10 rețete ușoare de friteuță vegană care sunt ambalate cu proteine ​​și fibre

Gata să înceapă cu legume de prăjire a aerului, proteine ​​pe bază de plante și mai mult la perfecțiune? Aici, munca grea este toate făcut pentru tine. (Cu excepția, știți, partea de gătit.) Mai jos sunt 10 rețete pe bază de friteuze care sunt vegane de 100 la sută și 100 la sută ușoară.

Derulați în jos pentru 10 rețete vegane de friteuze.

1. Cauză de năut tacouri

Toți veganii au experimentat un prieten bine înțeles închinând o sprânceană și întrebând: „Dar, obțineți suficiente proteine?„Alertă spoiler: puiul nu este singura modalitate de a vă asigura că cina ta de taco vă ajută să vă atingeți nevoile zilnice. În această rețetă, năutul sunt sursa de proteine ​​și sunt împerecheate cu conopidă pentru fibră (aceasta este partea în care friterul de aer vine la îndemână) și avocado pentru unele grăsimi sănătoase bune. Echilibrat și delicios.

2. Fasole verde

Este ușor să intri în aceeași rutină de utilizare a orezului ca bază pentru mesele pe bază de tofu. Pentru o răsucire centrată pe veggie, încercați fasolea verde, făcută perfect crocantă în friteuza de aer. Pe lângă fasole, tot ce ai nevoie este literalmente o jumătate de linguriță de ulei, iar instrumentul de gătit are grijă de restul.

3. Bowl Tofu

Fără o prăjitoare de aer, este un pic complicat să devii perfect crocantă, dar instrumentul de bucătărie îl face asa de mult mai ușor. Este ingredientul principal în această masă. Dacă doriți să amplificați proteina, folosiți quinoa sau orez brun în loc de orez alb.

4. Cartofi la cuptor

Cartofii coapte au un gust delicios, indiferent de ce, dar atunci când îți folosești friteuza pentru a le face, ei ies ușor, aerisit și se topesc în gură delicioase. Pentru a -l păstra vegan, completați -l cu ulei de măsline în loc de unt și nu uitați de sare și piper.

5. Roșiile verzi prăjite

Aici, capsa ta preferată din sud se reimaginată în friteuza de aer și nu este nimic de care să nu -i placă în ceea ce privește confortul mâncăruri clasice.

6. Conopidă de bivol

Buffalo Chicken este un fel de mâncare popular pe bază de friteuță, dar folosind conopida crește fibra în timp ce încă satisface această poftă. (Pentru că, să fim sinceri, totul este în sos.) Apare până la ziua jocului cu acești bebeluși și ești sigur că te îndrepți spre casă cu o farfurie goală.

7. Fripturi de conopidă turmerică

Un alt mod inteligent de a-ți folosi friterul de aer pentru a face un fel de mâncare pe bază de conopidă este prin a-i oferi un turmeric antiinflamator care folosește, desigur. Uite cât de superbe se dovedesc aceste fisre cauli. Aceasta este petrecerea de cină *aur.*

8. Omlete vegane

Pentru că sunt atât de bogate în nutrienți, omletele tradiționale fac o cină excelentă, precum și micul dejun--și acest makeover vegan făcut folosind friteuza de aer nu este diferită. Făcut cu tofu, făină de năut și o serie de condimente, este la fel de bun pentru tine și delicios.

9. Falafel crocant

Această capsă din Orientul Mijlociu este plină de aromă și proteine, ceea ce le face un prânz excelent post-antrenament sau Dunner. Cheia pentru obținerea consistenței este corectă este înmuierea năutilor uscate înainte de a le pune în procesorul de alimente și în friteuza aeriană. Nu uitați și condimentele!

10. Chiftele de linte de grătar

În mod clar, friteuza de aer este un instrument de ambreiaj pentru a face bile de proteine ​​crocante de tot felul, iar acesta este un altul care să se adauge la arsenalul tău. Folosirea bulionului de legume ca bază va asigura că aroma va veni în fiecare mușcătură.

Articol publicat inițial pe 3 august 2019 cu raportări suplimentare de Betty Gold.

Pentru mai multe rețete vegane, iată unele de făcut folosind oala instantanee și cele care sunt gata în mai puțin de 10 minute.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.