5 moduri rapide de a efectua eliberarea miofascială pe cele mai strânse părți ale corpului tău

Aici, profesioniștii împărtășesc exact Cum să faci eliberarea miofascială pe cont propriu în cele mai strânse zone ale corpului tău.

Șolduri

Dacă sunteți nou la eliberarea miofascială, șoldurile dvs. sunt un loc bun pentru a începe, deoarece sunt stresați când sunteți la sală și Când stai la birou ore întregi la sfârșit. Pentru cele mai bune rezultate, veți dori să începeți prin masarea zonei cu o rolă de spumă sau o minge de lacrosse sub șold. „Trucul este să evitați să puneți prea multă presiune în mușchi dintr -o dată”, spune Brannigan, menționând că ar trebui să porniți lumina și să creșteți treptat cantitatea de greutate pe care o puneți pe instrumentul de masaj. „Uneori, acest lucru poate fi inconfortabil dacă zona este în plus dureroasă sau obosită, așa că ascultă -ți corpul și se îndepărtează de presiune dacă se simte prea intens.„Din păcate, spune el, acesta nu este neapărat unul dintre aceste situații„ fără durere, fără câștig ”, dar va merita odată ce s -a terminat (jur!).

Quads

Eliberarea tensiunii în fascia în jurul mușchilor mari ca quads -urile tale este mai ușoară decât să o faci pe mușchii mai mici. Tot ce trebuie să faci este să stai sau să te întinzi pe un role de spumă și să te miști încet-când găsești zona tensionată, oprește-te și stai acolo. „Dacă presiunea se simte intensă, întoarce -te și păstrează lumina intensității la început”, spune Brannigan. „S -ar putea să rămâneți pe acel loc exact câteva minute simultan, progresând treptat cu cantitatea de greutate pe care o puneți în ea.„Păstrați -vă câteva minute și după un timp veți observa că zona începe să devină mai puțin sensibilă.

Viței

Vițeii tăi, un alt grup mare de mușchi, în mod obișnuit, se vor simți ca unt după câteva dintre aceste rulouri. Cu mâinile plantate în spatele tău, cu un picior pe pământ și fundul ridicat în aer, rostogolește -l încet cu spatele vițelului peste ruloul de spumă. Opriți -vă chiar sub genunchi și continuați până când simțiți că mușchiul se desfășoară și începeți să deveniți mai puțin sensibili.

Glute

Același principiu se aplică și glutelor tale (coapsele interioare) ca și quad -urilor și ciocilor: lent și constant câștigă cursa. Începeți cu presiunea ușoară și lucrați până la ceea ce puteți gestiona, mișcându -vă încet pe tot parcursul procesului de rulare.

Capcane

Indiferent dacă ați pompat greutăți sau pur și simplu s -a aruncat la birou timp de 80 de ore într -o săptămână, capcanele dvs. vor începe să sufere de tensiune. Pentru a le ușura, poziționa-ți mâinile în cap (la fel cum ai face pentru o ședință) și rostogoliți-vă încet de-a lungul spatelui superior. Asigurați -vă că vă evitați spatele inferior, care este un loc în care ar trebui nu Fii rulant.

Un alt lucru cu care poate ajuta eliberarea miofascială? Postura ta. În plus, exact cum să se rostogolească în bazat pe care antrenamentele te lasă dureros.