5 lucruri pe care nu ar trebui să le mănânci niciodată înainte de un antrenament

Dacă alimentele cu conținut ridicat de grăsimi sunt singurul lucru disponibil înainte de antrenament, Warren spune să le mănânce în doze mici. „Puteți opta pentru a avea o lingură dintr-o grăsime sănătoasă sau un aliment bogat în proteine, cum ar fi untul natural de arahide combinat cu un carbohidrat ca un măr, dar asigurați-vă că păstrați notă de dimensiunea porțiunii și vedeți cum vă simțiți”, spune ea.

2. Fasole

Salvați burrito -ul pentru naveta ta de la sală. Deși fasolea este un aliment plin de proteine, cu multe beneficii pentru sănătate, acestea sunt și ele încărcat cu fibre-ceea ce este un lucru bun în general, dar poate provoca suferință digestivă atunci când spargi transpirația. „O singură ceașcă de fasole are 16 grame de fibre, care include rafinoza carbohidraților indigestibili”, spune Warren. „Mâncarea lor și a altor alimente cu conținut ridicat de fibre poate provoca balonare și gaze dacă sunt mâncate chiar înainte de un antrenament."

Și ce se întâmplă dacă hummusul sau scufundarea de fasole sunt singurele lucruri din frigiderul tău de birou și nu ai timp să ridici o altă gustare înainte de yoga? Warren vă recomandă să vă lipiți doar două linguri și să lăsați cel puțin o jumătate de oră între gustare și antrenament.

3. Alcool

Pro-Tip: Nu programați niciodată un brunch booz cu prietenele voastre inainte de Alergarea ta de după -amiază. „Alcoolul te poate deshidrata cu adevărat și suprima oxidarea grăsimilor”, spune Warren. „Acest lucru se poate încurca cu obiectivele tale de fitness, chiar dacă beți apă în plus.”Ca să nu mai vorbim de faptul că obținerea unui pic de vârf vă poate afecta nivelul de energie, concentrația și formularul general, dintre care toate te pot configura pentru vătămare.

4. Lactat

Pe hârtie, laptele și iaurtul sună ca surse perfecte de combustibil pre-antrenament, dar există o captură. „Veți obține proteina, carbohidrații și grăsimea, toate fiind necesare de către organism în timpul unui antrenament într -o oarecare măsură”, explică Warren. „Cu toate acestea, tone de oameni au probleme cu digerarea laptelui, ceea ce poate fi o problemă majoră înainte de exercițiu."

Având în vedere acest lucru, este posibil ca un latte sau un parfait să nu fie cea mai bună opțiune înainte de tabăra de încărcare, cu excepția cazului în care doriți să riscați un stomac supărat, diaree, gaz sau balonare. „Există unii oameni care pot tolera destul de bine laptele, dar cel mai bine este să -l omiteți dacă nu sunteți unul dintre ei”, spune Warren. „Laptele poate fi o alegere excelentă a alimentelor, dar depinde cu adevărat de individ.”Când aveți îndoieli, optați pentru un iaurt alt-lapte sau non-lactate.

5. Bauturi carbogazoase

Da, o cutie de la Croix este o alternativă mai bine pentru soda de zahăr. Dar când vine vorba de hidratare înainte de un antrenament, apa plată este întotdeauna cel mai bun pariu. „Consumul de băuturi carbonatate de orice fel poate provoca gaze și balonare în timp ce lucrați”, spune Warren.

Pentru a vă menține stomacul liber de aer (și pentru a vă împiedica burpees-ul să se simtă și mai excitant), adăugați o lovitură de aromă în apa de la robinet cu felii de castravete sau căpșuni-gândiți jos.

Vrei să obții un impuls cerebral suplimentar cu antrenamentul tău? Știința spune să bea suc de sfeclă cu o oră înainte. Și dacă faceți Whole30, iată ce vă recomandă un antrenor înainte de a ajunge la sală.