<h2>Încercați aceste 5 întinderi post-rulare care vă vor răci după mile de efort.</h2> <p><strong>1. Fluture așezat</strong>: Stai pe pământ și adună tălpile picioarelor în fața ta, astfel încât picioarele tale să formeze o formă de diamant. Stați înalt, apucați -vă de glezne și mergeți înainte și pliați -vă înainte (dacă puteți ține spatele plat). „Acesta este minunat pentru că îți întinde coapsele interioare, iar pentru mine tind să mă strâng nu doar în hamstrings-ul meu, ci în interiorul coapsei mele, mai ales după ce alerg”, spune Copeland.</p> <p><strong>2. Poza de copac așezată:</strong> Din forma ta de diamant, aduceți talpa piciorului stâng la coapsa dreaptă interioară și extindeți -vă piciorul drept drept. Împărțiți -vă șoldurile spre piciorul drept și atingeți mâna dreaptă cu piciorul drept. Țineți spatele plat în timp ce faceți acest lucru și odihniți -vă mâna stângă pe pământ. Repetați pe partea opusă.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Încă așezată pe pământ, aduceți -vă picioarele drept în fața voastră și îndoiți -vă piciorul drept, astfel încât shin -ul să se așeze alături de hamstring. Piciorul tău ar trebui să fie flexat. Dacă simțiți că aveți nevoie de un pic mai mult de o întindere, mergeți mai departe și coborâți încet corpul până la podea, tucându -vă osul de coadă sub așa cum faceți. Repetați pe partea opusă.</p> <p><strong>4. Răsucire a coloanei vertebrale</strong>: Extindeți ambele picioare în fața voastră. Adu -ți piciorul drept în exteriorul genunchiului stâng. Răsuciți -vă torsul spre dreapta, pornind de la miezul tău și cârlige că te -ai lăsat pe cot în afara genunchiului drept. Adu -ți mâna dreaptă pe podea în spatele tău și răsuciți -vă ușor pieptul deschis spre dreapta. Repetați pe partea opusă.</p> <p><strong>5. Câine în jos cu întinderi de picioare: </strong>Răsfoiți -vă pe stomac și împingeți -vă înapoi în câinele orientat în jos. Îndoiți un genunchi în timp ce păstrați celălalt picior drept, apoi treceți din nou și din nou. „Dacă faceți o mulțime de muncă explozivă sau de putere, vițeii vor fi primele lucruri care se strâng”, spune Copeland. Deci, această întindere este destul de aurie.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Stai mai înalt și mai puternic cu acest antrenament de 15 minute și de bază</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Acest flux de yoga de 30 de minute este la fel de mult pentru sănătatea mintală ca flexibilitatea fizică »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beef-jerky.jpg" alt="Numim acum Beef Jerky un „aliment de sănătate”?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/are-we-calling-beef-jerky-a-health-food-now">Numim acum Beef Jerky un „aliment de sănătate”?</a> </div> <div class="white-news__text"> Să facem un lucru cu adevărat clar, această poveste nu vă va oferi licența de a mușca într -un Jim s... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Spindrift-Courtnie.jpg" alt="Tacosul cu veggie fără găti la acest blogger alimentar se apelează la mesele de ultimă oră" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-no-cook-veggie-tacos-this-food-blogger-turns-to-for-last-minute-meals">Tacosul cu veggie fără găti la acest blogger alimentar se apelează la mesele de ultimă oră</a> </div> <div class="white-news__text"> S-ar putea să credeți că viața stilată a unui dezvoltator de rețete implică ore în bucătărie și cina... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/veggan_diet-1.jpg" alt="Dieta vegană-plus-EGGS are acum un nume Veggan" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-vegan-plus-eggs-diet-now-has-a-name-veggan">Dieta vegană-plus-EGGS are acum un nume Veggan</a> </div> <div class="white-news__text"> Ce este într -un nume? Pentru unii aproape vegeni, etichetele sunt importante, iar acum au un nou le... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 gadgeturi tehnologice care vă pot face de fapt sezonul de vacanță mai puțin stresant</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brandul de fitness brazilian care dorește să preia dulapul tău</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/abraham-jast">Abraham Jast</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Căldura te face cu adevărat flexibilă?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/carroll-bosco">Carroll Bosco</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Cum să stăpânești frânghia de sărituri și de ce ar trebui cu adevărat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/steven-kohler-jr">Steven Kohler Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Mi-am construit cariera din rețea și puteți, de asemenea</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jimmy-hyatt">Jimmy Hyatt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Dieta mediteraneană pentru pielea ta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/amos-dare">Amos Dare</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Un truc natural de duș de economisire a timpului de frumusețe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/jack-hessel">Jack Hessel</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Bătălia de la bronz Lavera Glow & Go vs. Cremă de bronzare fără soare de ciocolată</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/just-dance-new-research-shows-the-health-benefits-of-booty-shaking">Doar dance noi cercetări arată beneficiile pentru sănătate ale agitării pradării</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/alan-marquardt">Alan Marquardt</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1644-GreenChef_CCA_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/article/we-tried-a-meal-delivery-service-that-caters-to-keto-and-plant-based-diets-heres-what-happened">Am încercat un serviciu de livrare a mesei care se adresează dietelor pe bază de keto și plante-here, ceea ce s-a întâmplat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://ro.wellbeingmaven.com/author/rodolfo-greenholt">Rodolfo Greenholt</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Site-ul nostru este dedicat frumuseții, sănătății și bunăstării. Multe articole, sfaturi și ghiduri interesante și utile</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/health">Sănătate</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitness</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/beauty">Frumuseţe</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/food">Alimente</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Mod de viata</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/home">Acasă</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/travel">Voiaj</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/category/general">General</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://ro.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Toate categoriile</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
