5 moduri de a vă îmbunătăți sănătatea comună pentru o mișcare mai bună și mai ușoară, potrivit unui ortoped și al terapeutului fizic

Prevenirea deteriorării cartilajului dvs. de la impact-care apoi pune mai multă presiune și durere asupra articulațiilor-este o componentă importantă a longevității generale. „De -a lungul timpului, articulațiile tale se vor uza, dar longevitatea este modul în care întârziem acest lucru cât mai mult posibil”, spune Pham, care observă că a avea mușchi puternici care susțin articulațiile este o modalitate de a proteja articulațiile menționate.

DR. Gladstone adaugă că puterea și flexibilitatea sunt, de asemenea, esențiale pentru susținerea sănătății comune și a longevității generale. „Totul face parte din întregul concept de condiționare, care este o combinație de menținere a flexibilității, a forței și a coordonării. Dacă puteți face asta, atunci aveți cele mai bune șanse de a evita rănirea și de a rămâne sănătos ”, spune el. Cu toate acestea, pentru specific, continuați să derulați pentru ceea ce recomandă profesioniștii să vă încorporați în regimul dvs. de fitness pentru cea mai bună sănătate comună.

Cum să îmbunătățiți sănătatea comună pentru antrenamente și longevitate mai bune

1. Obțineți cât mai mulți pași în fiecare zi

Mișcarea este esențială pentru a vă menține mușchii și articulațiile funcționând. DR. Gladstone indică un studiu recent în Journal of the American Medical Association Asta s-a uitat la oameni pe o perioadă de 15 ani și la modul în care pașii lor zilnici s-au corelat cu longevitatea. „Au descoperit că oamenii care au făcut 8.000 de pași pe zi, în medie, au avut o șansă de 50 la sută de a trăi mai mult decât cei care au luat mult mai puțin”, spune el. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să lovești trotuarul. DR. Gladstone recomandă toate formele de mișcare, fie că este vorba de mers, de alergare, de sărituri-orice ai putea face în mod constant. Dacă sunteți în alergare, încercați antrenamentul cu intervalul de viteză de mai sus, amabilitatea antrenorului Jes Woods.

2. Prioritizează -ți flexibilitatea

Deoarece a avea o mobilitate bună este o componentă principală a sănătății comune, dr. Gladstone spune că este important să acorde prioritate întinderii și exercițiilor care îți cresc flexibilitatea. „Yoga și Pilates sunt grozave, iar programele care încorporează acestea tind să lucreze toate aspectele corpului tău, ceea ce este cu adevărat benefic”, spune el. Ambele modalități de fitness funcționează atât pentru a vă consolida și prelungi mușchii, adăugându -vă în același timp flexibilitatea generală. Efectuarea de întinderi obișnuite poate ajuta și el. Încercați antrenamentul yoga axat pe flexibilitate de mai sus pentru a începe pe covoraș.

3. Lucrați prin exerciții cu corp complet

Atât Pham, cât și DR. Gladstone spune că munca completă este importantă pentru îmbunătățirea sănătății comune. „De exemplu, alergarea este un exercițiu minunat, dar acest lucru nu face mare lucru pentru partea superioară a corpului”, spune dr. Gladstone, care subliniază că concentrarea în mod regulat pe anumite părți ale corpului, în timp ce ignoră altele, poate duce la dezechilibre și leziuni musculare. A avea o forță completă a corpului asigură că toți mușchii tăi pot ajuta la absorbția impactului din mișcare, mai degrabă decât să ai prea mult să intri în articulațiile tale. Antrenamentul Pilates de 30 de minute, de mai sus, este un mod cu impact redus de a lucra totul, de la cap până în picioare.

4. Antrenează -te cu greutăți sau rezistență

„Dacă doriți să aveți articulații sănătoase, trebuie să construiți mușchi și antrenament cu încărcături care vă vor ajuta cu densitatea osoasă”, spune Pham, care observă că oasele dvs. se groase atunci când vă încărcați progresiv antrenamentele. „Antrenamentul în greutate este esențial.„Puteți lucra fie cu greutăți tradiționale, fie cu benzi de rezistență pentru a obține beneficiile acestui lucru-doar asigurați-vă că mențineți o formă adecvată în orice faceți și încercați să creșteți greutatea sau rezistența pe care o utilizați odată ce începeți să construiți forță. Antrenamentul de gantere HIIT de mai sus lovește toți mușchii în doar șapte minute.

5. Încorporează un regim de recuperare

Știți deja cât de importantă este recuperarea în programul dvs. de antrenament, dar este și un jucător major atunci când vine vorba de păstrarea sănătății comune. „A deveni mai puternic este o parte a ecuației, dar doriți să reduceți inflamația în corpul vostru”, spune Pham. DR. Gladstone spune că întinderea este o modalitate de a -ți oferi mușchilor să alimenteze; PHAM adaugă că CBD vă poate ajuta și cu cazul. "CBD poate ajuta post-antrenament să reducă stresul general în sistemul dvs., iar cu cât mai puțin stres, cu atât vă recuperați mai bine", spune el (este un fan al asystemului radical de relief gel rulant pentru durerea musculară). Prinderea a ceva ca un Theragun vă poate ajuta, verificați cum să utilizați dispozitivul pentru rutina de recuperare de mai sus.