6 întinderi de perete care vă vor face să doriți să vă ștergeți role de spumă

2. Ghemuit de perete: Înapoi departe de perete doar puțin, astfel încât să vă puteți planta ferm picioarele pe perete într -o poziție orizontală ghemuită. Întoarceți -vă ușor picioarele și, din nou, asigurați -vă că spatele rămâne plat pe pământ. Ar trebui să simțiți asta în inghinal, hamstring, glute și șolduri. Dacă doriți să mergeți mai adânc, pur și simplu vă apropiați de perete.

3. Figura patru: Scoateți-vă șoldurile înapoi, astfel încât să fie direct sub genunchi și degetele de la picioare pentru a face ca șoldurile să formeze un unghi de 90 de grade. Treceți glezna stângă deasupra genunchiului drept. Veți simți întinderea peste șolduri și glute. În loc să tensiuni mușchii, lasă -ți greutatea să cadă în perete. Nu uitați să repetați din cealaltă parte!

4. Lunge's Runner: Prindeți o pernă și intrați într -o poziție de lunge pe partea dreaptă, cu genunchiul din spate aplecat și partea superioară a piciorului stâng pe perete. Intrați încet și simțiți întinderea pe quad -uri și șolduri. Implicați -vă abs pentru a scoate înclinarea din coloana vertebrală. Comutați laturi.

5. Poză de cățeluș: Vino la mâini și genunchi și plimbă -ți mâinile pe perete, așa că sunt deasupra capului tău. Șoldurile tale ar trebui să fie direct deasupra genunchilor. Întindeți -vă pieptul și rostogoliți -vă pe umeri.

6. Panda rulantă: Ridicați -vă cu stomacul apăsat de perete. Adu-ți brațul stâng direct într-o formă de T și pune-ți mâna dreaptă direct lângă umărul drept. Rotiți -vă pe umărul stâng și uitați -vă la dreapta. Repetați pe partea opusă.

Ahhh. Atât de bine, nu mai bine? Dacă sperați să vă îmbunătățiți flexibilitatea generală, iată cât timp trebuie să vă întindeți în fiecare zi. Și cum să transformi patul într -o masă de masaj.