6 mișcări HIIT care îți vor spori fericirea

Cheia cu orice antrenament HIIT este efortul de 100 la sută prin scurte explozii de exerciții fizice, urmată de perioade scurte de recuperare-doriți ca ritmul cardiac sus. Gata să încerce Fericirea lui Gebhardt Antrenamentul HIIT? Derulați în jos pentru a citi cum se face și viziona videoclipuri cu W+G editorial intern Gabrielle Kassel Demovând fiecare mișcare.

Crossack Squats (20 pe parte)

Stai cu picioarele mai largi decât umerii și picioarele drepte. Stai din nou într -un ghemuit lateral schimbându -ți greutatea într -o parte și îndoind genunchiul, păstrând în același timp celălalt picior drept. Extindeți -vă brațele în fața dvs., fără a atinge corpul, pentru a contrabalansa lipirea fundului. Ridicați înapoi la poziția de pornire.

Split Lunge (20 pe parte)

Stai cu picioarele la distanță de șold. Mergeți înainte cu un picior, păstrându -vă miezul angajat. Coborâți șoldurile, îndoind ambele genunchi la 90 de grade. Apoi, săriți în sus și foarfeca schimbă picioarele, aterizând în aceeași poziție de 90 de grade, dar cu piciorul opus în față. Picioarele tale ar trebui să părăsească pământul în același timp-acest lucru îți va menține ritmul cardiac în sus!

Scândură laterală (30 de secunde pe parte)

Așezați-vă de partea dvs. și remediați-vă pe antebraț, ținându-vă brațul îndoit la 90 de grade și Elbo sub umărul dvs. Picioarele tale ar trebui să fie stivuite unul peste altul, iar umerii, șoldurile și genunchii ar trebui să fie aliniați. Extindeți -vă brațul stâng complet deasupra capului. Țineți 30 de secunde și apoi schimbați laturile.

Lunge inversă (20 pe parte)

Începeți cu picioarele de umăr la distanță. Menținerea miezului angajat tot timpul, faceți un pas înapoi cu un picior, aterizând pe mingea piciorului, călcâiul ridicat. Îndoiți ambele genunchi la 90 de grade. Împingeți -vă prin călcâie pentru a vă întoarce în picioare.

Sare ghemuit (20)

Stai cu picioarele cu puțin mai puțin decât lățimea umărului. Mai jos într -o poziție ghemuită, aplecându -se la genunchi. Coloana vertebrală ar trebui să fie în continuare dreaptă, iar umerii și șoldurile ar trebui să fie aliniate. Încercați să coborâți până când quad -urile dvs. sunt paralele cu solul. Apoi, săriți drept în sus, balansându -vă brațul deasupra capului. Întoarce -te la un ghemuit și repetă.

Ridicate de picioare de scândură (40 pe picior)

Începeți într -o poziție de scândură a antebrațului, cu coatele sub umeri și șoldurile, genunchii și umerii aliniați. Ridica un picior de pe pământ. Țineți două secunde și apoi aduceți înapoi și repetați de 40 de ori. Apoi, faceți același lucru cu celălalt picior.

Pentru mai multe antrenamente la domiciliu, consultați One Blake Lively face și mișcările preferate ale Shakira Butt Sculpting.