<p><strong>Scândură laterală cu ridicarea picioarelor din dreapta:</strong> Vino pe antebrațul tău, făcându -l paralel cu partea din față a covorașului. Stoagă -ți picioarele în timp ce îți așezi corpul în linie dreaptă, stivează -ți picioarele și ridică -ți brațul de sus până la capăt. Odată ce ești stabil, păstrează -ți miezul angajat în timp ce ridici piciorul de sus în sus și în jos. Asigurați -vă. Dacă ridicarea picioarelor este prea mare, puteți face o reținere izometrică în scândura laterală. Pentru o intensitate suplimentară, puteți ține o greutate în mâna de sus.</p> <p><em>Comutați pentru a face o scândură laterală pe cealaltă parte. </em></p> <p><strong>Flutter Kick:</strong> Întins pe spate, pune -ți mâinile în spatele capului și ridică -ți picioarele de pe pământ. Păstrați -vă abs -ul inferior conectat, apoi dați ambele picioare unul după altul spre cer. Dacă simțiți un arc în partea inferioară a spatelui, puteți să vă aduceți mâinile sub glutele voastre. Ține -ți gâtul ridicat.</p> <p><strong>Plank antebraț + lateral </strong><strong>Etapa</strong>: Vino pe antebrațele tale într -o scândură a antebrațului, coatele de sub umeri și înapoi drept. Atingeți piciorul drept spre dreapta, aduceți -l, apoi atingeți piciorul stâng și treceți. Asigurați -vă că șoldurile dvs. nu sunt prea mari sau scăzute și păstrați presiunea suplimentară din partea inferioară a spatelui.</p> <p><strong>Tăierea din lemn ponderată:</strong> Într -o poziție așezată cu picioarele în fața ta, apucă o ganteră și se răsucește la șoldul drept, apoi explodează -l deasupra în partea stângă pe o diagonală. Păstrați -vă abs -ul și aduceți greutatea încet, apoi explodați înapoi. Dacă greutatea este prea intensă, puteți face exercițiul fără ea.</p> <p><em>Comutați părțile laterale, făcând un tocat din lemn ponderat în stânga. Apoi parcurgeți întregul ciclu încă de două ori. </em></p> <p><strong>Încercați, de asemenea, acest antrenament al alergătorului care vă va arde glutele în doar 10 minute. Și asigurați-vă că parcurgeți aceste întinderi de răcire când ați terminat transpirația.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Eliberați tensiunea gâtului și a umărului din ultimul an cu acest flux de yoga de 20 de minute</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Acest flux de yoga cu sculptură »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg" alt="Cum aceste două mega-succesuri de femeie canalizau (literal) transpir în obiectivele lor de carieră" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Cum aceste două mega-succesuri de femeie canalizau (literal) transpir în obiectivele lor de carieră</a> </div> <div class="white-news__text"> Aveți o listă de verificare mentală (ahem, sau o notă iPhone de lungime inedită) pentru tot ceea ce ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andy-christiansen">Andy Christiansen</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Weleda.jpg" alt="Avantajele care stimulează wellness din timpul băii dincolo de un copil curat și calm" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-wellness-boosting-perks-of-bath-time-beyond-a-clean-and-calm-baby">Avantajele care stimulează wellness din timpul băii dincolo de un copil curat și calm</a> </div> <div class="white-news__text"> Având primul tău copil este plin de o mulțime de emoții epuizare, anxietate-așteaptă, sunt responsab... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/glowyskin.jpg" alt="3 pulberi super-alimente de agitare pentru o piele cu adevărat grozavă" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/3-stir-and-sip-superfood-powders-for-really-great-skin">3 pulberi super-alimente de agitare pentru o piele cu adevărat grozavă</a> </div> <div class="white-news__text"> Când vine vorba de pielea noastră, cu toții ne dorim același lucru un ten clar și strălucitor, care ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 gadgeturi tehnologice care vă pot face de fapt sezonul de vacanță mai puțin stresant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ZHPH-Production.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-the-end-of-daylight-saving-time-november-6-affects-your-zodiac-sign">Cum vă afectează sfârșitul timpului de vară (6 noiembrie)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brandul de fitness brazilian care dorește să preia dulapul tău</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody lansează apartamente bune pentru picioare, care sunt de fapt drăguțe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/want-to-be-an-athleta-sponsored-athlete">Vreau să fiu atlet sponsorizat de athleta?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon lansează o nouă marcă și nu este pentru tine</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/marshall-medhurst">Marshall Medhurst</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Vacanța mea de vară Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/basic-punches_intro.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/boxing-basics-5-steps-to-throwing-punches-with-perfect-form">Bazele boxului 5 pași pentru aruncarea pumniilor cu o formă perfectă</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/dr-thomas-hoeger">Dr. Thomas Hoeger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Boxing-workouts.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-badass-workout-models-cant-get-enough-of">Modelele de antrenament badass nu pot obține suficient</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/andre-wunsch-dvm">Andre Wunsch DVM</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Singurul obicei de lucru simplu care ți -ar putea spori cariera</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/nick-ortiz">Nick Ortiz</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
