3 upgrade-uri care vor transforma lunges-urile de bază într-o ardere a corpului complet

De asemenea, la fel ca ghemuțele care se termină într-o presă de umăr, upgrade-urile lunge (cum ar fi combo-ul cu curl lunge-bicep) lucrează mai mult din mușchii tăi în mai puțin timp. „Ei îți dau mai mult bătaie pentru buck”, spune Bailey. „Sunt despre un antrenament eficient, cu cea mai scurtă perioadă de timp și cea mai mare cantitate de energie exercitată. Adăugarea unei mișcări ale corpului superior la o lunge înseamnă." Vorbeste-mi.

Pentru a încerca o parte din combosul fave al lui Bailey, cu corp complet, continuați să derulați.

Lungele plyometrice: Orice PLYOMETRIC adaugă instantaneu o arsură atotcuprinzătoare, împreună cu un vârf în cardio-ul tău. „Acestea sunt atunci când săriți între lungi pentru a vă schimba picioarele în poziția opusă lunge”, spune Bailey, care recunoaște că acestea sunt greu AF. Acest tip de lunge se concentrează mai mult pe quad -urile și glutele tale pentru a conduce puterea și a obține un ascensor în saltul tău.

Lunge laterale: Lungele înainte și invers sunt grozave și toate, dar lateralele sunt optime pentru a lucra diferiți mușchi. „Noi, ca oameni, facem atât de mult mișcarea din spate până la spate între mers și alergare, nu ne antrenăm adesea într-o parte în alta”, spune Bailey. „Lungele laterale vă ajută să vă întăriți glutele și mușchii din jurul genunchilor pentru a ajuta la prevenirea rănilor, în special pentru alergătorii de timp mare.„Potrivit ei, acestea îți trag și coapsele interioare și exterioare, care sunt în mod tradițional mai greu de atins.

Step Up Lunges: Veți avea nevoie de un fel de pas sau platformă pentru acești arzători de picioare. „Găsiți o cutie, o bancă sau un scaun și luați -vă lungi”, recomandă Bailey. „Acestea vă vizează cu adevărat glutele, cu quad -urile dvs.„Pentru toate acestea, ea spune să încerce trei seturi de 10 până la 12 repetări fiecare. Pe măsură ce începeți să stăpâniți mișcările, „nu ezitați să adăugați gantere sau să țineți un kettlebell pentru a o face mai dificilă”, spune Bailey. Doar fiți gata să șchiopi a doua zi.

Acum că ai devenit un profesionist, iată cum să faci un ghemuit adecvat. Și acestea sunt sfaturi pentru modul de a facilita push-up-urile.