7 editori împărtășesc sfaturile de sănătate mintală care le -au obținut până în 2018

Gustare inteligentă

„Anul acesta, am aflat că cel mai bun lucru posibil pe care îl pot face pentru mine când sunt stresat este să mă întorc la elementele de bază cu o alimentație sănătoasă. Din anumite motive, doar știind că mi -am hrănit corpul o mulțime de fructe, legume și grăsimi sănătoase într -o zi mă face să simt că am grijă de mine cumva. Îl vom numi efectul de avocado.- -Kells McPhillips, scriitor de știri

Optați de platforme care vă fac mizerabil

„2018 a fost un incendiu de gunoi în ceea ce privește politica și lumea, iar a fi pe Twitter a înrăutățit. Am simțit că aș fi constant bombardat cu vești și notificări proaste, făcându -mă complet stresat și supraîncărcat tot timpul. Așa că, când am plecat în vacanță în octombrie, am decis să șterg aplicația Twitter de pe telefon. De asemenea, am mutat toate aplicațiile de socializare rămase într -un folder, astfel încât să fie mai greu de accesat și am oprit toate notificările. Am vrut o pauză.

„A făcut o diferență atât de masivă în modul în care m-am simțit-aș putea să mă uit la știri în termenii mei, o dată pe zi, mai degrabă decât să mă simt ca și cum am fost cufundat în ea toată ziua. Și odată ce am încetat să verific Twitter, mi -am dat seama că chiar nu -mi lipsește. Încă nu am instalat -o înapoi pe telefonul meu și nu intenționez pe el. Poate că următorul meu pas va fi ștergerea Facebook, dar ... pași pentru bebeluși.- -Jessie Van Amburg, redactor senior alimentar și sănătate

Retrage -ți creierul pentru a evita spiralele de anxietate

„Când m -am așezat cu Lo Bosworth, Minaa B., și Ellen Vora, MD, pentru a vă scufunda în toate lucrurile anxietatea pentru bine din noiembrie+discuții bune, strălucirile de sfaturi au venit rapid și furios. Dar există un lucru pe care Bosworth a spus că mi -a rămas cu adevărat cu mine. Când se simte în spirală într-o gaură neagră-vatex de îndoială de sine și de îngrijorare, spune că își aruncă scenariul în minte. - În loc să spui, ce se întâmplă dacă? Mă întreb, ce este?' ea a spus. Concentrându -vă pe lucrurile pe care le știți că sunt adevărate în prezent, vă puteți ajuta să evitați pierderea în acea gaură de iepure întunecată.

„Deci, cum funcționează acest lucru? Pentru mine, merge cam așa? Ce se întâmplă dacă crede că sunt prost și nu -mi pot face treaba? Ce se întâmplă dacă *sunt concediat *?- Mă verific. Ce este de fapt adevărat? Șeful meu mi -a spus de nenumărate ori că îmi valorizează munca. Ea vrea să reușesc. Știe că se întâmplă greșeli. Ah, dulce ușurare a sănătății.- -Abbey Stone, editor de conducere

Respirați, fată

„În fiecare seară înainte de culcare, când am o mie de lucruri care îmi trec prin minte (pentru că, desigur), iau o inhalare super adâncă și contoriesc până la 11. Apoi expir contorind la 8 și repet asta de 3 ori. Mă face să mă simt mai calm și ca și cum aș putea dormi de fapt.- -Alex Taylor, asistent editor de conținut de marcă

Începe mic

„Uneori îmi găsesc lista de activități în creștere și în creștere și devin atât de copleșită încât nu am absolut idee de unde să încep. Un prieten de -al meu, antrenorul de viață Susie Moore, a avut acest sfat: faceți mai întâi câteva lucruri ușoare. Am început să elimin câteva sarcini ușoare în primul rând dimineața și am descoperit că m-a ajutat să intru într-un super-motivat (și mai puțin stresat!) mod de gândire.- -Emily Laurence, scriitor principal

Știi când este timpul să vezi un profesionist

„Sfatul meu de sănătate mintală: mergeți la terapie sau încercați o aplicație precum Talkspace pentru a vă ajuta să vă ocupați de sh*t. Cursurile de spin de yoga și cathartic pot fi incredibil de utile, dar nu sunt destinate ca o soluție pentru lucruri precum traume, anxietate, depresie etc. Băile și măștile de față și jurnalul sunt uimitoare, dar nu folosiți îngrijirea de sine ca scuză pentru a evita să obțineți ajutor profesional.- -Melisse Gelula, co-fondator

Dacă munca vă oferă anxietate serioasă, încercați să fiți un „Quiter.- Încredere. Și când aveți un atac de panică, acest truc de două secunde vă va ajuta să vă calmați.