6 exerciții de plyo care îți vor face inima să pompeze o mișcare explozivă la un moment dat

2. Lungele plyometrice: „Pășește-ți piciorul drept înapoi și piciorul stâng înainte și coborâți-vă corpul la sol, în mod ideal, cu o îndoire de 90 de grade atât în ​​genunchiul din față cât și din spate, ar trebui să permită mobilitatea și permisul de forță”, instrucțiunile Ligler instrucți. „Salt exploziv de foarfecă pentru a comuta pozițiile piciorului pe măsură ce din nou mai jos până la o gamă completă de mișcare.”Repetați acest proces pentru patru seturi de opt repetări pe picior și sunteți sigur că îl simțiți în glute, quads și hamstrings.

3. Plyo Push-Up: „Începeți în poziția push-up cu abs-urile și glutele angajate (gândiți-vă la o împingere ca o scândură care se mișcă)”, spune Daigle. „Îndoiți -vă coatele și coborâți pieptul până când sunteți aproape de podea (aproximativ o distanță de pumn). Apăsați -vă repede și cu forța, astfel încât mâinile să părăsească pământul.”Repetați până la arderea pentru un antrenament de pompare a inimii. Acest lucru vă va zgudui pieptul, umerii, brațele și miezul.

4. Scânduri robot: „Începeți într -o poziție bună a scândurilor pe coate”, recomandă Ligler. „Strângeți -vă miezul și conduceți -vă exploziv palmele pe podea cu pieptul pentru a sări până la mâini. Mergeți înapoi până la coate și repetați pentru patru seturi de patru până la șase repetări. Până la sfârșitul antrenamentului, miezul, pieptul, tricepsul și spatele superior vor fi tremurați.

5. Salt cu mai multe planuri: „Gâdilă ușor ca și cum ai sta pe un scaun”, instruiește Daigle. „Sariți cât mai departe și controlat posibil. Aterizați ușor în timp ce mențineți flexia în genunchi și șolduri.”Întoarceți -vă cât de repede puteți în poziția de pornire. „Progresați acest lucru sărind lateral (avion frontal) și progresați mai departe prin rotirea a 90 de grade înainte de aterizare”, sugerează Daigle. Acest lucru vă va aprinde picioarele și miezul.

6. Deadlift -uri plyometrice: „Începeți să alegeți un creion de pe podea în timp ce se echilibrează pe un picior”, spune Ligler. „Cheia este să extindeți piciorul care nu este echilibrat în spatele vostru și să mențineți o postură bună (coloana vertebrală lungă) în timp ce ajungeți spre pământ. Odată ce mâna ta atinge pământul, explodează -ți în sus conducând genunchiul spre tavan pentru a obține înălțimea maximă la salt.”Repetați mișcarea pentru patru seturi de patru până la șase repetări pe picior, iar hamstrings, glute și flexori de șold se vor simți arse în cel mai bun mod.

Dacă ești fraier pentru un antrenament solid la domiciliu, vei trece peste asta Rutina podelei Pilates. Și nici măcar nu ne începe să începem asta Seria de plăci de încredere.