10 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre CrossFit

Unele cutii sunt mai bune pentru sportivii începători și au un program cuprinzător de rampiri (mai multe despre asta mai jos). Dacă sunteți nou la exerciții fizice, prioritizați acest lucru. Unele săli de sport au o comunitate care socializează în afara sălii de sport. Dacă sunteți un fost atlet la colegiu sau jucător de echipă, poate doriți să acordați prioritate asta.

CrossFit nu este un cult, dar este practic tabără pentru adulți

CrossFit este adesea denumit cult-care, desigur, nu este, dar elementul comunitar este super puternic. „Cutia ta devine mai mult decât o sală de sport. De multe ori devine a doua casă ", spune antrenorul de nivel 1, Gabby Pryor din CrossFit Union Square. „CrossFit depășește exercițiile fizice și fitness. Îi aduce pe oameni împreună pentru a forma o comunitate uimitoare.„Acesta este cazul, chiar dacă sunteți de persuasiunea prietenilor, pentru că majoritatea oamenilor merg în aceeași clasă CrossFit în fiecare zi, așa că veți ajunge la 20 de prieteni sau mai mult doar prin prezentarea.

Curba de învățare este abruptă (dar merită în totalitate urcarea)

Izzy Levy, proprietarul unei cutii numite ICE NYC, explică faptul că CrossFit este definit ca „mișcări funcționale constant variate efectuate la intensitate mare.... asta înseamnă că nu trebuie să vă faceți griji că vă plictisiți de CrossFit.„Dar înseamnă, de asemenea, că există o curbă de învățare.

Majoritatea cutiilor CrossFit au o serie de clase de rampă. Unele sunt șase săptămâni, altele sunt de două până la cinci ore. Pe lângă faptul că este o modalitate sigură de a învăța mișcări de bază pentru barbell și greutate corporală, aceste sesiuni sunt un semn că sala de sport care este prietenoasă pentru începători. Dar TBH, chiar și după aceste clase, probabil că veți simți că învățați ceva nou la fiecare clasă pentru prima lună sau două. Este în regulă, pentru că (alertă cu brânză!) Veți avea un antrenor și o comunitate care vă ghidează.

Sună clișeu, dar consecvența este esențială

Când ești nou, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să continui să te afli."Pentru începători, recomand un program de trei zile, de o zi pentru începători", spune Warner. Acest lucru vă va ajuta să învățați frânghiile într -un ritm constant.

Ca bonus, te va ajuta să lupți împotriva durerii. "Continuă să vină! Corpul tău se va obișnui cu el ”, spune Taylor Gerrasch, un antrenor de nivel 1 la CrossFit Union Square. „Dacă luați una prea multe zile libere, atunci devine un ciclu vicios de rupt, dacă vă odihniți până nu vă veți dure.-

Va trebui să acordați prioritate odihnei și recuperării

Pe partea de flip, dacă sunteți cineva care merge la SoulCycle de șase ori pe săptămână sau își scoate matul literalmente în fiecare dimineață, când vă alăturați CrossFit, este posibil să începeți să începeți mai multe zile de odihnă și de recuperare decât sunteți obișnuit cu. „De ce” se reduce la știință.

Când faceți exerciții fizice, creați micro-teri în mușchii, care vă repară și vă ajută să creșteți din nou mai puternic. Dacă nu este suficient timp pentru ca mușchii tăi. Deci, în numele câștigurilor, obțineți rularea spumei și scăldarea cu sare Epsom.

De la ore și greutăți până la sentimente, conectați totul

Majoritatea casetelor CrossFit oferă un membru la o aplicație de jurnal de formare precum Wodify, dincolo de tablă și Mywod, care vă permite să vă conectați și să vă urmăriți timpurile, greutățile și progresul general. Aceste aplicații sunt excelente mai ales atunci când sunteți de haltere-de exemplu, dacă un antrenament necesită să vă curățați 70% din 1 REP, aplicația o va calcula pentru dvs. Dar luați în considerare să păstrați un jurnal de fitness, sugerează Mike Ramirez, un antrenor de nivel 2 la Ice NYC.

Un jurnal de fitness nu este un lucru „drag jurnal” (deși poate fi). Este o modalitate de a-ți urmări realizările, modul în care antrenamentele te fac să te simți mental și emoțional și o modalitate de a urmări progresul non-fizic. „Nimeni nu îți spune cât de profund poate fi călătoria ta de fitness. Poate fi un loc unde să te pierzi și să te regăsești deodată. Scrieți -vă totul, pentru că doza de mindfulness va alimenta creșterea ", spune el.

