus al său).

4. Cinnamon Dolce Latte

Dacă aveți mai mult un dinte dulce, scorțișoara este un mare condiment antiinflamator pentru a ține la îndemână. Adăugarea la Cupa dvs. de dimineață a lui Joe vă face obișnuința de cafea și mai multă stimulare a sănătății, deoarece scorțișoara este plină de antioxidanți și legată de promovarea sănătății cardiovasculare bune. În această rețetă, este folosită ca ingredient cheie pentru o băutură de cafea fantezistă; Nici măcar nu ai nevoie de o mașină espresso pentru a -l face.

5. Scorțișoară cu scorțișoară glagramă latte

Mai mult un băutor de cafea înghețat? Încercați această rețetă pentru o modalitate inteligentă de a utiliza scorțișoară în timp ce păstrați cool. Amestecați scorțișoara cu apă, miere și extract de vanilie pentru a face un sirop simplu de scorțișoară, apoi adăugați la un pahar de preparare rece înghețată.

6. Ceai înghețat cu lămâie de rozmarin

Rozmarinul este unul dintre Fix alimentar Autorul Mark Hyman, condimentele preferate ale MD pentru combaterea inflamației, deoarece este legat de stimularea sănătății creierului și de protejarea ficatului, printre alte beneficii. Aici, este folosit într-o rețetă de ceai înghețat, cu ceai Earl Grey (care este în mod natural bogat în antioxidanți care comblmăm cu inflamație pe cont propriu), lămâie și apă. Mergeți ușor pe zahăr (dacă îl utilizați deloc), deoarece zahărul în sine este inflamator.

7. Morcov, ghimbir și usturoi de imunitate

Această băutură antiinflamatoare nu este pentru cei slabi de inimă, dar dacă vă place să vă dați o bunăstare îndrăzneață, merită să-i dați o lovitură (ahem). Ceea ce îl face atât de puternic (și puternic) este combinația de ghimbir și usturoi, un aliment care se află pe partea de jos a piramidei alimentare antiinflamatoare, chiar lângă turmeric. Te vei simți imediat mai sănătos după ce ai dat înapoi, asta este sigur!

8. Suc de sfeclă de ghimbir de lămâie

Aceasta este o altă băutură antiinflamatoare care vă va duce pe teritoriul avansat de wellness. Principalul ingredient este sucul de sfeclă, care este deosebit de benefic pentru persoanele care lucrează în mod regulat, deoarece ajută la refacerea potasiului (un electrolit care se pierde prin transpirație). Sucul de sfeclă este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C. Aici, este combinat cu ghimbirul, un alt all-star care comblmămiat inflamația.

9. Sucul de sfeclă Latte

Pentru o modalitate diferită de a obține beneficii nutriționale ale sfeclei, încercați -l sub formă de latte. Pe lângă sfeclă, tot ce ai nevoie pentru această rețetă este laptele aburit (sau lapte de nuci). Magneziul din sfeclă îi face să fie legați de un somn bun, așa că luați în considerare acest elixir frumos, înainte de pat,.

10. Smoothie de turmeric de ananas Golden Glow

Ar fi potrivit să încheiem o serie de băuturi antiinflamatorii cu o ultimă rețetă de băutură cu turmeric. În timp ce condimentul de aur este inclus în rețetă, adevărata stea este sucul de ananas, ceea ce este deosebit de benefic pentru sănătatea digestivă. Sorbiți acest Bev și veți simți că sunteți într-o vacanță tropicală, în ciuda faptului că este blocat acasă.

Amintiți -vă, toată lumea este diferită

În timp ce dr. Gundry spune că majoritatea oamenilor pot beneficia probabil să urmeze o dietă antiinflamatoare și să bea băuturi antiinflamatorii, el avertizează că doar pentru că un ingredient sau mâncare este apreciat ca fiind antiinflamator, asta nu înseamnă că va avea acest efect pentru toata lumea. De exemplu, spune el, unii oameni pot avea o sensibilitate alimentară la alimente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul și ananasul. În aceste cazuri, băuturile făcute cu aceste ingrediente pot să nu fie înțelepte.

Când aveți îndoieli, DR. Gundry recomandă să se lipească de alimente și ingrediente cu beneficii antiinflamatoare confirmate, cum ar fi băuturi fermentate, cum ar fi kombucha de zahăr scăzut, oțet balsamic și sucuri de usturoi crude. „Studii umane recente din Stanford confirmă adevăratele beneficii antiinflamatorii ale acestor compuși, nu din cauza oricăror probiotice pe care le conțin, ci a postbioticelor ”, spune el. „Postbioticele sunt acizi grași cu lanț scurt, cum ar fi butiratul și acetatul, precum și gazele precum hidrogenul, hidrogen sulfură, metan și dioxid de carbon care sunt produse de bacterii, ciuperci și drojdii în fermentarea fibrelor vegetale și zaharuri în alimente fermentate, care, de asemenea Produsi în intestinul nostru atunci când mâncăm fibre prebiotice. Cu alte cuvinte, prebioticele sunt transformate în postbiotice."

Marea preluare? Băuturile antiinflamatorii pot ajuta la combaterea inflamației și să servească ca un tratament delicios, nu sunt necesare abilități barista necesare.

Vedeți cum se clasifică alimentele preferate pe „Indicele de inflamație.-. Și dacă vă întrebați dacă lactatele provoacă inflamație sau nu, iată informațiile de care aveți nevoie.