4 Probleme comune intestinale cu care te confrunți atunci când călătorești--cum să le rezolvi

Trei zile într -o vacanță de vis, iar tractul tău GI s -a întors împotriva ta. Ce dă? Nu este un moment rău; Este călătoria care este de vină, spune Dawn Blatner, RDN, autor al Swap -ul superfood. „Problemele stomacului tind să se întâmple de fiecare dată când ieșim din rutina noastră”, spune ea. Ceea ce, din păcate, înseamnă că retragerea dvs. de yoga și aventura de backpacking sunt ținte principale pentru un temperament intestinal tantrum.

Dar, mai degrabă decât să petreci restul vacanței înconjurător în baia hotelului tău, poți să-ți recuperezi tractul GI pe drum și să mergi să vezi obiectivele turistice, fără să urmeze aroma locală.

Continuați să citiți pentru soluțiile rapide de care aveți nevoie pentru cele mai obișnuite probleme de burtă de călător.

Dacă nu poți merge ... schimbați acel Pina Colada pentru o sticlă de apă și o plimbare

Sorbirea slushies congelată lângă piscină sau struguri la podgorie este bine (cu moderație!), atâta timp cât încă bei suficientă apă. Dacă nu, ai putea termina deshidratat (și ... să -ți aspiri constipația). „Aproape toată lumea se deshidrata atunci când călătoresc”, spune Blatner, atât pentru că băuturile proaspete par mai distractive decât să coborâm apa simplă, cât și pentru că nu suntem în rutina noastră obișnuită de băutură a apei (cum ar fi să facem trei călătorii în apă pentru a se despărți pentru a se despărți după -amiaza la serviciu).

Soluție rapidă: Dacă dublarea aportului de apă nu face ca lucrurile să se miște, încercați să faceți o plimbare. Exercițiu-chiar și activități cu impact scăzut, cum ar fi yoga și mersul stimulează intestinul, ceea ce înseamnă că mâncarea are mai puțin timp pentru a sta în intestinul gros, unde apa devine reabsorbită înapoi în corp, uscându-vă deșeurile. Brut, dar adevărat!

Dacă aveți troi de călătorie ... concentrați -vă pe fibre

Americanii nu sunt obișnuiți cu bacteriile cu apă din alte țări, așa că dacă călătorești în străinătate și greve de diaree, un pahar de apă de la robinet poate fi vinovat. „Dar diareea Turista sau a călătorului este într -adevăr o afecțiune pe care o obținem în străinătate”, spune Blatner. „Deci, dacă se apropie de casă, înseamnă că probabil mănânci prea multă grăsime și nu suficientă fibră.”O mega-doză de grăsime (cum ar fi să ai Queso Fundido în loc de salata ta obișnuită de quinoa pentru prânz) grăbește mâncarea prin intestinul gros, așa că există mai puțin timp pentru ca apa. Dar fibra încetinește motilitatea gastrică și va ajuta la încetinirea trotilor.

Soluție rapidă: Fibra solubilă ar trebui să fie noul tău BFF pe tot parcursul zilei, dar Blatner îl recomandă mai ales la micul dejun, când opțiunile tale sunt probabil mai de bază (și mai puțin tentante) oricum. Boabele și avocado sunt amândouă să fie foarte bogate în fibre și se împerechează bine cu făina de ovăz bogată în fibre și pâine de grâu integral. Și pentru o ușurare fără vânzare, atingeți Imodium sau echivalentul său generic. „Unii oameni au un stomac mai sensibil decât alții și puteți lua Imodium pentru o perioadă foarte lungă de timp, fără griji”, spune Yuri Saito, MD, profesor de gastroenterologie la Clinica Mayo.

Dacă aveți bikini balon ... încercați regula „plus unu”

Bine, probabil că nu ați câștigat 10 kilograme în câteva zile de la ieșirea din avion, dar combinația de suprasolicitare și modificări dietetice poate fi un pumn unu-doi pentru talia ta. Alimentele sărate și lactate pot crește retenția de gaze și apă, spune Blatner, în timp ce sărbătorile cu abandonul te poate face să te simți brut. „Când suntem în vacanță, tindem să ne aruncăm rutina obișnuită pe fereastră și să mergem pentru toate acestea”, spune ea.

Soluție rapidă: Dacă sunteți intolerant la lactoză, știți că enzimele dvs. nu se vor schimba doar pentru că ați trecut de zone de timp sau de coduri poștale. Lipiți -vă de regimul dvs. obișnuit de evitare a lactatelor (sau împachetați beano, spune dr. Saito, care are enzime care descompun lactate în tractul digestiv, astfel încât nu va provoca gaz, balonare și diaree). Și pentru a vă ajuta să vă reintrați fără să simțiți că vă lipsește, folosiți o mentalitate „plus unu”. „La începutul mesei, întreabă -te ce vrei să adaugi la intrare: o băutură, un aperitiv sau un desert”, spune Blatner. Îndepărtarea pe toate cele trei vă va face să vă desfaceți cureaua lângă plimbarea cu mașina acasă, dar dacă alegeți doar una, vă puteți dezlănțui fără să vă simțiți ca o blimp după aceea.

Dacă vă este grijuliu de opțiunile dvs. ... faceți un plan!

Poate aștepți cu nerăbdare o excursie rutieră cu șase state, dar tem ideea de a trăi pe mâncare rapidă timp de o săptămână. Sau vă îndreptați spre Italia, dar vă faceți griji, veți urmări un festival non-stop carb cu o porție de balon de balon (și mai mult gelato). Ai putea să-ți sapi călcâiele în negare și să speri că alegerea perfectă și sănătoasă se materializează, dar probabil te pregătești pentru frustrare. „Unele dintre cele mai proaste alegeri pe care le facem sunt atunci când fisăm și nu avem opțiunile noastre de acces”, spune Blatner.

Soluție rapidă: Înainte de a lovi drumul sau aeroportul, lovește magazinul alimentar pentru câteva gustări portabile. Prăjire năut, migdale și saloane de sodiu scăzut, toate primesc sigiliul de aprobare al lui Blatner-și dacă împerechează acele mâncăruri bogate în proteine ​​cu o bucată de produse, vei fi satiat cel puțin câteva ore (și poate evita distribuirea hotelului Mașini în întregime). De asemenea, sculptează timpul pentru a cerceta opțiunile alimentare sănătoase (ISH). „Este posibil ca planul tău de joc să nu fie perfect, dar planificarea chiar și a unei mese pe zi îți oferă libertatea de a lua decizii mai importante în timpul aventurilor tale”, spune ea. Cu alte cuvinte, mai puțin timp te rog de unde să mănânci timp de timp savurând fiecare mușcătură.

Și știai, de fapt poate sa Găsiți alimente nutritive la benzinărie? În plus, iată ce nutriționiști gustă mereu.