3 moduri de a vă asigura că faceți Warrior II corect

Dacă ați fost vreodată în mijlocul unui flux de yoga, luptându -vă împotriva gravitației, probabil știți că poza Warrior II poate fi o provocare. Pose-One într-o serie de posturi numite după un mitic războinic hindus pe nume Virabhadra-Ciquires te-a angajat pentru a angaja numeroase părți ale corpului simultan și te poate învăța foarte mult despre propria ta forță, rezistență, determinare și răbdare. Pe scurt: poate fi dificil pentru începători și practicieni de yoga experimentați deopotrivă. În acest episod cel mai recent din PlatformaHT Way, Fondatorii BK Yoga Club, Paris Alexandra și Alicia Ferguson, concentrați -vă pe forma și alinierea corespunzătoare a Războinicului II. De obicei, oamenii se deplasează în Warrior II stând și coborând într -o poziție largă cu genunchii îndoite, brațele deschise și un nucleu foarte angajat. Dar, pentru a demonstra calea cea bună, Alexandra începe prin faptul că Ferguson demonstrează trei capcane comune:

1. Genunchiul din față al lui Ferguson este aplecat prea departe înainte, eclipsând glezna.
2. Partea inferioară a lui Ferguson este prea arcuită.
3. Picioarele lui Ferguson nu sunt suficient de larg pentru a -i oferi lunge -ul potrivit.

Dacă faceți unele dintre aceste greșeli, nu aveți frică: sunt ușor de corectat. Pentru a le repara, Alexandra vă recomandă mai întâi să vă angajați miezul și să vă trageți umerii înapoi, astfel încât să puteți sta drept. Imaginează -ți, pentru o secundă, că un șir iese din vârful capului și îți trage corpul drept în sus. Angajarea miezului dvs. în acest fel vă poate stabiliza coloana vertebrală și puteți susține un echilibru mai bun, care, la rândul dvs., vă poate ajuta să dețineți celelalte caracteristici ale pozei dvs. Următoarea ordine de activitate pentru a corecta poza lui Ferguson implică ajustarea ușor a genunchiului. Nu faceți greșeală: o lunge profundă este cu siguranță încurajată în această poză. Cu toate acestea, poziția ta ar trebui să fie largă, astfel încât genunchiul tău să nu -ți treacă glezna. Alexandra spune că această lunge profundă și angajată este cea mai bună atunci când genunchiul este într-un unghi de 90 de grade. În cele din urmă, Alexandra spune să -ți flexezi mușchiul abdominal și să -ți retragi omoplatii în timp ce îți întinzi brațele. Angajarea acelui nucleu în timp ce deschideți brațele va ajuta partea superioară a corpului dvs. să -și mențină echilibrul și să împiedice un spate excesiv de arcat. Puteți imagina retragerea omoplatului, imaginându -vă că încercați să le atingeți. (Deși cu siguranță nu trebuie să atingă.) Asigurați -vă că urmăriți respirația în toată această poză. Amintiți -vă că este în regulă, și chiar încurajat, să perfecționați o poză încet și cu atenție. Începeți să vă dați permisiunea de a face greșeli, deoarece pasurile greșite sunt un semn pe care îl încercați. Gata să o încerc? Tot ce ai nevoie pentru această poză specială în afara unui covoraș și dorința de a afla mai multe! Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.