12 rețete prietenoase cu dieta candida, pe care nu le-ai gândi niciodată sunt sănătoase

Alimente pe care le puteți mânca în dieta Candida

Legume non-amidante:

• Sparanghel
• Brocoli
• varză de Bruxelles
• Varză
• Conopidă
• Țelină
• Castravete
• Vânătă
• Usturoi (crud)
• Kale
• Ceapă
• Rutabaga
• Spanac
• Zucchini

Fructe cu zahăr scăzut:

• Avocado
• Lămâie
• Lămâie verde
• Măsline
• Roșiile

Cereale non-glutenoase:

• Hrişcă
• Mei
• Tărâțe de ovăz
• Quinoa
• Teff

Proteine ​​sănătoase:

• Hamsii
• Pui
• Ouă
• Hering
• Somon (sălbatic)
• Sardine
• Curcan

Câteva produse lactate:

• Unt
• Ghee
• Chefir
• Iaurt (probiotic)

Nuci și semințe mici:

• Migdale
• Nucă de cocos
• Semințe de in
• Alune de padure
• Seminte de floarea soarelui

Ierburi, condimente și condimente:

• oțet de mere
• Busuioc
• Piper negru
• Scorţişoară
• Cloves
• Aminouri de nucă de cocos
• Mărar
• Usturoi
• Ghimbir
• Oregano
• Paprika
• Rozmarin
• Sare
• Cimbru
• Curcumă

Grăsimi și uleiuri sănătoase:

• Ulei de nucă de cocos (virgină)
• Ulei de in
• Ulei de masline
• ulei de susan

Îndulcitori:

• Stevia
• Fructe de călugăr

Alimente fermentate:

• Chefir
• Măsline
• HauRerkraut
• Iaurt

Băuturi:

• Cafea de cicoare
• ceai de plante
• apă

3 lucruri cheie de reținut despre dieta Candida

1. Evitați alimentele bogate în zahăr

Este important să evitați alimentele bogate în zahăr (natural sau adăugat), deoarece poate hrăni supraaglomerarea Candida și poate exacerba inflamația și perturba sănătatea intestinului. Aceasta include înlocuitori de zahăr și zahăr, cum ar fi agave, aspartame, zahăr de trestie, sirop de porumb, miere, sirop de arțar și melasă.

2. Evitați alimentele cu gluten

Cercetările arată că consumul de gluten, chiar și pentru cei care nu au boală celiacă, poate duce la inflamație cronică. Consumul de alimente cu gluten precum orz, secară, ortografie și grâu poate lăsa intestinul mai sensibil la supraaglomerarea candida.

3. Evitați alimentele care pot declanșa inflamația

Alimentele comune (și băuturile) care pot declanșa inflamația includ carne procesată, zahăr, gluten, alcool și alimente cu grăsimi trans. Deși, există mai multe alte alimente surprinzătoare, care provoacă, de asemenea, inflamație, inclusiv alune, seitan, iaurt înghețat și agave, pentru a numi câteva.

Continuați să citiți pentru 12 rețete prietenoase cu intestinul, care sunt aprobate de Dieta Candida.

Clătite care vindecă intestinul

Aceste clătite de la antrenorul de sănătate Christina Rice lucrează pentru aproape fiecare tip de mâncător-sunt permise pentru dieta Candida și sunt, de asemenea, scăzute, paleo, fără gluten, fără nuci, fără lactate și fără soia. În plus, reușesc să se strecoare într-un colagen sănătos intestin. Pentru a se conforma protocolului anti-Candida, completați-le cu unt de migdale în loc de sirop. (Dar verificați mai întâi eticheta ingredientului pentru a vă asigura că brandul dvs. nu se strecoară în nimic suspect!)

Porridge de tort de morcovi

Este posibil să nu vă puteți bucura de ovăz la o dietă candida, dar puteți mânca tot tăierea de ovăz pe care o doriți. Această rețetă de la Nutriplanet o amestecă cu fulgi de hrișcă și morcovi ambalați beta caroten, care sunt optimi în cantități mici. (Și de fapt te pot face să pari mai atractiv pentru sexul opus, dar adevărat!).

Bowl veggie atentă

Încărcați-vă pe legume densime de nutrienți pentru a vă spori imunitatea, ceea ce vă va ajuta corpul să rămână echilibrat. Folosind această rețetă de la expertul în dietă candida Lisa Richards ca ghid, adăugați orice legume non-amidante pe care le iubiți. (Proteina este și A-OK).

