6 Moduri surprinzătoare (și bogate în nutrienți) de a obține mai multe proteine ​​în dieta ta

Ai avut fulgi de ovăz pentru micul dejun și salată cu pui pentru prânz, dar este 3 p.m. Și te prinzi (înfometat) prinziți la un colaborator. "Ce naiba?" te intrebi. Mănânc suficient de proteine ​​pentru a mă simți plin.

Și ai dreptate. Potrivit nutriționistului, Kelly Leveque-care a antrenat celebrități precum Jessica Alba, Molly Sims, Emmy Rossum și Chelsea Handler-Americans obțin mai multe proteine ​​decât au nevoie de fapt.

„Cred că mulți oameni mănâncă doar pui uscat sau cel mai slab curcan pe care îl pot obține și există atât de mulți nutrienți în alte tipuri de proteine."-Kelly Leveque

Adevărata problemă: când nu o răspândiți treptat pe parcursul zilei sau echilibrați -o cu alți macronutrienți. „Proteina face o treabă foarte bună de a opri hormonii foamei”, spune Iubire corporală autor. „Cred că mulți oameni mănâncă doar pui uscat sau cel mai slab curcan pe care îl pot obține și există atât de mulți nutrienți în alte tipuri de proteine.-

Deci, ce ar trebui să mănânci? Iată 6 moduri creative de a încorpora mai multe proteine ​​bogate în nutrienți în dieta dvs.

1. Tahini nepăsător

Bloggerul kale junkie Nicole Modic înjură de acest unt de semințe de susan, care este o proteină completă de 20 la sută. „Pentru a fi considerată completă, o proteină trebuie să conțină toate cele nouă amino [acizi] esențiali în cantități aproximativ egale”, spune Moodic. „Deci este o sursă mult mai bună decât alte nuci precum arahide.-

2. Bulion de os

Fiecare ceașcă de bulion osoasă împachetează 10-18 grame de proteine ​​pe cană în comparație cu doar câteva grame în stocul obișnuit de pui. „Fac un chili de bizon sau un pho fals cu bulion de os de pui”, spune Leveque. „Este o sursă cu adevărat puternică a aminoacizilor de care are nevoie corpul tău pentru a sintetiza colagenul.-

3. Sardine

Este posibil să fie cea mai cunoscută pentru rețetele de apă de gură din cărțile de bucate și blogul ei, dar Michelle Tam de la Nom Nom Paleo, păstrează intenționat o gustare ușor de declanșare în poșetă: o cutie de sardine. „Dacă îmi este foame, am ceva sănătos și bun pentru mine să mănânc, dar nu este super gustos și poate enerva cu adevărat semenii într -un avion, așa că îl mănânc doar dacă mi -e foarte foame”, spune Tam.

4. Inimi de cânepă

Oh, ea strălucește bloggerul și autorul Angela Liddon stropește aceste semințe de coajă pe aproape totul-chiar paste pentru un nutrient dens, de proteine ​​vegane. „Îi iubesc pentru că au o textură cremoasă, mastică și sunt ambalate cu proteine, grăsimi sănătoase, fier, magneziu și zinc”, spune Liddon, care chiar îi strecoară în brownies.

5. Barci Romaine

Alergiile alimentare nu -l împiedică pe Jenna Schreck să mănânce proteine ​​sănătoase din mers. Bloggerul No Whey Lady, care este porumb, gluten și intolerant la lactate, umple pur și simplu frunze de salată de romaine cu ingrediente ușor de găsit, cum ar fi somonul afumat, prosciutto și avocado. „Sunt atât de ușoare. Sunt la fel ca tacourile mici ”, spune Schreck.

6. Colagen

Gem ascuns al lui Avokween: colagen, pe care bloggerul Ali Bonar se strecoară în cacao fierbinte fără lactate, fără zahăr, la sfârșitul zilei. Bonar recomandă să -l bici cu un fricos de lapte ieftin și să te bucuri într -o ceașcă frumoasă. „Cu cât poți face mai mult de apetisant, cu atât îți poți păcăli mintea să fii ca wow, asta este cu adevărat delicios”, spune Bonar. „Viața este prea scurtă pentru a mânca mâncare cu aspect plictisitor.-

Dacă sunteți în legătură cu barele proteice, iată cum să le oferiți un makeover de casă de casă, dovleac-y. Și această rețetă vă va convinge să puneți conopida în toate smoothie -urile voastre.