5 yoga pozează vata pe care le poate face dozele pentru a ajuta la reducerea anxietății

La fel ca semnul tău zodiacal și tipul de personalitate al Myers-Briggs, Constituția ta ayurvedică (aka Dosha) poate spune multe despre starea ta fizică și emoțională, precum și despre comportamentul tău. (Toate acestea sunt, desigur, doar instrumente pentru îmbunătățirea de sine, nu de adevăruri absolute. Dar sunt o modalitate distractivă de a explora cum te înțelegi pe tine și lumea din jurul tău.) Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți kapha, pitta sau vata, iată un test util pe care îl puteți lua. Și în timp ce fiecare dintre noi întruchipează elemente din toate cele trei, există o doză predominantă pentru toată lumea. Învățând cum să -l pacifiezi, eu.e. Aduceți -l în echilibru prin dietă și exerciții fizice, vă va ajuta să vă exprimați în cel mai sănătos mod.

Aici, într-o serie de trei părți pentru Well+Good, Kim Rossi, un profesor de yoga certificat și un practicant ayurvedic care lucrează ca director al SPA Shankara Ayurveda la Centrul de retragere Art of Living din Carolina de Nord, împărtășește o selecție de Asanas Best Best Asanas, Potrivit pentru fiecare constituție pentru a răspunde nevoilor sale cele mai comune, cum ar fi accelerarea digestiei (Kapha), stimularea stării de spirit (Pitta) și reducerea anxietății (vatta).

Datorită lor elementare Energy-Wind-Vata, dozele tind să fie tipuri de goluri. Și în timp ce, în cel mai bun caz, înseamnă că pot fi bazate pe pentru a face lucrurile, înseamnă și toate cele trei doze, acestea sunt cele mai predispuse să se simtă copleșite și neliniștite. „Pentru a liniști Vata Dosha, este sugerat să încetinească și să respire adânc în posturile noastre de yoga”, spune Rossi. „Evitați să vă deplasați foarte repede de la o postură la alta.-

În afară de a învăța să -și încetinească rolul, Rossi spune că Vatas poate beneficia, de asemenea, de învățare pentru a merge cu fluxul. „Corpurile noastre sunt făcute din 70 la sută de apă”, spune ea. „Este sugerat [în Ayurveda] să bea o jumătate de cană pe oră iarna și o cană pe oră vara apei calde, pe tot parcursul zilei. Gândiți -vă la un râu, dacă se mișcă rapid, este curat, nu se acumulează resturi. La fel și cu trupurile noastre. Bea jumătate din greutatea corpului tău în uncii pe zi.-

Continuați să citiți pentru recomandările lui Rossi cu privire la 5 posturi de yoga pentru a exersa pentru a -ți echilibra vata dosha.

1. Tadasana aka Mountain Pose

Aceasta este o postură excelentă pentru împământare. Stați cu picioarele lățime de șold. Întindeți picioarele și așezați greutatea uniformă prin intermediul întregului picior din față în spate și lateral. Implicați mușchii în coapsă pentru a îmbrățișa oasele. Inhalați brațele deasupra capului. Ridicați -vă în vârful degetelor și deasupra capului, în timp ce apăsați în jos în picioare. Închide ochii și ia respirații lungi, lente, adânci înăuntru și din nas. Fără încordare, fără luptă. Respirați, relaxați -vă, simțiți, observați și lăsați. Țineți trei minute. Exhalează și se inferior brațele spre părțile tale. Stai liniștit pentru câteva respirații și doar observă înainte de a se mișca.

2. Uttanasana, de asemenea, în picioare înainte de

Stați cu picioarele lățime de șold. Inhalați brațele în sus peste cap și balamale din talie pliați înainte, cu brațele în partea dvs. Lasă mâinile să se sprijine pe strălucire sau glezne, relaxează -ți capul și gâtul. În timp ce îndreptați cu ușurință genunchii, lăsați mâinile să meargă în jos, să se odihnească pe podea dacă vă este accesibil. Dacă nu, păstrați -le pe strălucire sau glezne. Relaxați -vă capul și gâtul, din nou, închideți ochii și luați respirații lungi și lente în și din nas. Pe măsură ce inspirați, observați orice etanșare sau tensiune în corpul dvs. și pe măsură ce expirați, permiteți ca acea zonă să observați să se topească, să dea drumul, să eliberați, să vă relaxați, să vindecați, orice trebuie să faceți. Continuați să respirați și să vă relaxați timp de trei minute. Pentru a elibera, a rula o vertebre la un moment dat, încet, lăsând capul să fie ultimul lucru. Stai liniștit pentru câteva respirații și doar observă înainte de a se mișca. Încercați să nu mâncați, să vă mutați sau să vă reglați îmbrăcămintea. Stai pe jos.

3. Ardha Matsyendrasana, de asemenea, răsucirea coloanei vertebrale așezate

Într -o poziție așezată cu ambele picioare întinse, îndoiți genunchiul drept și încrucișați piciorul în afara genunchiului stâng. (Fie păstrați piciorul stâng întins, fie îndoiți -l și așezați -vă piciorul lângă fund.) Aduceți mâna dreaptă în spatele corpului dvs., aproape de spate și folosiți -o ca un suport pentru a menține coloana vertebrală dreaptă. Apăsați -vă cotul stâng în spatele genunchiului drept. Inhalați, prelungiți coloana vertebrală, expirați, răsuciți ușor pentru a privi peste umărul drept. Luați respirații lente lente, țineți timp de două -trei minute și schimbați părțile laterale. Vino pe spate și relaxează -te un moment.

4. Apanasana aka genunchii la piept

Stai pe spate și trage -ți genunchii spre piept. Înfășurați -vă mâinile sau brațele în jurul picioarelor. Trageți -vă ușor genunchii mai aproape de colierele voastre, în timp ce vă prelungiți coloana vertebrală, îndreptați -vă pe podea, bărbie ușor spre piept și umeri topindu -vă înapoi. Uită -te între brațe și genunchi, apoi închide ochii. Luați respirații lungi, lente, adânci, lăsând burta să apese ușor pe coapse, masând organele interne. Țineți trei minute și eliberați. Extindeți picioarele drepte cu brațele de părțile voastre.

5. Viparita Karani aka picioare pe perete

Această poză se întâmplă să fie un favorit personal al Elle MacPherson-supermodelul jură că o pune să doarmă în cinci minute plat. Vino pe un perete și stai cu glutele tale împotriva lui, picioarele se întindea în sus într -o poziție de formă „L”. Spatele coapselor, viței și călcâielor se vor sprijini pe perete, cu picioarele flexate. Permiteți -vă brațelor să se odihnească de părțile voastre. Închideți ochii, luați respirații lungi, lente, adânci și relaxați -vă. Țineți 5-10 minute. Rotiți -vă de partea dvs. pentru a vă elibera, genunchii ascunși la piept și rămâneți aici cu un minut sau două înainte de a vă deplasa.

Dacă aveți de -a face cu anxietatea și căutați mai multe posturi de restaurare pentru a adăuga la practica dvs., încercați Yoga cu pătură sau yoga nihdra.