5 soluții de iluminare pentru a face față zilelor mai întunecate

Nu trebuie să fii un Game of Thrones Buff pentru cele trei cuvinte-iarnă vine să trimită un fior pe coloana vertebrală. Asta înseamnă că zilele sunt pe cale să devină mai reci, mai întunecate și mai deprimante.

Știința confirmă faptul că corelația dintre schimbarea anotimpurilor și starea ta de spirit este una reală. Simptomele tulburărilor afective sezoniere cunoscute sub numele de SAD-CAN includ lucruri precum simțirea obosită, carbohidrații poftiți, câștigarea în greutate și, în general, simțindu-se „meh."

„Cred că dacă ai luat practic oricare dintre noi și ne -ai pus la Polul Nord la mijlocul iernii, cu multă mâncare, adăpost, căldură, apă și companie [dar încă ne -a lipsit de lumină]”, spune Dan Oren, MD, profesor asociat de psihiatrie la Universitatea Yale. „Cred că am dezvolta cu toții o depresie severă.-

În timp ce cazuri de severitate tristă, tratamentul este, în general, consecvent: terapie ușoară (aka lucrul pe care Ilana îl făcea în propriul ei obsed Oraș larg). Așa că am rotunjit sfaturile de top ale experților despre cum să ne ocupăm.

Dacă nu puteți rezerva o retragere de wellness într-o localizare îndepărtată, însorită, citiți mai departe pentru strategiile de coping în timpul anotimpurilor mai întunecate.

Pune -ți lumina luminii dimineața

Cu excepția cazului în care ai timp să te strecori într -un 6 a.m. Clasa de yoga răsărit Înainte de muncă, va trebui să vă faceți lumina de dimineață într -un alt mod. Jeffrey Rossman, doctor, director al Managementului vieții la Canyon Ranch din Lenox, MA, sugerează să faci asta în dormitorul tău mai întâi când te trezești sau în timp ce mănânci micul dejun. „Într-o anumită măsură, SAD este o tulburare de ritm circadian, astfel încât să fii expus la lumină strălucitoare în primele ore ale zilei până în dimineața sau la prânz, poate ajuta să ajute ceasul biologic al unei persoane într-un mod sănătos”, spune el. „Ceea ce arată cercetarea este că a fi expus la lumină strălucitoare ajută organismul să producă mai multă serotonină, ceea ce este un neurotransmițător calmant.-

Luminează -ți becurile

Chiar dacă majoritatea becurilor arată identice, de fapt nu sunt toate create egale (ceea ce poate face ca o călătorie în magazinul de hardware să se simtă serios copleșitor). DR. Rossman sugerează lipirea becurilor de 150 de wați în tavan pentru o luminozitate optimă în timpul zilei, mai degrabă decât opțiuni de 50 sau 60 de wați. Adică cu o singură atenție: „Noaptea vrei să cobori lumina și vrei cu adevărat să îți sting luminile jos, astfel încât corpul tău să se poată pregăti să te culci”, spune el.

Obțineți o cutie ușoară

„Există unele dovezi că partea din spectrul luminos care are cel mai mare efect asupra stării de spirit este frecvența albastră”, spune dr. Rossman. Pentru a maximiza lumina albastră, care studiile s -au dovedit a fi deosebit de utile pentru persoanele cu SAD, el sugerează să încerci o cutie ușoară.

„Lumina albastră în cutii de lumină tristă este mult mai strălucitoare decât lumina albastră emisă de ecrane și telefoane laptopuri”, spune Rossman. „Cu toate acestea, lumina albastră din ecranele și telefoanele laptopului poate suprima producția de melatonină și poate face mai dificilă adormirea noaptea. De aceea este o idee bună să minimizați expunerea pe ecran înainte de culcare sau să schimbați setarea de lumină de pe dispozitiv pentru a filtra lumina albastră.-

Încercați un simulator Dawn

Scoateți-vă de sub plapuma ta la timp pentru clasa HIIT la mijlocul lunii februarie poate fi direct mizerabil de când răsare soarele mai târziu și este probabil să fie întuneric. Pentru a -l face puțin mai suportabil, DR. Oren sugerează să încerci ceva numit „simulator de zori”, care începe să aprindă treptat camera în același timp cu soarele în mod natural într -o zi de primăvară. „Chiar și pentru persoanele fără trist, care au probleme să se trezească și să ajungă la locul de muncă sau la școală, de multe ori având un simulator de nunți de nuntă poate ajuta ușor starea de spirit și poate face mai ușor să te trezești dimineața”, spune el.

Utilizați lumina naturală

Chiar dacă există o serie de moduri de a -l „falsifica” până când îl faci ”cu becuri, în cele din urmă lumina naturală este regină. DR. Rossman explică că așezarea într-o cameră bine luminată, cu ferestre mari în timpul zilei, vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. Și chiar dacă poate fi rece și mizerabil, asigurați -vă că ieșiți afară cât de des puteți - mai ales când este însorit. Lumina soarelui este cea mai bună modalitate de a te expune la lumină strălucitoare, dr. Oren confirmă. Așadar, împachetați -vă în cea mai confortabilă uzură de iarnă și vizați -vă să petreceți 30 de minute în lumină naturală, apoi tratați -vă cu un Latte de turmeric de casă pentru a vă încălzi sufletul odată ce vă aflați din nou în interior.

Pe lângă faptul că îți aprinde viața, experții sugerează să creezi un „pachet de obiceiuri sănătoase” pentru a ajuta la lupta SAD, inclusiv meditația și mindfulness, yoga și exerciții fizice. Și iată sfaturile noastre despre cum să ne trezim mai devreme- cu o mizerie minimă- astfel încât să le puteți face pe toate înainte de 9 a.m. întâlnire.