7 alternative de gimnastică care dovedesc că vă puteți transpira ori de câte ori, oriunde

Pe lângă faptul că devii creativ cu modul în care transpirați, puteți deveni creativ cu echipamentul cu care transpirați. Există nenumărate obiecte de uz casnic care se dublează ca echipament de exercițiu, de la utilizarea cutii de supă ca greutăți la un prosop ca o bandă de rezistență. „Pentru cei care doresc să folosească o greutate adăugată, puteți utiliza un caz de apă sau alt articol mare pentru ghemuțe ponderate, de exemplu”, spune Brown. Simțindu -se inspirat? Continuați să derulați pentru INPO despre cum să transpirați în afara centrului local de fitness.

Puneți împreună un antrenament de antrenament de forță

Neiman subliniază că capsele sale de antrenament au fost întotdeauna antrenamente de forță prin greutăți și calisteni. Sfatul lui? „Alegeți câteva exerciții, alegeți o perioadă de timp pentru numărul de repetiții al fiecărui exercițiu, adăugați o muzică de droguri și repetați”, spune el. Mișcările sale fundamentale fave includ ghemuțe, lungi, genunchi înalți cu jaburi și cruci, robinete de umăr, jack -uri de sărituri, scânduri de mers, ghemuite, alpinisti de munte și burpee.

FYI: Iată modul corect de a face un push-up:

Legați intervale

Similar cu punctul de mai sus, puteți crea mini intervale de antrenament prin care lucrați pentru mai multe runde. Brown recomandă, de exemplu, să facă trei runde de: 15 ghemuțe cu greutate corporală, 20 de ghemuite puls, 25 de mufe de sărituri și o scândură de 30 de secunde ca un interval prin care vă deplasați de trei ori. Creați un altul, apoi terminați lucrurile cu o rundă de finisare ca o modalitate explozivă de a vă crește ritmul cardiac. Go-to: Trei runde de un perete de 30 de secunde, cinci până la opt push-up-uri și 10 burpee.

Încercați acest antrenament HIIT la domiciliu pentru o transpirație rapidă:

Învață un dans

Dacă doriți să încercați ceva nou, Poulin recomandă învățarea unui dans-care, desigur, funcționează și ca antrenament. „Lucrez la mișcările mele de salsa”, spune el despre propria sa gimnastică tehnică alternativă du jour. Fie că este vorba de dansul salsa, tango, dans de linie sau chiar o clasă diferită de cardio de dans pe care nu ați încercat -o niciodată, totul funcționează pentru a vă transpira.

Iată un antrenament cardio pentru începători pe care îl puteți încerca acasă:

Mergi la plimbare

Vestea bună este că mersul pe jos este un antrenament legitim și nu necesită o banda de alergare. Nu numai că este o filozofie a zonelor albastre de mers pe parcursul zilei pentru a rămâne activ, dar mersul este cel mai de bază mod de a -ți face pașii și pentru a -ți face inima să pompeze. Încercați un antrenament ghidat de mers (da, acestea există), mergeți la o plimbare cu putere sau pur și simplu plimbați -vă în cartierul dvs. ori de câte ori aveți timp.

FYI: Puteți transforma această banda de alergare lucrând într -un antrenament de mers pe putere dacă doriți:

A merge cu bicicleta

Recoltarea beneficiilor învârtirii nu trebuie să aibă loc într -un studio de ciclism. Fie investește într -o bicicletă, fie închiriați unul prin ceva de genul Citibike sau Lyft, și atingeți trotuarul pentru un cardio ușor. Reglați -vă viteza și rezistența pentru a adăuga intensitate.

Iată ce s -a întâmplat atunci când un personal bun+bun a încercat o clasă de rotire subacvatică:

Luați alergarea

Unul dintre cele mai ușoare, cele mai multe modalități OG de a lucra în afara sălii de sport este să alergi. Încetează-ți perechea de adidași de alergare și lasă-ți picioarele să te ducă oriunde vrei. Reglați-vă într-un podcast sau lista de redare preferată sau lăsați o aplicație de antrenament să vă ghideze printr-o rulare fără benzi de alergare.

Urmăriți cum să aveți un formular de rulare adecvat înainte de a merge:

Apuca o covorașă de yoga

Practic, puteți face yoga oriunde-tot ce aveți nevoie este o rogojină. Trageți ceva de genul bine+bine Trainer al clubului lunii Ca ghid și lucrează -ți drumul prin salutări de soare și un flux pentru a -ți crește flexibilitatea și puterea.

Iată un flux de yoga pentru începători pentru a vă începe, amabilitatea lui Val Verdier:

De asemenea, util: accesați unele dintre cele mai bune antrenamente de streaming online din 2020 pe care le puteți acorda oricând și oriunde. Și iată un antrenament Pilates ABS care * de asemenea * nu necesită să mergi la sală.