5 Schimbări de stil de viață aprobate de terapeut pe care le puteți face pentru a ajuta la ușurarea simptomelor depresiei

2. Faceți o pauză de pe social media

În timp ce social media are avantajele sale, o serie de studii au găsit o corelație între utilizarea social media și depresie.

Stone subliniază că, în timp ce dezactivarea tuturor conturilor dvs. ar putea să nu fie realist, există o modalitate de a aborda mai mult utilizarea social media. „Limitați timpul petrecut pe aceste platforme sau experimentați cu o detoxifiere de social media de câteva zile”, spune ea. „S -ar putea să fii surprins de cantitatea de spațiu emoțional pe care trebuie să -ți concentrezi energia."

3. Faceți planuri cu oamenii voștri și rămâneți la ei

Când ne luptăm cu depresia, ieșirea din casă și petrecem timp cu oameni care ne iubesc nu este exact atrăgător, dar este important să fie la nesfârșit. „Nu pot sublinia suficient importanța conexiunii umane, mai ales acum că trăim într-o lume în care tehnologia a înlocuit multe interacțiuni față în față și a modificat modul în care aparținem comunităților”, spune Stone.

Ea adaugă că, în timp ce tehnologia ne poate apropia, nu este în niciun caz un înlocuitor pentru beneficiile pentru sănătatea mintală ale interacțiunii umane autentice. „Faceți planuri cu prietenii dvs. ori de câte ori este posibil”, sugerează Stone. „Creați un club de carte. Discutați cu un vecin. Alătură -te unei echipe sportive de agrement. Indiferent dacă consolidarea rețelei sociale existente sau faceți una nouă, a avea conexiuni sociale puternice este esențial pentru prevenirea și scăderea depresiei."

4. Mutați -vă mai mult

Există puține lucruri care ajută la vindecarea unei dispoziții proaste mai repede decât un pic de exerciții fizice. Dincolo de starea de spirit îmbunătățită, există o mulțime de cercetări în legătură cu ceea ce poate avea un exercițiu de impact pozitiv asupra funcției creierului și a simptomelor depresiei.

Dacă exercițiul se simte intimidant și are sens dacă se întâmplă, exercițiile fizice nu sunt tocmai atrăgătoare în adâncul depresiei-piatră sugerează că nu este prea prins într-un antrenament sau tendință specifică. „Găsiți ceva la care vă bucurați și vă puteți angaja în mod regulat, fie că rulează, Pilates, o clasă de barre, box-orice funcționează pentru dvs.”, spune ea. „Chiar și 15-20 de minute de mers moderat pe zi este mai bun decât nimic."

5. Dormi suficient

În societatea noastră ocupată, Go-Go-Go, somnul este ceva pe care mulți dintre noi îl stropesc mai mult decât am dori să recunoaștem. De fapt, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei americani primesc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte. Yikes.

Somnul este ridicol de important pentru sănătatea generală, iar atunci când căutați să tratați sau să preveniți depresia, va fi greu să vedeți schimbări majore dacă nu primiți suficient Zzz's. Somnul slab are un impact direct asupra stării noastre de spirit și a funcționării cognitive generale.

Din păcate, a dormi suficient este mai ușor spus decât pentru o mulțime de oameni, mai ales pentru că un simptom comun al depresiei este insomnia. Acesta este motivul pentru care Stone sugerează să practici o igienă bună a somnului. „Prima mea recomandare pentru îmbunătățirea igienei somnului este să te culci la începutul 10-10.m. dacă este posibil ”, spune ea. „Dezvoltați obiceiuri sănătoase de culcare, fie că înseamnă a citi o carte relaxantă, a face o scurtă meditație, jurnaling sau vizionarea unui episod dintr-o emisiune TV preferată- orice vă ajută."

Ea adaugă că cel mai important lucru pe care îl puteți face atunci când schimbați rutina de culcare este să limitați sau să evitați ecranele cu totul. „Lumina albastră emisă de pe telefoanele noastre s -a dovedit a ne avea impact negativ asupra ritmurilor noastre circadiene și ne afectează în mod semnificativ calitatea somnului”, explică ea.

Aceste sfaturi nu sunt în niciun fel menite să fie gândite ca un înlocuitor pentru mai multe tratamente tradiționale pentru depresie. Dar merită încercate, mai ales ca o modalitate de a gestiona orice tendință depresivă pe termen lung. Dacă suferiți de depresie, consultați întotdeauna un profesionist mental.

Dacă dumneavoastră sau cineva cunoscut are nevoie de ajutor, vă rugăm să sunați la (800) 273-8255 pentru linia de viață a prevenirii sinuciderii naționale.

Dacă suferiți de depresie, sunteți departe de singur: ratele de depresie au vârf cu 33 la sută în ultimii 5 ani. Și iată mituri comune despre depresie, trebuie să încetați să credeți.