6 Mașini de greutate Anorminitorii spun că puteți săriți în totalitate (și ce să faceți în schimb)

2. Mașini de crunching

Unora le place să -și lucreze abs -ul pe o mașină, dar doi dintre antrenori spun că aceste mașini vă pot pune spatele este în pericol. „Mașina abdominală nu este cea mai bună alegere pentru a lucra mușchii abdominali”, spune Jeff Monaco, MS, CSCS, un antrenor personal certificat de gimnastică și director de educație și director al educației. El subliniază că această mașină tinde să vizeze rectus abdominis (i.e. Șase mușchi de pachet), care au o gamă foarte scurtă de mișcare și nu sunt destinate să ridice o cantitate mare de greutate. „Mașina Crunch ia exerciții dincolo de gama normală de mișcare a acestor mușchi, iar adăugarea de multă greutate în această poziție poate duce la vătămare.„Tedorovic adaugă că îți poți răni spatele inferior în acest fel. Deci, poate rămâne cu scândurile alea.

3. Mașini de presă aeriene

Personal, ador mașinile de presă aeriene, deoarece se simte mai ușor să -mi lucrez umerii. Dar nu este recomandat de antrenori (WOMP WOMP). „Există limitări de mobilitate pe aceste mașini și toată lumea are o lungime și dimensiune diferită a corpului superior”, spune Jackie Vick, NCSF, un antrenor personal certificat pentru aplicația AMP Gold. „Dacă este forțat să antrenezi cu o mașină care nu se potrivește cu configurarea standard de presare, ar putea duce la vătămare sau la o vătămare suplimentară a articulațiilor.„Tedorovic nu este de asemenea fan, deoarece aceste mașini pun tensiune inutilă pe partea din față a umărului. „Fiți conștienți de mașinile de presă pentru umăr în care mânerele sunt prea departe înainte, deoarece îl pune pe rotator într -o poziție foarte incomodă”, spune el. „Anatomic, aceasta este cea mai proastă poziție posibilă pentru manșeta rotativă.-

4. Abducție și aducție a șoldului așezat

Le fac și acestea tot timpul, dar aparent în niciun caz. „Mașina de răpire a șoldului și aducție așezată este populară în rândul exercițiilor care cred că mașina își va tonifica și va sculpta coapsa interioară și exterioară”, spune Monaco. „Din păcate, acei mușchi nu funcționează cel mai bine într -o poziție așezată și acea mașină nu vă va oferi rezultatul pe care îl doriți.„Sfatul lui? Făcând lucrări de răpire în picioare și aducție, ceea ce este mai eficient.

5. Mașină de presare a picioarelor

Poate suna frumos să -ți antrenezi picioarele dintr -o poziție așezată, dar nu este atât de ideal pentru corpul tău. „Oamenii sunt adesea răniți așezându -și picioarele prea departe înapoi, direct sub utilizatorul de pe platformă, blocându -și astfel genunchii pe o cale foarte nesigură”, spune Tedorovic. „Dacă genunchiul este așezat prea mult deasupra liniei degetelor de pe o mașină de genul acesta, atunci genunchiul va absorbi inutil o cantitate extraordinară de presiune în loc de quads sau glute. Nu ai nevoie de multă greutate pentru a face asta un ascensor foarte nesigur.„În schimb, rămâneți cu clasicul: ghemuțe.

6. Mașină de extensie din spate așezată

Unii oameni se apropie de această mașină, crezând că își vor ajuta spatele, dar, de cele mai multe ori, nu face decât să înrăutățească lucrurile. „Mașina de extensie din spate așezată este folosită de o mulțime de oameni care doresc să -și consolideze spatele scăzut, fie din cauza durerilor de spate scăzute, fie pentru a preveni durerile de spate scăzute”, spune Monaco. „Această mașină urmează chiar împreună cu mașina abdominală de crunch pentru a pune mușchii vizați dincolo de gama lor naturală de mișcare și adăugarea de greutate suplimentară acestor mușchi crește mult riscul de rănire.„El spune că puteți obține un efect mai bun din a face un cobra predispus, un superman, câini de păsări și poduri.

BTW, iată ce au de spus antrenorii despre a face mai întâi antrenamentul cardio sau de forță într -un antrenament. Și acesta este motivul pentru care ar trebui să vă gândiți și la puterea dvs. în fitness.