3 sfaturi pentru a lucra în dormitorul tău fără a -ți strica somnul

Poate că locuiți într -un apartament de studio, unde dormitorul dvs. este numai cameră. Sau poate că împărtășiți un spațiu mic cu un coleg de cameră sau partener, iar lucrul în dormitorul dvs. este uneori singura dvs. opțiune. Sau poate că aveți copii mici acasă și vă aflați că lucrați în dormitorul dvs., deoarece este singurul spațiu liniștit pe care îl aveți pentru a conduce întâlniri și a vă concentra. În aceste situații, dacă vă așteptați doar calitatea somnului dvs. să coboare în scurgere? Ei bine, nu neapărat.

„Cei mai mulți dintre noi ne simțim mai anxioși decât în ​​mod normal, având în vedere situația actuală Covid-19, așa că este cheia să consolidați asocierea mentală dintre pat și dormit. Asta înseamnă să evitați să vă duceți la pat la pat și la orice griji ”, spune consilierul de somn din Marea Britanie, Lisa Artis, directorul general al Sleep Charity, o organizație bazată pe Regatul Unit pentru a promova sănătatea somnului pentru copii și părinți. Dar dacă îți găsești mintea zumzăie cu grijile de muncă la culcare, deoarece nu ai avut de ales decât să -ți folosești dormitorul ca sala de consiliu, Artis are câteva sfaturi care să te ajute.

Lucrând din dormitorul tău? Iată 3 sfaturi pentru a vă asigura că nu vă strică situația de somn.

1. Prindeți acel aspirator

„Un dormitor dezordonat, dezordonat, te poate afecta mai mult decât ai putea crede, mai ales când vine vorba de culcare. De fapt, un studiu realizat de ST. Universitatea Lawrence din New York a dezvăluit că un dormitor dezordonat poate duce la un somn sărac și la anxietate crescută ”, spune Artis. A veni acasă după o zi lungă și a găsi o mizerie este destul de stresant, dar a trăi printre dezordini toată ziua în timpul unei perioade deja stresante, chiar nu te face sau răspunsurile la stres.

„Dacă dormitorul tău este înghesuit de gunoi, ai ordonat sau reorganizat. Sortează rufele, ștergeți grămada de cărți și ascundeți jucăriile."-Sleep consilier Lisa Artis

„Dacă dormitorul tău este înghesuit de gunoi, ai ordonat sau reorganizat. Sortează rufele, ștergeți grămada de cărți și ascundeți jucăriile. Un dormitor este conceput ca un loc unde să se odihnească și să se relaxeze. În timp ce dormi cu ochii închiși și, prin urmare, nu poți vedea dezordinea când dormi, este ultimul lucru pe care îl privești înainte de a prinde niște zzz, care pot influența orice gânduri anxioase sau îngrijorătoare."

2. Pune -ți și dispozitivele la somn

Oricât de mult doriți să derulați înainte de culcare, luați în considerare dacă acest lucru merită să vă deschideți până la consecințele grave pe care telefonul dvs. le poate avea în somn. „Lumina albastră care este emisă de pe aceste dispozitive suprimă nivelurile de melatonină, afectând timpul necesar pentru ca noi să adormim. În plus, conținutul pe care îl consumăm poate face, de asemenea, mai alert și stimulat ”, spune Artis.

Cel mai bun mod de a combate acest lucru este să vă puneți telefonul într -o altă cameră în timp ce dormiți sau să -l încărcați mai departe de pat. Ați putea face, de asemenea, să vă lăsați telefonul o parte din rutina de noapte și să faceți altceva (bazat pe muncă), cum ar fi citit, în schimb. Setarea unei alarme la culcare vă poate ajuta să realizați acest lucru.

3. Stabiliți limite între muncă și somn

Revendicați controlul în timpul dvs. și stabiliți linii clare-memental și Din punct de vedere fizic, între viața personală și profesională prin reducerea la tăcere a notificărilor prin e-mail și nu răspund în afara orelor de birou. Amintiți -vă, îngrijirea de sine nu este egoistă.

„Dacă nu aveți o cameră de rezervă, atunci încercați să configurați o zonă de birou desemnată în dormitor. Acesta ar putea fi un colț al unei camere cu un birou de extragere ”, spune Artis. „Faceți -vă orele și evitați să lăsați munca să se strecoare în timp personal. De asemenea, puteți acoperi laptopul sau computerul cu o pătură de aruncare, astfel încât să nu -l puteți vedea când vă culcați; Faceți -vă patul mai întâi [când vă treziți], așa că nu există tentație să vă întoarceți și să lucrați acolo; Schimbați -vă din PJ -urile dvs. și puneți -vă haine de lucru atunci când vă treziți, pentru că punerea pe PJ -uri poate fi un indiciu pentru culcare; Și asigurați -vă că faceți o pauză de prânz departe de dormitor.-