Nu vei primi voluminoasă decât dacă ești încercând pentru a obține voluminoasă

Când femeile intră într -o cutie CrossFit pentru prima dată, ele vin adesea cu noțiuni preconcepute despre cum arată un crossfitter. În ciuda a ceea ce vedeți la televizor sau de pe fluxurile dvs. de Instagram, majoritatea transfigturilor arată la fel ca tine. În ciuda reputației sale hardcore, majoritatea sportivilor CrossFit sunt oameni obișnuiți care caută doar un antrenament provocator. „Nu este ceea ce vezi pe ESPN”, spune Ian Berger, fondatorul Altrufuel. „Este doar fitness -ul făcut distractiv și social.-

Dar puternic este sexy, deci dacă tu vrei Pentru a deveni mai bulkier, vă puteți adapta experiența CrossFit pentru a vă ajuta să vă îndepliniți acest obiectiv, de asemenea. „Femeile pe care le vedeți la televizor sunt unele dintre cele mai puternice femei din lume. Fitness este munca lor cu normă întreagă. Pentru a arăta ca ei, ar trebui să antrenați antrenamentul în greutate timp de trei ore și să mâncați cel puțin 3.500 de calorii în fiecare zi. Este nevoie de timp și de dăruire ", spune Tony Carvajal, un antrenor de nivel 1 și antrenor de nutriție RSP.

Probabil că ești nu o să -l obțin pe Rhabdo

Dacă ați fost Googling „este CrossFit pentru mine” sau „Ar trebui să încerc CrossFit”, este posibil să fiți văzut titluri de frică care se avertizează despre capacitatea sportivă de a provoca Rhabdo (sau așa cum este știut medical, rabdomioliză). Rhabdo, în esență este ceea ce se întâmplă atunci când fibrele noastre musculare se descompun- ceea ce se întâmplă atunci când oamenii se împing prea tare, prea mult, sau prea repede- și apoi produsul secundar (numit mioglobină) este apoi eliberat în fluxul sanguin, otrăvind rinichii. Simptomele sunt de obicei variații extreme ale durerilor și durerii tipice post-antrenament: coapse umflate, dureri musculare insuportabile, incapacitate de mers, greață, dificultăți de îndoire la genunchi și urină maro închis („pipi de culoare sodă” este cea mai mare afecțiune a stării simptom notoriu). Ick.

Nu există nicio îndoială în acest sens, Rhabdo este o problemă serioasă pentru sănătate. Cu toate acestea, se întâmplă cu un procent foarte mic de transporturi de transport. Și se poate întâmpla ca urmare a orice Exercițiu greu, cum ar fi învârtirea, alergarea sau HIIT atunci când este dus la extremă. Concluzia este că, dacă vă ascultați corpul (care este cea mai bună regulă pentru orice antrenament), ascultați-vă antrenorul și scara în mod corespunzător, ar trebui să fiți-okay.

CrossFit este uimitor, dar nu trebuie să devină totul

Pe măsură ce gluma merge ", un crossfitter și un vegan intră într -un bar. Care vă spune mai întâi?„Asta pentru că pentru mulți oameni, CrossFit devine un pilon cheie al identității lor. Poate că este pentru că este atât de ușor să vezi progrese și îmbunătățiri incrementale sau pentru că componenta #Fitfam înseamnă că vei acumula un nou echipaj de prieteni care vorbesc în mod constant despre CrossFit. Sau poate pentru că, potrivit lui Carvajal, CrossFit este literalmente dependență. „Exercițiul de intensitate ridicată face ca organismul să producă serotonină și niveluri ridicate de dopamină, ceea ce vă oferă atât de mult și captivant”, spune el.

În timp ce toate aceste lucruri sunt probabil inevitabile, este ușor pentru o mulțime de crossfitters să ajungă la un punct în care să -și pună capăt și să se îmbunătățească la CrossFit este Tot.

Adăugarea de fitness la rutina dvs. de wellness este excelentă, iar a deveni mai puternic vine cu unele avantaje serioase de sănătate. Dar, cu CrossFit, în special, este ușor să depășiți și să începeți să lucrați de două ori pe zi, făcând un obicei să renunțe la invitații de la prietenii tăi non-CrossFit sau să întrebi oameni despre Fran sau Diane Times la petreceri. Deci, dacă pierdeți din vedere moderația, amintiți -vă că CrossFit este doar unu O parte dintr-un stil de viață sănătos al șefului-babe.

Cred că ești gata să încerci Crossfit? Acum tot ce ai nevoie este o cutie.

Iată ce se întâmplă când yoghinii încearcă CrossFit pentru prima dată. Și iată răspunsul la orice altă întrebare pe care o puteți avea despre CrossFit.