7 idei de mic dejun care vă vor oferi un impuls de frumusețe

Terapeutul nutrițional din Londra, Frances Phillips este specializat în probleme legate de piele și frumusețe. Pe care a petrecut -o peste un deceniu lucrând ca model, în timp ce se luptă cu propriile probleme ale pielii, ea oferă acum consultări private private de nutriție și este un scriitor de sănătate și frumusețe naturală independentă.

Micul dejun este de departe masa mea preferată a zilei. Fie că este un weekend pe îndelete, când am mai mult timp să gătesc ceva sau înainte de muncă când am blitz un smoothie rapid, chiar prospere să fiu creativ și să -mi schimb masa de dimineață.

Mulți dintre clienții mei cad în capcana de a găsi ceva ce le place sau este convenabil și au același lucru în fiecare zi. Varietatea este cheia pentru obținerea unei game largi de nutrienți, care vă vor beneficia părul, pielea și unghiile. Iată câteva dintre micul dejun preferat pe care îl am pe rotație.

Continuați să citiți pentru idei de mic dejun ușoare, care stimulează frumusețea.

Papaya și var

Una dintre cele mai bune mâncăruri de frumusețe, îmi place să mănânc papaya proaspătă cu o stoarcere de suc de lămâie. Papaya conține enzime proteolitice benefice care, precum și care ajută digestia, sunt, de asemenea, antiinflamatorii. După aceea, folosesc interiorul pielii papaya ca exfoliant natural pe fața mea de acid de fructe OG!

Smoothie proteică

Îmi plac smoothie -urile mele! Nu iau timp deloc pentru a face dimineața și sunt ușoare pe sistemul digestiv. Pentru clienții mei cărora nu le place să mănânce dimineața sau au o digestie compromisă, aici îi fac să înceapă. Cheia este includerea unei surse de proteine, cum ar fi semințele de mazăre sau cânepă și nu prea multe fructe. (Dacă aruncați întregul bol de fructe și sperați la cele mai bune, probabil că aveți prea mult zahăr.)

Actualul meu supliment preferat este pulberea TOCOS. Este o sursă bio-disponibilă de vitamina E, care este excelentă pentru protejarea pielii împotriva poluării, plus că face smoothie-ul tău mai gros și mai cremos.

Boluri acai

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încărca pe antioxidanți înainte de a ieși din casă. Bolurile acai sunt o bază în dieta mea, mai ales în lunile de vară. Antioxidanții protejează pielea de radicalii liberi și ajută la prevenirea îmbătrânirii premature. Acai are, de asemenea, efecte antiinflamatorii și conține calciu, vitamina A, fosfor, fier și tiamină. Doar asigurați -vă că obțineți soiul neînsuflețit și nu uitați să vă schimbați și toppingurile. Alternez între fructe proaspete, unturi de nuci și superalimente.

Budinca de semințe de chia

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acizi grași vegani omega-3, ceea ce este util în menținerea pielii hidratate și netede. Este, de asemenea, antiinflamator, ceea ce este bun pentru cei care suferă de afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea și eczema.

Fac semințe de chia cu o seară înainte, înmuind semințele de chia în lapte de nucă de cocos (sau kefir de lapte de nucă de cocos) și, de obicei, se adaugă cu mango dimineața. Mango, la fel ca Papaya, este unul dintre fructele ridicate în enzime benefice care ajută la digestie. De asemenea, sunt o sursă bună de silice, care ajută la formarea de țesut conjunctiv, prin urmare, esențiale pentru păr, piele și unghii.

Fulgi de ovăz

La fel ca mango -urile, ovăzul este o mare sursă de silice. Aleg ovăz rulat obișnuit și le gătesc încet fie în lapte de nucă de cocos, fie în lapte de migdale și puțin scorțișoară. În mare parte, îmi sfătuiesc clienții să evite laptele de vacă și se crede că este implicat în majoritatea afecțiunilor pielii. Îl topim pe al meu cu nuci tocate și fructe proaspete de sezon.

Clătite proteice

Acestea sunt cele mai ușoare clătite pe care le veți face vreodată. Aruncă ovăz, banane, ou și scorțișoară într -un blender și apoi gătesc bătutul, fie nu folosește ulei, fie un pic de ulei de nucă de cocos. Apoi, le topim cu fructe de pădure proaspete și iaurt de nucă de cocos. Se simte indulgent în timp ce este total sănătos.

Ouă

Ouăle sub orice formă sunt un mic dejun minunat. Includerea proteinei dimineața vă ajută să mențineți nivelul zahărului din sânge și nu vă va afecta negativ hormonii așa cum fac micul dejun zaharat. De asemenea, ajută la creșterea producției de colagen și sunt o bună sursă dietetică de vitamina D, atât de benefică în lunile de iarnă pentru reglarea hormonilor.

Acum că luați micul dejun acoperit, iată câteva idei sănătoase pentru prânz și cină.