Telhami Baba Ganoush

Amestecați vinetele cremoase ale lui Christina Rice răspândite într-un bol cu ​​veggie, folosiți-o ca o baie pentru felii de castraveți sau mâncați-o cu o lingură la Snack Time-It's acea bun.

Nachos cu chipsuri Rutabaga

Spre deosebire de majoritatea legumelor amidonice, root veggie rutabaga este aprobat pentru cei de la o dietă Candida datorită proprietăților sale anti-fungice. În rețeta nacho a lui Lisa Richards, înlocuiește chipsurile tradiționale de tortilla de porumb-nu-nu pentru bolnavii de candida. Puteți face, de asemenea, cartofi prăjiți cu rutabaga cuptor folosind ulei de nucă de cocos și sare.

Salată de kale marinată

Oțetul de cidru de mere folosit în această rețetă simplă de salată de către bucătarul natural gustos se spune că este benefic pentru sănătatea intestinului. În plus, semințele de dovleac aruncate în acest amestec sunt presupuse să aibă proprietăți anti-fungice, de asemenea.

Salată de hrișcă și Bruxelles încolți

Se spune că legumele crucifere, inclusiv varza de Bruxelles, au proprietăți anti-fungice. În această rețetă de Lisa Richards, sunt amestecate cu hrișcă într-o salată super-completătoare care poate fi consumată caldă sau rece.

Burgeri de somon de susan

Această rețetă de burger de somon din cămara Elana este atât de aromată, încât nu va lipsi pâinea. Dar dacă se întâmplă să-ți dorești un carbohidrat, bici-l pe Lisa Richards, cu semințe de caraway fără gluten sau să servești alături de cartofii prăjiți din Rutabaga.

ChiMchi chiftelute

Alimentele fermentate precum Kimchi oferă mari beneficii-probiotice!-Pentru bolnavii de candida. Aici, varza fermentată adaugă aromă la chiftele standard, pe care Lisa Richards le recomandă servirea cu o parte a iaurtului simplu plin de probiotice.

Tocană de pui verde chili

În zilele bolnave, în zilele reci sau aproape în orice zi, puține lucruri pot bate un bol aburitor de supă de pui. Din fericire, majoritatea versiunilor, inclusiv această tocană de Lisa Richards, sunt Candida Diet-Friendly Friendly. Puteți, de asemenea, să mergeți pentru versiunea cu carne fără vegan, dacă sunteți vegetarian-este făcut cu carne taco de conopidă în schimb.

Shamrock Shake

Uneori, pe o dietă fără zahăr, tot ce vrei să faci este să lovești un drive-thru și să te înnebunești pe un shake înghețat. Dupele pot ajuta la eliminarea marginii, de la OH, lucrurile pe care le vom face, folosește avocado, spanac, lapte de nucă de cocos, castraveți și mentă proaspătă în locul zahărului, lactate și mai mult zahăr.

Cookie -uri de scorțișoară

În general, prăjiturile și candida nu se amestecă, dar acest tip de rețete dulci naturale folosește xilitolul anti-fungic ca îndulcitor în loc de zahăr. Utilizarea sa de scorțișoară antiinflamatoare este un bonus de wellness, de asemenea. Candida avertizare: asigurați-vă.

Plan de masă de dietă candida de 7 zile

Ziua 1

Micul dejun: clătite proteice fără gluten, cu căpșuni
Prânz: salată de pui
Cina: ardei idinoa umpluti clopot

Ziua 2

Micul dejun: pâine prăjită pe pâine fără gluten
Prânz: Kale salată de lămâie vinetă
Cina: somon la grătar cu varză de Bruxelles prăjită

Ziua 3

Micul dejun: mușcături de spanac și ou
Prânz: Salata de spanac și anghinare cu roșii cherry
Cina: pui la grătar și broccoli

Ziua 4

Micul dejun: smoothie de avocado Blackberry
Prânz: salată de ouă cremoase
Cina: bărci de dovlecel cu curcan măcinat

Ziua 5

Micul dejun: Omletă cu salsa de roșii
Prânz: supă de tăiței de pui cu paste fără gluten
Cina: cod copt cu tapenadă de măsline

Ziua 6

Micul dejun: budincă de berry chia
Prânz: supă de conopidă curry
Cina: pui de lămâie cu sparanghel

Ziua 7

Micul dejun: Parfait de iaurt
Prânz: salată de taitei de pui și dovlecel
Cina: chiftele de curcan cu fasole verde