5 lucruri care îți afectează de fapt somnul, potrivit DR. Oz

Iată ceva ce probabil nu ați crezut niciodată că veți auzi de la un medic: Cofeina probabil nu vă afectează Zzz -ul. Da într-adevăr.

"Până la patru căni de cafea pe zi nu pare să -ți afecteze somnul", a spus Mehmet Oz, MD, pentru mulțimea la o prezentare a Global Wellness Institute din New York, ieri. (Oricine altcineva intră pentru o a doua ceașcă de Joe?)

Gazda chirurg-profesor-television a făcut echipă cu producătorul de dispozitive medicale a fost redat pentru „The Great American Sleep Survey”, cu 20.000 de oameni care își auto-raportează detaliile zilnice de vis. (Și da, experiențele participanților contrazic multe alte cercetări care indică faptul că cofeina poate afecta calitatea și cantitatea de somn pe care o obțineți.)

„Până la patru căni de cafea pe zi nu pare să -ți afecteze somnul.-

Un alt șoc? Conform concluziilor studiului, alcoolul nu se îndepărtează nici de amânarea ta. „Dacă bei alcool, de fapt, îți ajută somnul”, spune el.„Acest lucru este contrar a tot ceea ce am predat vreodată la școala medicală și la ceea ce am spus în emisiune. Interesant este că se pare că una până la două băuturi pe zi nu vă distrage odihna.-

Deci, cum merge țara în general? Se dovedește că un număr mare de americani nu obțin un scor bun de somn. „Scorul mediu de somn în u.S. este 77 din 100 ", notează dr. Oz. „Treizeci la sută au un scor de 55 sau mai puțin-ceea ce se aruncă. Asta înseamnă că o treime din țară doarme prost.-

Oh, și iată un fapt amuzant: Noaptea alegerilor a fost cea mai proastă noapte de somn înregistrată, spune el. Nu este atât de surprinzător.

Continuați să citiți pentru a afla ce contează cu adevărat atunci când loviți fânul, potrivit Dr. Studiul lui Oz.

1. Exercițiu

Nu este nevoie să stresați dacă nu puteți ajunge la acea clasă HIIT de o oră în fiecare zi. „Toate exercițiile fizice sunt bune pentru somn”, spune dr. Oz. „Interesant este că ai nevoie doar de aproximativ o jumătate de oră mai mare decât asta nu beneficiază cu adevărat de somn.„Pentru unele idei de antrenament la domiciliu, dacă sunteți la scurt timp, acestea sunt videoclipurile de antrenament online de la Boutique Fitness Studios care merită streaming.

2. Pe ce dormi

„Salteaua ta face o diferență mare-20 de minute în medie”, spune dr. Oz. „Este o industrie de 15 miliarde de dolari pentru un motiv.„Deci, atunci când joci Goldilocks pentru a găsi cel perfect, asigurați -vă că este potrivit pentru dvs.

3. Ușoară

„Luminile LED digitale schimbă dramatic modul în care dormi”, dr. Oz spune. Și un sfat profesionist pentru a te trezi dimineața, chiar dacă ai jet lag? Uită -te afară, primul lucru. „Jet lag este îmbunătățit semnificativ dacă vedeți lumina zilei.-

4. Trackere

Aceste gadgeturi sunt Începând să acopere toate bazele, de la fitness la meditație-ceea ce este un lucru bun, potrivit Dr. Studiul lui Oz. Pur și simplu urmărirea somnului dvs. tinde să crească numărul de ore pe care le obțineți o noapte și „doar a fi conștient despre asta a dus la odihnă mai bună”, dr. Oz spune.

5. Când mănânci

Desigur, DR. Oz subliniază că micul dejun este o masă importantă. Dar intervalul de timp când mănânci pe parcursul zilei contează. „Americanii mănâncă aproximativ 19 ore pe zi”, spune el. „Sunt doar cinci ore în care nu mâncăm deloc. Asta contează absolut.-

Cum? Mâncarea târziu crește numărul de hormoni care cresc inflamația atunci când corpul încearcă să se odihnească, spune el. „Când mănânci noaptea târziu, mintea ta spune că este culcare, dar stomacul și intestinele tale se vor trezi și trebuie să muncească”, explică dr. Oz. „Acest lucru te determină să mănânci mai mult, deoarece nu te simți satiat.„El sugerează să mănânci cina mai aproape de culcare (în trei ore), astfel încât corpul tău să poată fi gata să doarmă cu adevărat.

Uneori, viața se întâmplă și nu poți mânca atât de devreme înainte de culcare-ei, ei sunt cele patru reguli de urmat dacă mănânci o masă târziu-noapte. Și acestea sunt opt ​​superalimente pentru un somn mai bun.