6 Sfaturi de întâlnire pentru a vă asigura că anxietatea socială nu vă stă în modul de dragoste

Atenția ta, DR. Hendriksen spune, în mod natural, merge spre interior când experimentați anxietate. Începi să te concentrezi pe faptul că inima ești curse și palmele tale sunt transpirate sau ești îngrijorat de ce crede data ta despre tine. Care absoarbe atât de mult din energia ta mentală. În schimb, ea sugerează să vă schimbați atenția spre exterior. Ascultă cu atenție. Uită -te la data ta. Implicați -vă în acest moment. Practic, acordați atenție oricărui lucru, cu excepția dvs. „Asta va micsora cantitatea de lățime de bandă disponibilă pentru griji”, spune ea.

3. Arată -te ca tine însuți

Desigur, doriți să faceți o primă impresie bună la data dvs., dar fiți atenți să nu faceți atâta presiune asupra dvs. Hendriksen spune. „Nu ar trebui să se simtă ca o performanță”, adaugă ea. „Este perfect în regulă să vă prezentați ca tine.„Amintiți -vă că sunteți suficient la fel cum sunteți, iar prezentarea autentic este autentică, interesantă și sexy.

4. Pregătiți câteva puncte de vorbire înainte de timp

Dacă sunteți nerăbdător să umpleți acele momente incomode de tăcere în timpul unei întâlniri, dr. Hendriksen sugerează prepararea unor povești de împărtășit sau subiecte despre care să vorbim din timp. Doar nu vă concentrați pe încercarea de a verifica totul de pe listă. Lasă conversația să meargă acolo unde vrea, spune ea și dacă trebuie să ajungi la acele puncte de vorbire, sunt acolo.

5. Transformă anxietatea în emoție

Jitters-urile dinainte de date sunt normale pentru toată lumea, indiferent dacă te lupți sau nu cu anxietatea socială. Scopul este, așadar, să reimagineze nervii în fluturi pozitivi. „Putem lua aceleași simptome, lăsând cutremurător sau să avem o inimă de curse-și dacă încercăm să punem o învârtire pozitivă, asta se simte bine”, dr. Hendriksen spune.

6. Planificați datele cu activități structurate

DR. Hendirksen notează că datele sunt un șofer natural al anxietății, deoarece a rămas atât de mult la întâmplare atunci când cunoașteți pe cineva. Dar există lucruri pe care le poți controla mediul pentru a-ți atrage confortul. „Dacă vă aflați într -o situație sau într -un cadru care vă este familiar, probabil că vă veți simți mai confortabil.”Ea recomandă, de asemenea, date de planificare care implică activități structurate. „Oamenii cu anxietate socială se descurcă mai bine atunci când au un rol distinct de jucat sau sarcină de îndeplinit”, explică ea. Gândiți-vă la patinaj cu gheață, bowling, mergeți la un joc sau văzând un spectacol. Orice lucru cu pași clare de luat și subiecte încorporate pentru a discuta este mult mai ușor de gestionat decât ceva complet deschis, cum ar fi o petrecere.

Totuși, este important să rămâneți deschise să încerce lucruri noi, spune ea. Dar dacă te simți vreodată depășit de panică, există strategii pentru a face față.

Cum te descurci cu anxietatea sau un atac de panică în timpul unei date?

1. Faceți -vă expirația mai lungă decât inhalurile

Oricât de mult te pregătești mental, uneori anxietatea sau un atac de panică apar în timpul unei întâlniri. Deci, ce faci dacă se întâmplă asta? DR. Hendriksen te îndeamnă să respiri încet și să te concentrezi pe a -ți face expirația mai lungă decât inhalurile tale. „Îți încetinește ritmul cardiac, care la rândul tău îți calmează corpul”, spune ea.

2. Păstrați -vă prin implicarea simțurilor

Un alt instrument de anxietate plin de anxietate Dr. Hendriksen vă recomandă să vă păstrați în buzunarul din spate este un exercițiu de împământare care implică implicarea celor cinci simțuri. Iată cum o faci: mai întâi, uită -te în jur și numiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, apoi căutați patru lucruri pe care le puteți auzi, trei lucruri pe care le puteți simți, două lucruri pe care le puteți mirosi și un lucru pe care îl puteți gusta. „Te motivează în locul în care te afli și, pentru că trebuie să contezi, îți îndepărtează mintea de grijile tale și de altceva”, spune ea.

3. Practicați-vă vorbirea de sine pozitivă

Făcând acest lucru în momentele de panică poate fi de asemenea util, dr. Hendriksen spune. Spune -ți lucruri de genul: „Ai făcut lucruri grele înainte și poți face acest lucru și tu.”Important este să te tratezi cu o anumită compasiune de sine. „Recunoașteți și validați că acest lucru este greu și o faceți și sunteți acolo și asta trebuie să fie felicitat”, spune ea.

Iată ce să faci în loc de Respirând adânc în timpul unui atac de panică. Și consultați această listă super-de ajutor de modalități de a ajuta dacă altcineva are unul.