10 moduri de a opri o spirală de gândire negativă în piesele sale în 5 minute sau mai puțin

2. Misca-te

„Doar să te miști puțin, cum ar fi făcând o scurtă plimbare sau făcând un flux rapid de yoga îți poate schimba întreaga perspectivă, te poate scoate din spirală și îți poate oferi acei endorfine care stimulează starea de spirit”, spune nutriționistul Carolyn Brown, MS, RD. „Zicala spune:„ Mutați un mușchi, schimbați un gând ”și asta poate transforma cu adevărat modul în care experimentați restul zilei."

Și, desigur, dacă aveți timp în acel moment pentru a avea o sesh de transpirație mai lungă sau pentru a lovi sala de sport, faceți -o, dacă doar pentru a vă scoate mintea de la gânduri pentru puțin timp.

3. Meditează la gândurile tale

„Să conștientizezi gândurile tale este procesul prin care începem să ne observăm gândurile. Pe măsură ce dezvoltăm o mai mare conștientizare, învățăm să ne reframini gândurile pentru o mai mare împuternicire și pozitivitate și gânduri pozitive creează de fapt rezultate pozitive ”, spune antrenorul de întâlnire și expertul în relații Monica Parikh, care meditează în fiecare dimineață pentru a atinge acel nivel de conștiință.

„Pe măsură ce dezvoltați o abordare consistentă și disciplinată, veți deveni un observator calm. Puteți să vă detașați de a vă identifica cu gândurile sau sentimentele dvs. și puteți pur și simplu să le observați și să le eliberați. În curând, aflați că gândurile dvs. nu sunt 100 % exacte, ci mai degrabă ceva care poate fi schimbat ”, adaugă ea.

4. Ajungeți la un gând puțin mai mare

Este greu să știi cum să oprești gândirea negativă să -ți strice ziua în orice caz, deoarece, de multe ori este greu sau chiar imposibil să treci rapid de la negativ la fericit la fericit. În acest caz, puteți acorda totuși prioritate câștigurilor mici pentru a vă schimba ușor gândurile și starea de spirit. „Este vorba despre alegerea conștient de a ne redirecționa atenția către ceva care se simte puțin mai bine, chiar dacă nu are legătură complet”, spune antrenorul nutriționist și de viață Khushbu Thadani.

„Este vorba despre alegerea conștient de a ne redirecționa atenția către ceva care se simte puțin mai bine, chiar dacă nu are legătură.” -Antrenor de viață Khushbu Thadani

De exemplu, dacă ești trist cu o despărțire recentă, permițându-ți să fii supărat pe persoană, poate să nu fie cel mai bun sentiment, dar este încă mai mare pe scară decât tristețe-sau dacă te simți îngrijorat de un loc de muncă viitor, ia în considerare vizionarea Un film amuzant pentru a simți un simț al umorului în acest sens. „Aceasta este o schimbare simplă, dar dacă continuați să o faceți, veți continua în mod natural pentru gânduri mai mari și mai bune”, spune Thadani.

5. Vizualizați -l departe

Uneori, un simplu exercițiu de vizualizare te poate scoate din cap și în sentimentele tale, unde le poți simți și le poți elibera. „Acest lucru poate face cu adevărat minuni în perioade de frică și îngrijorare, permițând pur și simplu să treacă sentimentele”, spune antrenorul de viață Monica Berg, autor Regândiți dragostea. „Iată cum funcționează: respirați câteva și aduceți gândul negativ în mintea voastră. Vedeți -l în fața voastră și așa cum faceți, imaginați -vă un foc mare care urla chiar în spatele ei. Vizualizați -vă plasând acel gând negativ în frică și urmărindu -l să se ardă pe cer. Aruncați gândul în foc de câte ori este necesar până când începeți să vă simțiți mai ușor. Închideți această vizualizare imaginând arderea focului complet, luând toată negativitatea cu ea."

Acest instrument vă poate ajuta să recunoașteți o distincție importantă între dvs. și gândurile voastre: că sunteți nu gândurile tale și că poți alege să se separe de un gând oricând vrei.

