11 întinderi de șold pentru alergătorii care se topesc etanșeitatea și te ajută să te miști ca vântul

2. Dragoste cu low-log

Dacă aveți timp doar pentru o singură întindere, faceți-o atât de mică. Yoga-participanții îl vor recunoaște pe acesta din practica lor și se aplică toate aceleași reguli: mențineți genunchiul aplecat direct deasupra gleznei, neutralizați spatele scăzut prin implicarea miezului și încercați să mențineți distribuția greutății chiar și în picioarele din față și din spate.

3. Întinderile statice preferate ale unui medic de medicină sportivă

După cum explică Dusty Marie Narducci, MD, un coleg de medicină sportivă la Clinica Mayo, întinderea statică aparține după alergarea ta. Favoritele ei personale includ Butterfly Stretch, Filed the Needle și Hamstring-Targeting Moves, care vă vor ajuta, de asemenea, șoldurile dureroase.

4. All-in-one, 10 minute întindere

În doar 10 minute, puteți șterge toată etanșeitatea alergării dvs. de o distanță de kilometri. În acest videoclip, vă veți lovi șoldurile și alte grupuri de mușchi majore care vă fac posibilul.

5. Go-tos a unui kinetoterapeut

„Doctor Jo”, PT, un kinetoterapeut spune că le spune clienților să apeleze la șapte întinderi specifice care vizează etanșeitatea șoldului. Secvența ei va slăbi toți mușchii din jurul șoldurilor, așa că nu trebuie să vă faceți griji să lăsați unul din ecuație. Practic, ea are grijă de tot ce are încredere în proces și simte eliberarea ta la jumătatea regiunii.

6. Se întinde șoldul cel mai prezidat al unui kinesiolog

Kinesiologul și antrenorul de mișcare Eric Wong, BSC, adoptă o abordare nepotică pentru a-ți desface șoldurile. În schimb, lui necesită activare musculară pentru a merge adânc pe zonele pe care le -ați putut neglija. O astfel de mișcare, „BJJ Quad”, te va face să arăți ca și cum ai dansa dansul. Așa că păstrează o minte deschisă despre aceste cinci întinderi neobișnuite, dar eficiente.

7. HIP se întinde, dar faceți -o yoga

Dacă doriți ca recuperarea de alergare să se simtă mai fericită și mai relaxată, încercați această secvență de 10 minute care se referă la șoldurile voastre. Te vei muta prin oldie-dar-auri, cum ar fi fluturele și lunge scăzută, precum și asanas pe care poate încă nu le-ai descoperit.

8. Încercați o întindere de origami

Un fiziolog asociat cu Serviciul Național de Sănătate spune că întinderea origami este una care să memoreze atât pentru coapse, cât și pentru flexori de șold. Pentru a o face, pur și simplu întindeți -vă pe partea dvs. și trageți -vă genunchii spre piept. Apoi îndoaie -ți genunchiul de sus, astfel încât să -l poți prinde cu mâna de sus. Bonus: vei simți și întinderea în quad.

9. Războinicul Yoga se întinde pentru șoldurile pregătite pentru luptă

În cazul în care nu știați, atât Warrior I, cât și Warrior II sunt poze active care vă întind șoldurile. Dacă puteți număra de câte ori ați pășit pe o rogojină de yoga pe de o parte, nu o transpirați. Profesorul de yoga și Well+Good Trainer of the Month, Valerie Verdier, vă va ghida spre o relief dulce, dulce, centrat pe șold.

10. Întinderi care necesită echipamente zero

De obicei, cei doi antrenori din spatele lui HasFit pot fi găsiți sărind în sus și în jos în timpul antrenamentelor energetice. Chiar și ei trebuie să încetinească. Și când o fac, această rutină de întindere a șoldului de 15 minute este acolo. O întindere implică culcat pe spate și aruncându -ți picioarele ca aripile unui fluture (care arată o prostie, dar se simte ca raiul).

11. Se întinde șold pentru o mai bună flexibilitate generală

Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea generală în timp, faceți din acest yogi vidul Biblia dvs. de întindere a șoldului. Repetați aceeași secvență din nou și din nou și urmăriți -vă aplecarea dvs. de la 3 la 10.

Înainte de a porni pe fugă, încercați această încălzire:

Dacă nu ați auzit de metoda McKenzie pentru întindere, încercați. În plus, cum să preveniți rigiditatea gâtului pe măsură ce îmbătrâniți.