3 Exerciții de formare a forței de la domiciliu de la un antrenor secret al Victoria

Nu toată lumea își dă seama cât de puternici sunt mulți îngeri secreți ai Victoria. Mersul pe pistă în tocuri înalte ar putea par Simplu, dar aspectul compus al modelelor poate fi înșelător: structura necesită o abilitate serioasă și este, de asemenea, foarte greu pentru corpurile lor. Acolo intră Joe Holder.

Antrenorul și antrenorul NIK. În loc să folosești echipamente greu de accesat, mișcările de la Holder implică exerciții clasice de antrenament de forță care te obligă să creezi o transpirație folosind propria ta greutate corporală.

Potrivit Self, trei dintre exercițiile sale preferate au ceva în comun: îmbunătățesc postura, împiedică rănile și vă oferă un caz grav de arsură de pradă, ceea ce fără îndoială te va face să te simți puternic și încrezător în cel mai scurt timp. Gata să înceapă?

3 exerciții, un antrenor secret al Victoria se jură te vor face puternic.

1. Poduri glute

Gata pentru ca bum -ul tău să simtă că e pe foc? Apoi încercați poduri glute. Potrivit lui Holder, tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe spate cu genunchii aplecați și cu brațele întinse pe ambele părți. Apoi, ridicați -vă șoldurile în timp ce vă strângeți mușchii cu fundul. Ridicați câteva secunde, mai jos, apoi repetați.

2. Robinete de umăr cvadrupate

În continuare, Holder este super în robinetele quadrupate. Începând cu toate patru, ridicați genunchii la câțiva centimetri de podea, apoi atingeți brațul drept pe umărul stâng, apoi de la stânga la dreapta, apoi repetați timp de 30 până la 60 de secunde. Vei simți asta literalmente pe întregul braț, picioarele, fundul, umerii, îl numești.

3. Înălțat ghemuit împărțit

Ultimul exercițiu de greutate corporală este cel mai ridicat ghemuit. Holder a spus că cel mai bine este să începi să stai în fața unui scaun, cu fața spre direcția opusă. Puneți piciorul pe el și îndoiți ambele genunchi, mergând de la un picior din față drept la un unghi de 90 de grade. Ridicați -vă corpul înapoi și repetați. Pentru a -l lua pe o notă, folosiți o bandă de rezistență.

Având nevoie de o gustare sănătoasă? Aceste șase sunt aprobate de model. Sau, aflați cum Karlie Kloss îi luminează tenul.