3 greșeli pe care le -ați putea face la dans cardio clasa (și cum să le remediați)

Sadie Kurzban știe să -i determine pe oameni să se miște în acest sens, bine, bine, îi mișcă. Acesta este motivul pentru care este foarte bine echipată pentru a vă ajuta să profitați la maximum de agitare și strălucire în timpul clasei de dans cardio.

Kurzban este fondatorul 305 Fitness, un antrenament inspirat de cluburile de dans din Miami, care a dezvoltat o devotament raid în rândul 20 de ani de la 20 de ani. În plus față de cele două studiouri ambalate perpetuu din New York, ea este extinsă la Washington, DC și Boston (împreună cu pop-up-uri din Los Angeles și Hamptons) și și-a început propria linie de îmbrăcăminte activă.

Femeia de afaceri mică, puternică, care se agită de pradă, a lansat 305 când era încă la facultate, așa că a fost la acest lucru de antrenament ca un partid de ceva vreme. Și are câteva opinii definite cu privire la modul în care poți să obții la maxim.

Continuați să citiți pentru trei greșeli comune pe care le-ați putea face la dans cardio cardio--cum să le reparați, astfel încât să puteți zdrobi fiecare sesiune de transpirație (sexy).

1. Nu te încălzești

Oh, hei, fată care aleargă în cinci secunde înainte de începerea cursului: trebuie să găsești o modalitate de a intra mai devreme.

„Cardio-ul pe care îl facem este foarte mare, foarte intens. Poate fi foarte mult pe articulații și corp ", spune Kurzban. „Vă recomand cu adevărat să ajungeți la studio cu 10 minute mai devreme și să vă încălziți, să faceți întindere ușoară și să vă activați glutele, chiar dacă doar vă strângeți fundul, faceți câteva poduri.„Acest lucru este deosebit de important, deoarece de multe ori provineți, bine, că ați adormit sau ați stat toată ziua, iar activarea glutelor dvs. este esențială atât pentru prevenirea accidentelor, cât și pentru puterea.

În plus, când ajungeți la clasă în ultima secundă, de multe ori ajungeți să stați într -un pachet aglomerat lângă ușă, unde va fi mai greu să vă mișcați bine. Dă -ți câteva minute și poți găsi un loc în cameră care îți va permite cu adevărat să mergi pentru asta.

2. Te răsturnezi totul

În multe antrenamente, gândirea la forma și mișcarea ta exactă este esențială. Dar cu dansul, Kurzban spune să -ți oprească creierul stâng. „Mulți oameni urmăresc ce facem și apoi încerc să ne gândim cum să o facem. Nu este așa, explică ea. „Atitudinea trebuie să fie mai mult maimuță, maimuță face. În loc să te oprești și să te gândești la asta, încearcă să dai drumul la toate gândurile și să urmezi.-

Acest lucru poate fi dificil dacă ești de tip A, analitic și, de asemenea, nu este un dansator grozav (eu!). Kurzban sugerează închiderea ochilor pentru o clipă aici și acolo pentru a încerca să simtă doar ritmul și mișcarea.

În mod similar, dacă nu primiți o anumită mișcare, încercați să nu o lăsați să vă frustreze. În loc să vă atașați de ideea de a o bloca, aveți o mișcare pentru a vă putea face în schimb pentru a vă deplasa, ca un mufă de sărituri sau un shuffle lateral în altul. În acest fel nu veți simți că ați pierdut timpul și, în cele din urmă, mișcările mai dificile vor părea ușoare.

3. Te ții înapoi

De ce să te prezinți la un antrenament de dans cardio dacă ești prea jenat pentru a îmbrățișa momentul de populație de pradă? Desigur, dacă ești nou la dans, s -ar putea să te simți prost făcând -o cu luminile aprinse, în fața unei oglinzi, sau cu totul sobru (sau hei, toate cele de mai sus).

Dar Kurzban subliniază că energia participanților poate face sau rupe cu adevărat un alt antrenament de clasă, în cazul în care ascultarea instructorului este suficientă. „Când faci zgomot, cântă la muzică, etc., o transformă total ", spune ea. „Este ciudat să vină la un antrenament de petrecere și să fii înghețat și liniștit.-

A face un salt mare îți oferă încredere în timp mare, până la urmă. În plus, odată ce v -ați dezlănțuit zeița de dans interior, veți avea un antrenament pe care îl aveți cu adevărat dragoste-Un câștig câștigător.