4 semne că ai un somn bun

Vestea bună: îți scoți telefonul cu o oră înainte de culcare, te-ai strecurat într-o pereche de PJ-uri cu infraroșu (a la Tom Brady) și ai tratat-o ​​pe Zzz ca un antrenament HIIT și te-ai trezit simțindu-te super odihnit. Dar ceea ce, exact, te -a ajutat să obții un somn atât de minunat?

Conform noilor cercetări publicate în Sănătatea somnului, Acolo sunt Anumiți factori care determină dacă profitați cu adevărat sau nu beneficiile unei snooze deplină și de calitate.

„Cu această inițiativă, suntem acum pe un curs mai bun pentru a defini sănătatea somnului.-

„În trecut, am definit somnul prin rezultatele sale negative, inclusiv nemulțumirea somnului”, a declarat Maurice Ohayon, directorul Centrului de cercetare a epidemiologiei Stanford Sleep, într -o declarație. „În mod clar, aceasta nu este întreaga poveste. Cu această inițiativă, suntem acum pe un curs mai bun pentru definirea sănătății somnului.-

Cu alte cuvinte, acești specialiști în somn s-au concentrat nu pe ceea ce te ținea treaz, ci pe factorii care ți-au oferit o odihnă ultra-rafinantă. Ohayon și alți profesioniști s -au uitat la peste 200 de studii pentru a vedea să găsească firul comun.

Aceștia sunt cei 4 factori care contribuie la vibrațiile stelare de somn:

1. Este nevoie de o jumătate de oră sau mai puțin pentru a adormi.

2. Te trezești nu mai mult de o dată pe noapte.

3. Dacă te trezești în miez de noapte, adormi în 20 de minute sau mai puțin.

4. Dormi cel puțin 85 la sută din timp ești în pat.

Vestea bună: poate exista o artă de odihnă bună, dar ai șansa să o exersezi în fiecare seară. Luați în considerare aceste reguli pentru a dormi.

Pentru mai mult ajutor pentru a dormi, poate încercați un duș de bere la Margot Robbie. Sau puteți mânca aceste opt superalimente pentru mai bine zzz -uri.