6 moduri de a -ți pirat obiceiurile pentru o sănătate creier optimă

Cu tone de Intel despre cum să optimizați totul, de la obiceiurile de somn până la comanda de cafea chiar la îndemână, poate fi ușor să uitați că un singur organ este responsabil pentru păstrarea întregului corp funcționare: creierul tău.

În timp ce creierul tău este un organ complicat, a avea grijă de el nu trebuie să fie. Redactorii din Brain Hacks ați făcut mai ușor ca niciodată să vă mențineți mintea, compilând peste 200 de moduri susținute de cercetare prin care vă puteți îngriji creierul, doar modificând lucrurile pe care le faceți deja.

Indiferent dacă aveți câteva minute prețioase pentru a vă rezerva la birou sau o seară pentru a vă angaja cu o îngrijire de sine (literală) atentă, încercarea oricăruia dintre aceste hacks este un pas către o mai bună sănătate a creierului.

Continuați să citiți pentru 6 sfaturi de stimulare a creierului, extrase din Brain Hacks De Adams Media.

1. Jurnal

Păstrarea zilnică de jurnal, nu pe laptop-beneficiază-ți creierul. Studiile recente arată că scrierea de mână îți îmbunătățește memoria, ajută ambele părți ale coordonatei creierului tău (integrarea informațiilor din ambele părți ale creierului tău te ajută să -ți îmbunătățești percepția) și inspiră gândirea și creativitatea, deoarece procesul mai lent permite reflecție. De asemenea, utilizați mai mult creierul dvs., în special cortexul motor, când scrieți în loc de tip. Un creier stimulat este un creier sănătos! Scrierea de mână ajută, de asemenea, la calmarea stresului, deoarece acțiunile repetitive pot avea un efect calmant. Acest lucru este valabil în special dacă scrieți ceva calmant, cum ar fi cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători, mai degrabă decât toate modalitățile prin care vă urâți șeful.

2. Opriți multitasking -ul

Încercarea de a face o mulțime de lucruri simultan ar trebui să fie un semn că ești inteligent și productiv. Dar noile cercetări arată că multitasking-ul face mai mult de o sarcină la un moment dat, cu dezavantaje foarte mari. În primul rând, creierul tău nu poate de fapt multitask. Ceea ce face este să treacă de la o sarcină la cealaltă, înainte și înapoi, înainte și înapoi. Problema? Creierul tău nu funcționează la fel de bine atunci când este distras în mod constant în acest fel. Este probabil ca calitatea și eficiența muncii tale să sufere.

Pentru marea majoritate a oamenilor, este de fapt mai rapid pentru ei să facă sarcini secvențial în plus, sunt mai puțin susceptibile să greșească. Un procent mic de oameni sunt de fapt mulți multitaskers-creierul lor este capabil să gestioneze mai mult de o sarcină la un moment dat, dar ai fi înțelept să nu te socotești printre ei. De fapt, un studiu a arătat că oamenii care au crezut că sunt buni la multitasking au fost de fapt cei mai răi la asta.

Un alt studiu a arătat că oamenii care încearcă să se ocupe de mai multe sarcini simultan au avut o problemă semnificativ mai mare să acorde atenție și să -și amintească de informații decât cei care au făcut o sarcină la un moment dat. Multitaskers obișnuiți își antrenează de fapt creierul pentru a fi mai puțin eficienți. Au probleme în organizarea gândurilor și concentrarea pe ceea ce este important. În consecință, ei ajung să fie mai lent, cumulativ, decât cei care fac un lucru la un moment dat. Dă -ți creierului o pauză renunțând la căile dvs. multitasking!

3. Concentrați -vă pe mai bine, nu mai bine

Un studiu arată că mâncarea exact șapte nuci pe zi îți crește puterea creierului. Cercetătorii arată că a petrece cel puțin 68 de minute pe zi făcând exerciții aerobice este cel mai bun pentru creierul tău. Lista continuă. Numărul de cele mai bune practici pentru creierul tău este lung și puțin descurajant. Învățarea cum să alegeți opțiunea „mai bună” în loc să vă luptați pentru a atinge „cel mai bun” se poate ajuta.

