5 întinde un kinetoterapeut care vrea să faci în fiecare zi pentru a preveni rigiditatea pe măsură ce îmbătrânești

2. Se întinde gâtul trapezului superior

Aruncați urechea dreaptă spre umărul drept și puneți mâna dreaptă peste urechea stângă. Aplicați ușor o presiune în jos cu mâna până când simțiți o întindere pe partea stângă a gâtului. Asigurați -vă că umărul stâng rămâne relaxat și căzut. Țineți 30 de secunde și respirați. Repetați pe cealaltă parte.

3. Levator Scapulae Stretch

Adu -ți nasul spre axila dreaptă și pune -ți mâna dreaptă pe spatele capului cu vârfurile degetelor îndreptate spre gât. Aplicați ușor o presiune în jos cu mâna până când simțiți o întindere pe partea stângă a gâtului. Repetați pe cealaltă parte. Țineți 30 de secunde și respirați.

4. Întindere laterală

Puteți face acest lucru în picioare sau așezat. Ajungeți la brațul drept în sus și începeți să vă aplecați trunchiul spre stânga pe o diagonală în sus, până când simțiți o întindere laterală în dreapta. Încercați să nu vă prăbușiți în talia stângă în timp ce faceți acest lucru. Țineți 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Această întindere va ajuta la prelungirea taliei și la îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.

5. Răsucire supină

Stai pe spate și aruncă genunchii într -o parte, întoarce -ți capul spre cealaltă. Repetați cealaltă parte. Acest exercițiu lucrează pentru îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale.

Acestea sunt întinderile aprobate de antrenor, care ușurează rapid balonarea. De asemenea, asigurați -vă că rămâneți întins în mașină cu aceste exerciții pe care le puteți face pe drum.