4 exerciții de barbal goale pe care le puteți folosi pentru a construi forță și stabilitate

2. Barbell Press

Începeți să stați pe bancă cu barbele goale la piept (mânerele dvs. ar trebui să fie cu fața înainte). Ridicați bara peste cap. Coborâți bara spre umeri pe măsură ce inspirați; Ridicați bara înapoi în timp ce expirați.

Completați 8 până la 10 repetări.

3. Row Barbell

Începeți să stați cu mijlocul piciorului sub bară. Îndoiți -vă și apucați bara cu genunchii aplecați. Țineți spatele drept și miezul dvs. angajat în timp ce trageți barbala în sus pe pieptul inferior. Întoarce -l încet la pământ.

Completați 8 până la 10 repetări.

4. Deadlift

Începeți să stați cu mijlocul piciorului sub bară. Îndoiți -vă și apucați bara, astfel încât să se perieze ușor împotriva strălucirii voastre. Menținerea nucleului angajat, stați -vă cu greutatea. Mai jos în felul în care ai venit.

Completați 8 până la 10 repetări.

Gata să încerce greutăți gratuite:

Iată cum să întinzi cel mai puternic mușchi din corpul tău. În plus, cum să obții puternic.