Încercarea de a obține perfecțiunea este dușmanul de a progresa. Sigur, poate 90 de minute de aerobic pe zi este ideal, dar o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare după-amiază este mult mai bună decât să rămâi lipit de canapea. Gândiți -vă la asta în acest fel: există o alegere slabă, o alegere mai bună și cea mai bună alegere. Doriți să evitați alegerile slabe, să alegeți cât mai multe alegeri cele mai bune și, pentru restul, să mergeți cu „mai bine.„Este mai bine pentru sănătatea creierului tău dacă faci câteva alegeri bune, mai degrabă decât pentru nimeni sau să renunți, deoarece pare prea greu. De exemplu, știți că grăsimile saturate din brânză fac ca mâncarea să fie evitată. Dar dacă iubești brânza și nu -ți poți imagina trăind fără ea, alege un Cheddar în vârstă. Este mult mai bine pentru tine decât o felie procesată de capră. Când faceți alegeri, întrebați -vă „Ce este mai bine?"

4. Sărbătește -ți dungi

Creierul tău, ca șeful tău, preferă succesul eșecului. Când are un succes, eliberează Dopamina, un neurotransmițător de simțire. Acest lucru vă ajută de fapt să vă amintiți ce ați făcut bine, astfel încât să îl puteți repeta. În schimb, atunci când eșuezi, nu obții recompensa frumoasă a dopaminei și, astfel, creierul tău nu-ți poate da seama ce ai greșit. În ciuda a ceea ce spun toți acei guru de motivație, eșecul nu te învață mult. Succesul este modul în care înveți. Cercetătorii de la MIT au descoperit că maimuțele (care au creiere foarte mult ca ale noastre) repetă aceleași greșeli din nou. Eșecul nu a schimbat comportamentul maimuței sau nu l -a ajutat să se descurce bine la următorul test. Succesul a făcut.

Având o „bandă”-unde finalizați cu succes un anumit obicei sau sarcină în mod repetat într-o perioadă de timp-de asemenea, determină creierul dvs. să elibereze dopamina. Cu cât ai mai mult succes de -a lungul timpului, cu atât creierul tău vrea să ai succes. Așa că urmăriți obiceiurile voastre sănătoase ale creierului. De exemplu, de fiecare dată când obțineți ceva exerciții aerobe, marcați -l pe un calendar. Când examinați calendarul, veți vedea o serie de succese și creierul dvs. va fi motivat să continue să reușească. Cu alte cuvinte, vă puteți folosi creierul pentru a vă ajuta creierul să rămână sănătos.

5. Stai hidratat

Deshidratare simplă-nu bea suficient de apă poate face ca creierul să reacționeze în mod ciudat. Simptomele de deshidratare includ ceață, amețeli și lipsa de concentrare. Apa este una dintre cele mai abundente substanțe din corpul tău și este nutrientul de care are nevoie corpul tău în cele mai mari cantități între 55 și 75 la sută din greutatea corporală este apa. Apa joacă un rol vital în aproape fiecare funcție majoră din corp. Transportă nutrienți și oxigen la creier și poartă produse reziduale departe de celulele corpului. Creierul este de 73 la sută apă, așa că, dacă va continua să funcționeze corect, acea apă trebuie reumplută. Corpul nu are nicio prevedere pentru a stoca apă. În medie, pierdem aproximativ 10 căni de apă în fiecare zi doar prin transpirație, respirație, urinare și mișcări intestinale. Aceasta nu include zile călduroase sau sesiuni de exerciții fizice, când transpirația se scurge și mai multă apă. Adultul mediu trebuie să bea 8 până la 12 căni de apă în fiecare zi. Până când te simți sete, poți fi deja pe cale să devii deshidratat. Pentru a vă asigura că sunteți hidratat corespunzător, verificați urina pentru a vă asigura că este limpede sau galben pal (adică diluat), mai degrabă decât un galben mai închis.

6. A lua o zi libera

Numeroase sondaje ale lucrătorilor americani arată că rareori își iau timp liber pentru vacanțe, iar atunci când o fac, verifică în mod constant e -mailurile și textele de la serviciu. Aceasta este o modalitate excelentă de a -ți arde creierul. Un studiu a arătat că persoanele care au decolat într-o zi pe săptămână-o zi fără nicio sarcină legată de muncă, au fost mai productive în general decât cei care nu au făcut-o. Nu este surprinzător, au raportat, de asemenea, să se simtă mai puțin stresați. Un cercetător care analizează datele din mai multe studii a constatat că nedreptatea nu trebuie să facă nimic despre informațiile despre procesul creierului, să facă noi conexiuni și chiar să ne înțeleagă pe noi înșine și pe ceilalți oameni mai buni (un beneficiu al mângâierii este introspecția). De asemenea, rezolvăm probleme și ne amintim mai bine de lucrurile dacă luăm pauze reale de la muncă.

Vrei și mai mult ajutor la etaj? Acestea sunt suplimentele de știut pentru stimularea funcției creierului. Și asta s -a întâmplat când unul dintre editorii noștri a încercat nootropice să -și crească productivitatea la locul de muncă.