13 Sfaturi pentru a vă angaja într -o rutină de gimnastică atunci când mai preferați să fiți orice alt loc

3. Creați o listă de redare Kickass: „Muzica este motivantă”, spune instructorul flywheel Holly Rilinger Point Blank. „Când am o listă de redare de melodii care mă emoționează, sunt mai probabil să sar în sus și să mă mișc. Configurați -vă acea playlist, puneți -o pe acele căști și începeți să lucrați."

4. Fii bland cu tine insuti: „Începerea unei rutine de antrenament nu ar trebui să vă lase prea mult dureros, inconfortabil sau cu durere în vreun fel”, spune Kate Ligler, antrenor certificat și manager de wellness, Kate Ligler. „Un obiectiv mic este doar cinci până la 10 minute de activitate sporită. Dacă ați fost destul de sedentar, mergeți pe scări timp de 10 minute la prânz de două până la trei ori pe săptămână este un prim pas rezonabil și acționabil."

5. Înscrieți -vă la cursuri până când ați stabilit o rutină: „Clasele sunt mult mai ușor de rămas programat, deoarece sunt programate pentru tine”, spune Chimenti. „Dacă vă înscrieți la o clasă: du -te! Tocmai ai pretins un loc pe care altcineva ar fi putut să -l ia. Este o oportunitate de a vă îmbunătăți, de a îndeplini noi obiective și de a vă simți uimitor pentru restul zilei."

6. Setați alerte din calendar: „Luați acest angajament șapte zile la un moment dat și rezervați -vă antrenamentele, precum programări în calendarul dvs.”, recomandă Ligler. „La sfârșitul fiecărei săptămâni, întrerupeți, reflectați și reevaluați săptămâna viitoare pe baza a ceea ce a avut succes. Întotdeauna construiți obiective din succese, din nou, cinci până la 10 minute simultan sau cu mici ajustări la intensitate.„Și amintiți-vă:„ Nu ați omite o întâlnire importantă de afaceri pe care ați programat-o pentru dvs., să vă tratați sănătatea și bunăstarea cu același nivel de respect ”, explică ea.

7. Luptă prin zile grele: „Există atât de multă luptă în noi, încât mulți dintre noi încă nu am găsit”, încurajează Chimenti. „Când simți că nu ai nimic de dat, atunci trebuie să te conteste cel mai mult. Sigur, toată lumea are zile libere, dar acestea sunt zilele în care ai nevoie de cea mai mare iubire și grijă de sine. Trebuie să săpați adânc, dar veți găsi cât de mult sunteți capabil, chiar și în cele mai grave zile."

8. Împerechează -ți exercițiul cu divertismentul preferat: „Dacă mă aflu într -adevăr într -o emisiune de televiziune sau podcast, mă răsfăț doar dacă sunt pe bicicletă, banda de alergare, eliptică sau bicicletă”, spune Kate Grove, profesoara de maestru a metodei Bar.

9. Faceți -vă cunoscute obiectivele: „Cine te susține?Întreabă Ligler. „Cine va întreba dacă te -ai ridicat la antrenament, chiar și atunci când fiecare iota din ființa ta vrea să doarmă? Fie că este vorba despre o persoană iubită, un prieten apropiat sau un coleg, să vă aplecați în echipa dvs., care vă va susține în noua dvs. rutină de antrenament."

10. Au credință în efectul domino:„Când muncești din greu pentru tine, provoacă-te, împing-te-te-ai îndrăgostit adesea de sentiment și devine un efect domino instantaneu al pozitivității care curge de-a lungul vieții”, explică Chimenti. „Îngrijirea de sine este atât de importantă în atâtea feluri, dar când vine vorba de antrenament, vă simțiți bine după fapt. Asta te pune într -o bună dispoziție. Când ai o dispoziție bună, toți cei din jurul tău se hrănește din acea energie. Dintr -o dată ești mai hotărât să faci toate aceste lucruri grozave pentru tine. Coerența este esențială, deci aveți încredere în proces. Arată -te, muncește din greu și urmărește -te transformându -te."

11. A lua o zi liberă este un lucru bun: „Toată lumea are nevoie de o zi de odihnă, așa că nu vă simțiți rău că nu lucrați în fiecare zi”, îndeamnă Chimenti. „Este sănătos să -ți oferi corpului tău o zi de recuperare.

12. Începeți mic: „Pentru a începe să te duci într -o rutină, întotdeauna vă sfătuiesc să programați două zile pe săptămână ca zile de antrenament”, explică Chimenti. „După ce te obișnuiești cu asta, începi să vezi cât de ușor este să -l încadrezi în programul tău decât ai crezut. Apoi, începi să găsești mai multe zile pentru a se potrivi antrenamentelor și totul devine parte a rutinei tale pe care dintr -o dată nu le poți trăi fără. Începeți mic, apoi continuați să creșteți."

13. Dacă se simte ca muncă, adoptați o abordare diferită: „Lucrul ar trebui să se simtă bine și împlinit”, spune Chimenti. „Nu ar trebui să simți că lucrează. Este o oportunitate pe care să o faci să -ți faci timp din ziua sau săptămâna ta pentru a face ceva care te face să te simți bine. Găsiți un antrenament care vă menține mai mult. Când iubești ceea ce faci, este mult mai ușor să o faci."

Te simți gata să cucerești lumea (și următorul tău antrenament)? Puneți -vă motivația nouă la test cu acest lucru Arzătorul de scândură de scândură. Și, dacă aveți nevoie de mai multă motivație, asigurați -vă că citiți cum Sigilii Navy își zdrobesc obiectivele de fitness.