5 Beneficii de somn de putere pe care nu ar trebui să dormi absolut

Asta pentru că, în timp ce aruncați mai adânc în etape, vă puneți în pericol să suferiți inerția somnului, ceea ce este practic acea senzație de gunoaie groaznică de a fi trezit înainte de a fi gata. De fapt, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți mai obosiți decât mai puțin, într -un mod înapoi, contraproductiv. Așadar, dacă nu veți face loc pentru ciclul complet de somn de la 90 la 120 de minute în timpul somnului, este mai bine să păstrați lucrurile în primele etape de somn, în care vă deschideți până la toate beneficiile de NAP de putere disponibile.

Și dacă ești un somn-beneficii, care nu este vândut în perioada de practică? Ei bine, după ce veți primi detalii despre beneficiile de somn de putere de mai jos, repaus, veți dori să începeți obișnuința de micro-snoozing mai devreme decât mai târziu.

5 Beneficii de somn de putere care vă vor încuraja să intrați în acele clipuri

1. NAPS vă pot îmbunătăți concentrarea și productivitatea

Dacă lucrați pentru ceea ce pare a fi de 14 ore (sau chiar de fapt Lucrând zile de 14 ore), este posibil să găsiți ochii glazurați, în imposibilitatea de a forma gânduri sau de a îndeplini funcțiile necesare pentru a vă finaliza locul de muncă. Acolo vă poate ajuta o resetare rapidă ca un pui de somn.

„S-a demonstrat că NAP-urile scurte, de 20 de minute, reduc accidentele și greșelile, îmbunătățind, de asemenea, atenția, concentrarea, performanța și alertele”, DR. Spune Harris.

2. NAPS vă pot obține prin programe alternative sau în schimbare

„Muncitorii în schimburi pot beneficia de scurte noduri chiar înainte de munca de noapte sau în timpul unei pauze, unii au nevoie de un pui de somn înainte de a conduce acasă pentru a se asigura că nu sunt somnolente și la volan”, spune dr. Harris.

3. Un pui de somn poate diminua emoția negativă

„NAPS îmbunătățesc starea de spirit și gestionarea stresului”, spune dr. Harris. Dacă vă simțiți îngrijorat sau supărat sau copleșit de tristețe, este acolo un somn de putere pentru a vă curba și a vă oferi un pic de resetare. În timp ce nu poate rezolva toate problemele lumii (dacă ar putea doar) să susțină cercetările pentru a vă putea stabiliza starea de spirit.

4. Napping poate îmbunătăți rechemarea memoriei

Nu -mi amintesc să fac lucrurile cu celălalt lucru din acel moment? Ei bine, cercetările indică ca NAPS să poată ajuta cu cogniția, iar NAP -urile de putere scurtă, în mod specific, pot ajuta la rechemarea memoriei. Așadar, dacă ați constatat vreodată că abilitățile dvs. de rezolvare a problemelor, de memorare, de formare a propozițiilor sunt toate încurcate, este posibil să fie timpul să vă încordați pe foi pentru câteva minute.

5. Și duh, un pui de somn te poate face să te simți mai puțin obosit în general

Cel mai important factor este că nu adăugați ore inutile la deficitul de somn și vă îngreunați mai mult noaptea. Dacă păstrați lucrurile rapid și eficient, un pui de somn poate fi mai eficient pentru combaterea oboselii decât creșterea dvs. de cofeină de dimineață atât de necesară.

Pentru a profita la maximum de aceste beneficii de somn de putere, luați unul în acest moment cel mai ideal

Nu este surprinzător, acel timp este în jur când ai fi făcut -o înapoi în zilele tale de grădiniță: după ce te bucuri de prânzuri, dar cu mult înainte de a lua masa.

„Naps de putere luate înainte de 2 p.m. tind să nu interferezi la fel de mult cu somnul nocturn, cu condiția să te culci în mod normal în jurul valorii de 11 p.m., Deci, mai devreme sunt mai bune."-Dr. Harris

„Naps de putere luate înainte de 2 p.m. tind să nu interferezi la fel de mult cu somnul nocturn, cu condiția să te culci în mod normal în jurul valorii de 11 p.m., Deci, mai devreme sunt mai bune ", dr. Spune Harris. „Dacă descoperiți că aveți probleme să dormiți noaptea, evitați să faceți naștere în timpul zilei.-

Și dacă nu te înnebunești din mers, nu trebuie să izbucnești niciun fel de covorașe ciudate. De fapt, este cu adevărat preferat să vă angajați în viața respectivă și să vă optimizați mediul pentru somnul perfect. „Asigurați -vă că spațiul de somn este liniștit, calm și relaxant și în întuneric sau lumină slabă, dacă este posibil”, DR. Spune Harris. „Fii confortabil și, dacă este posibil, pui de somn în patul tău!-

În cele din urmă, totuși, oricum îți iei somnul de putere, știi doar că în aceste perioade epuizante, cu toții merităm să te odihnești. Așadar, dacă aveți capacitatea, setați -vă o alarmă pentru a pleca în 20 de minute și vă încadrați într -un pui de putere.

Dacă în sfârșit aveți timp să vă ocupați de unele zzz, personalul nostru editorial adoră absolut zgomotul maro peste zgomotul alb și această mască de somn ponderată (nu vă faceți griji, îl puteți comanda).