4 moduri simple, aprobate de budist de a-ți spori fericirea

Unii oameni, oricât de agitați sunt lucrurile, pur și simplu nu mi s -au părut niciodată fragil. Dormind prin alarmă, spulberarea ecranului iPhone în timp ce te schimbi după un antrenament, abordarea unui termen care a fost mutat pe neașteptate la locul de muncă ... pentru mulți, unul dintre aceștia singur ar fi suficient pentru a provoca un minor minor, dar pe cei norocoși, Ei bine, pur și simplu nu o transpiră.

Care este secretul pentru a fi atât de zen? Practicianul budist de multă vreme și consultantul de comunicații corporative David Michie a experimentat de prima dată diferența pe care o pot face câteva obiceiuri atente. (Da, meditația este implicată, dar într-adevăr, ai nevoie doar de 10 minute pe zi, studiile arată.)

Cartea lui, Budismul pentru oamenii ocupați: găsirea fericirii într -o lume grăbită abordează una dintre cele mai mari întrebări ale vieții: ce este nevoie pentru a fi fericit? Pentru Michie, se rezumă la locul în care alegeți să vă acordați atenția.

Aici, Michie împărtășește patru obiceiuri înrădăcinate în budism care pot duce la o viață mai fericită.

1. Începeți -vă deconectarea dimineții

Dimineața stabilește tonul pentru restul zilei, motiv pentru care Michie recomandă să-l cheltuiți concentrându-se pe altceva decât pe căsuța de e-mail-sau chiar și știrile. „Evitați ștampila obișnuită la telefon și pe rețelele de socializare imediat ce vă treziți”, spune el. (Acest lucru este mai ușor dacă alungi electronica din dormitorul tău cu totul.)

Ce ar trebui să faci în schimb? Este un mare credincios în începerea zilei cu câteva afirmații. „Ceva de -a lungul liniilor,„ izbucnesc de energie și o sănătate robustă ”, sau, trăind mai mult cu atenție, devin mai fericit și mai eficient în tot ceea ce fac, atât pentru binele meu, cât și pentru alții ,'" el spune.

2. Savurați lucrurile mărunte care vă fac fericit

Când vă gândiți la lucrurile pe care le faceți zilnic, ambalându-vă geanta de gimnastică, făcând cafea, conducând la muncă-cel mai bine făcut pe pilot automat. Dar Michie spune că un budist s -ar deplasa prin aceste activități cu atenție, contemplându -și bunătatea lor. „Concentrează -te pe senzațiile de a face un duș sau de fiecare înghițitură a cafelei tale”, spune el, adăugând că chiar și naveta ta este o oportunitate de a te concentra pe ceva care îți aduce bucurie.

Și nu este doar sfaturi pentru A.m.-Este un obicei de a exersa toată ziua. „Folosește -ți naveta acasă după muncă pentru a da drumul la evenimentele zilei și ia o simplă bucurie în locul în care ești”, adaugă el.

3. Schimbați modul în care vă gândiți la colegii voștri

Chiar și budiștii se întâlnesc cu oameni care sunt mai puțin decât plăcuți să se ocupe. Cheia pentru a nu -l lăsa să obțină tot ce este mai bun dintre voi, potrivit lui Michie, este să renunți la volumul pe gândurile tale judecătorești. „Practicați compasiunea începând mai întâi cu cei care sunt cei mai apropiați de voi și lucrați spre exterior pentru a fi autentic și de inimă”, spune el. „Există un concept budist tibetan care poate ajuta: toate ființele sunt la fel ca mine în a dori să evite suferința și să mă bucur de fericire.-

Un alt budist tibetan care predă Michie spune că vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ziua de muncă: „Cel mai bun mod de a cultiva fericirea este să o împărtășiți cu ceilalți.„Acest lucru poate fi pus în practică în mai multe moduri diferite. Am primit un e -mail care laudă compania dvs? Împărtășește -l pe Slack. A descoperit un nou loc minunat de smoothie în pauza de prânz? Invitați un coleg să se alăture data viitoare când veți merge, în special, cu care s-ar putea să aveți probleme cu conectarea.

4. Încheiați ziua cu o afirmație

Lui Michie îi place să se încheie în fiecare zi în același mod în care o începe: cu o afirmație. „Sugerez o meditație scurtă, sau cel puțin să vă îndepărtați de toate media electronică timp de o jumătate de oră înainte de a stinge luminile”, spune el. „Petreceți acest timp citind, jucându -vă cu un animal de companie sau petreceți timp de calitate cu familia. Afirmările pe măsură ce vă dovediți lumina sunt, de asemenea, o modalitate utilă de a vă întoarce la râul Mindfulness, doriți să vă curgeți ziua.-

Se pare că secretul pentru fericirea durabilă nu trăiește într-o bulă de fericire, scăpând cumva de grind zilnic și de un loc de muncă cu stres ridicat (deși, în orice caz, ia câteva zile de vacanță și într-adevăr deconectați). Realitatea este că, fie că sunteți într-un trafic de bara de protecție-bumper sau sorbiți pe o piscină Spritz, totul este vorba despre perspectivă și de a face un efort pentru a îmbunătăți minutul în minut al fiecărei zile.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a vă începe ziua într-o mentalitate pozitivă, aceste trucuri care stimulează starea de spirit pot ajuta. Sau, dacă sunteți gata să faceți meditația un obicei obișnuit, aceste aplicații vă pot ajuta să începeți.