5 mișcări de exerciții fizice care îți lucrează întregul corp simultan

Rânduri renegate

„Începeți într-o poziție push-up, cu mâinile care se țin de gantere care sunt aliniate paralel între ele”, explică Somer. „Efectuați un push-up. În partea de sus a împingerii, apăsați ambele picioare în pământ pentru a crea stabilitate în timp ce trageți gantera dreaptă până la piept într-o mișcare de la rând. Puneți mâna dreaptă în jos și efectuați o mișcare de rând cu mâna stângă. Odată ce un rând a fost finalizat pe fiecare parte, efectuați un alt push-up.-

Lunge invers pentru a se echilibra cu presa de umăr

„Stai cu picioarele lățime de șold, în timp ce țineți o ganteră într-o mână atârnată lângă corp, cu palma orientată spre corp”, spune Somer. „Pășește înapoi cu piciorul drept și coborâți șoldurile. Împingeți piciorul stâng în pământ și aduceți piciorul drept înainte pentru a reveni la picioare. În partea de sus, rămâneți echilibrat pe piciorul stâng-nu lăsați piciorul drept să atingă pământul și să efectuați o presă de umăr cu brațul drept. Completați un picior înainte de a trece la celălalt picior.-

Mergând lungi cu bucle de bicep

„Luați o ganteră în fiecare mână și țineți -le la talie”, spune Somer. „Pășește -te înainte cu piciorul drept și aplecă -te la genunchi, astfel încât genunchiul din spate să atingă aproape pământul. În timp ce ești în mișcare lunge, ondulează ganterele în sus cu mușchiul tău bicep. Aduceți piciorul stâng din spate și ridicați -vă. Acum ieșiți cu piciorul stâng repetând pașii. Repetați mișcarea de mers pe jos pentru cantitatea dorită de repetări.-

Lateral lunge până la presă în piept

„Presupuneți-vă o poziție atletică în picioare, cu genunchii și șoldurile ușor îndoite, picioarele de umăr la distanță, iar capul și pieptul în sus, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului, cu coatele sprijinite pe părțile tale”, spune Somer. „Rămâneți jos, faceți un pas lent și lateral spre dreapta. Țineți -vă degetele de la picioare înainte și rămâneți scăzut. Extindeți genunchiul stâng, conducând greutatea la dreapta, flexând genunchiul și șoldul într -o lună laterală. Mențineți o postură bună prin întreaga coloană vertebrală, ținându -vă capul și pieptul în sus. Întrerupeți -vă în partea de jos a mișcării, apoi extindeți -vă prin piciorul de lucru pentru a reveni într -o poziție în picioare, în timp ce vă întindeți brațele apăsând gantera direct, trecând într -un lunge spre partea opusă.-

După ce s-a terminat, iată o rutină de întindere pentru mobilitate și unele întinderi de flexor de șold pentru a combate etanșeitatea.