6. Concentrează -te pe respirația ta

„Adesea, frica noastră, sau anxietatea sau gândurile negative nu provin din momentul prezent, ci mai degrabă un necunoscut despre trecut sau viitor”, spune Thadani. „Concentrarea pe respirația ta vă permite să vă întoarceți înapoi la momentul prezent și vă întrerupe temporar creierul."

„Adesea, frica, sau anxietatea sau gândurile negative nu provin din momentul prezent, ci o necunoscută despre trecut sau viitor. Concentrarea pe respirația ta vă permite în mod natural să vă întoarceți în prezent.”-Thadani

Concentrați -vă pe respirația pentru patru numărări, întrerupeți -vă pentru patru numărări și apoi expirați pentru patru numărări. Acest lucru vă va calma sistemul nervos și vă va ajuta să vedeți că lucrurile nu sunt chiar atât de rele până la urmă.

7. Căutați un model

Uneori, pur și simplu să -ți distragi mintea este suficient pentru a opri rapid emoțiile negative. „Hyperfocus pe mediul tău și caută modele, cum ar fi cinci lucruri care sunt albastre. Sau găsiți trei lucruri care sunt triunghiuri sau căutați 10 texturi diferite ”, spune psihologul clinic Kevin Gilliland, Psyd.

„Când facem asta, de fapt nu putem concentra 100 la sută pe spirala negativă și acest lucru este util.”Este o distragere ușoară care nu te obligă să faci schimbări uriașe.

8. Schimbați-vă mediul fizic sau digital

„Fii hiper-conștient de modul în care mediul tău contribuie la spirala ta”, spune Rumble Trainer și Nu este cel mai bun Gazda podcastului Julia Stern. „Dacă sunt modelele de fitness pe care le urmați pe Instagram, deconectați -vă. Dacă mediul dvs. de muncă este toxic, luați o zi de sănătate mintală, opriți -vă notificările prin poștă și vedeți cum vă simțiți. Uneori pentru mine, zgomotul și agitația orașului New York, unde locuiesc, provoacă stres inconștient. Dacă nu pot face o excursie de o zi, voi găsi un parc, voi încerca un nou traseu de rulare sau voi primi un aer curat, doar pentru a -mi schimba gândurile."

9. Concentrați-vă pe micro-goluri

„De multe ori, spiralele negative încep și se termină cu cantitatea de presiune pe care o punem pe noi înșine”, spune Stern. „Când ne -am stabilit un obiectiv masiv cu o cronologie nerealistă, ne putem bloca în ciclul de a depune eforturi și apoi ne -am bătut pe noi înșine când nu suntem încă acolo.

„Sărbătoriți câștigurile mici, astfel încât atunci când sunteți lovit cu un gând negativ, puteți privi înapoi și puteți vedea cât de departe ați ajuns." -Nu este cel mai bun Gazda podcastului Julia Stern

„[Pentru a ieși din acest ciclu], apucați o bucată de hârtie și începeți să scrieți o listă de micro-obiective care pot fi realizabile pe termen scurt. Apoi, începeți să sărbătoriți câștigurile mici, astfel încât atunci când sunteți lovit cu un gând negativ, puteți privi înapoi și să vedeți cât de departe ați ajuns."

10. Scrie -ți o scrisoare

Dacă știți că aveți în mod constant aceleași gânduri din nou, Lundquist spune că s -ar putea să beneficiați de a scrie o scrisoare către voi înșivă atunci când sunteți într -un spațiu de cap mai calm, ceea ce vă va aminti să puneți lucrurile în perspectivă. „Dacă observați că gândurile dvs. urmează un model, un mesaj rapid la care vă puteți îndrepta la momentul respectiv vă va aminti să reveniți pe drum și să nu aveți încredere în aceste gânduri negative la fel de puternic”, spune el.

O altă tehnică pentru a opri gândirea negativă? Gândul se oprește. Și odată ce oprești acele gânduri nefondate, folosește oglinda funcției ca tehnică pentru a-ți nivela iubirea de sine.