3 Safe-for-Charction Pilates îl mută pe Kate Hudson înjură

Mutați 3: Clamshell modificat cu o lovitură

Începeți în aceeași poziție cu Move 1 și Move 2, apoi deschideți piciorul superior în forma clamshell. Apoi, lovește -ți piciorul de sus în sus spre cer. Țineți momentan, aduceți -vă picioarele înapoi și apoi reveniți la poziția dvs. de pornire. Repetați de 10 până la 15 ori, apoi treceți la partea opusă.

După ce ați avut copilul, stăpâniți aceste patru mișcări înainte de a sări înapoi în fitness și consultați acest ghid de forță și stabilitate postnatală.