5 Reguli de fitness de urmat dacă lucrați în anii 60, 70 și nu numai

În afară de agățare, Ridley îi sfătuiește pe cei de la 60 de ani și mai mari să evite antrenamentele de bază care contractează spatele. „În loc să faceți sit-up-uri și crunch-uri, faceți exerciții de bază și de întărire a spatelui pentru a ajuta coloana vertebrală să stea cât mai susținută și cât mai înaltă”, spune el, menționând că crunch-urile și situațiile pot duce la dureri de spate. În schimb, faceți exerciții de bază bazate pe extensii.

2. Faceți yoga sau Pilates obișnuite: În timp ce ați putea apela la orice, de la ciclism la alergare în anii 60 sau 70, experții recomandă cu mare drag să încorporați yoga sau pilates obișnuite în rutina dvs. „Avem tendința de a recomanda yoga și Pilates ca antrenament numărul unu de făcut în anii 60 și 70”, spune Ridley. „Sunt atât un impact scăzut, cât și o intensitate mai mică, iar corpul tău va simți în continuare efectele mari ale exercițiului fizic.„Pilates și yoga îți întăresc mușchii și Ajutor cu alinierea și flexibilitatea corpului tău.

3. Întăriți -vă mâinile: Torres subliniază că puterea de prindere tinde să se diminueze pe măsură ce îmbătrânești. „Avem o grămadă de moduri de a vă consolida strânsoarea, iar agățarea este cea mai bună”, spune el. Un alt exercițiu bun pentru asta? Scândura. „Învățarea oamenilor cum să -și pună greutatea pe mâini [printr -o scândură] dezvoltă forță împingând în direcția opusă [a unui spânzurare]”, spune Torres, menționând că acest lucru vă va consolida și miezul (așa cum știm).

4. Lucrați mobilitatea șoldului: A avea șolduri mobile este esențial toate de -a lungul vieții tale, dar mai ales când ai peste 60 de ani. „Corpul tău se obișnuiește să stea”, spune Torres (mulțumesc pentru nimic, locuri de muncă la birou). El spune că acest lucru tinde să se întâmple dacă nu vă folosiți articulațiile la capacitatea lor sau la întreaga gamă de mișcare (ceea ce le face mai strânse și mai puțin mobile). Intră în ghemuit profund sau ceea ce el numește un copil mic.

„Acest lucru îl definesc ca pe hamstrings-ul tău să se sprijine pe viței-te duci până la capăt”, spune Torres. „Acest lucru funcționează flexibilitatea și mobilitatea șoldurilor și îți dezvoltă mușchii posturali, deoarece lucrezi pentru a -ți păstra coloana verticală în poziție verticală.„Încercați să faceți cinci minute pe zi. De asemenea, recomandă să faci întinderi de șold în mod regulat pentru a rămâne mobil.

5. Faceți -vă adaptativ de fitness: Potrivit lui Torres, corpul tău vrea stimul ... ceea ce nu este exact ceea ce obțineți dacă mergeți doar pe o banda de alergare sau un ciclu la loc. Făcând fitness -ul tău să se adapteze sau, cu alte cuvinte, asigurându -te că nu repet doar aceeași mișcare din nou și din nou în Oblivion, poți să -ți crești jocul de fitness. Torres sugerează activități precum drumețiile și dansul ca două exemple în acest sens. „Cu drumeții, există tot acest teren. Pășești peste stânci, urci în sus, mergi în jos ... te aclimatim pe un teren diferit ”, spune el. „Când dansezi, te răsuci și încerci să te dezvolți ritmic.„Încercați să schimbați lucrurile pentru a vă face mușchii să se ocupe de imprevizibilitate: mergeți într-un parc în sus, în jos sau înscrieți.

Pentru INPO, citiți despre Kathy Bergen, o piesă de 80 de ani și un superstar de teren. Iată mai multe sfaturi despre exerciții fizice pentru adulții mai în vârstă, la fel de inspirați de un pasionat de fitness în vârstă de 91 de ani.