5 alimente bogate în vitamina D care te -ar putea ajuta să dormi mai bine

Expertul de somn Courtney Bancroft, Psyd, este de acord cu Dr. Harris la care trebuie să se facă mai multe cercetări înainte de a conecta în mod concludent Vitamina D pentru a dormi mai bine. Dar, adaugă ea, „Deficitul de vitamina D a fost legat de numeroase boli și riscuri de boală, inclusiv riscuri ridicate de tulburare de somn. În ultimele două decenii, am observat o creștere a inadecvării și deficienței vitaminei D-aceasta din urmă poate fi detectată de un test de sânge în populație.„Oamenii nu petrec suficient timp afară, da, dar dr. Bancroft spune că majoritatea oamenilor trebuie să mănânce mai multe alimente bogate în vitamina D, de asemenea.

„A mânca alimente sănătoase, bogate în vitamina D vă poate ajuta să vă reduceți riscul de inadecvare sau deficiență de vitamina D și să vă reduceți riscul de somn slab și risc pentru alte boli”, spune dr. Bancroft. (Vrei să urmărești să obții 600 UI pe zi.)

Mă întreb ce să mănânci exact? Iată câteva alimente bogate în vitamina D

1. Ouă: Un ou are 44 de IUS de vitamina D, ceea ce nu este prea shabby! Indiferent dacă vă ridicați unele pentru o masă rapidă, fierbeți -le și adăugați -le într -o salată de spanac sau puneți una pe pâinea prăjită de avocado, inclusiv ouăle din dieta dvs. pe parcursul zilei pot contribui la un somn mai bun atunci când capul lovește perna.

2. Somon: Nu există multe alimente cu cantități mari de vitamina D, dar somonul este unul pe care vă puteți baza. O servire are 815 UI, ceea ce este de fapt mai mult decât ai nevoie pentru întreaga zi. Bonus: este mai ușor de digerat decât carne, așa că dacă o ai pentru o cină târzie, stomacul tău nu te va ține noaptea digera.

3. Lapte: Laptele alternative au furat lumina reflectoarelor din lactate în ultimii ani, dar bunul lapte vechi de lapte este o mare sursă de vitamina D, în primul rând pentru că aici, în U, în U.S., Este fortificat cu nutrientul. O cană are între 115 și 124 IUS.

4. Iaurt: În mod similar, iaurtul-tipul de lapte, nu un fel de alt yogurt nu vă poate ajuta să ajungeți și la aportul de vitamina D, cu aproximativ 80 de IUS pe servire. Așadar, dacă doriți un desert care să aibă un gust decadent, dar v -ar putea ajuta să dormiți toată noaptea, trecerea de la dulciuri (care vă poate menține) la un bol de iaurt completat cu fructe de pădure proaspete, ar putea face truc.

5. Ciuperci shiitake: Aceasta este una dintre singurele surse vegane de vitamina D (pe lângă soare). De fapt, dacă cumpărați un supliment de vitamina D vegană, șansele sunt făcute cu ciuperci shiitake. Desigur, au aproximativ 100 de IU -uri de vitamina D pe porție, dar așezate la soare, cantitatea de skyrackets. "Consumul de ciuperci la nivel mondial a crescut semnificativ în ultimele patru decenii, iar ciupercile au potențialul de a fi singura sursă de hrană non-animală, nefericită de vitamina D, care poate oferi o cantitate substanțială de vitamina D într-un singur serviciu", citește un studiu. Puterea ciupercilor!

Iată câteva sfaturi pentru a dormi bine. Și aceasta este rutina de seară a unui medic de somn.