7 ierburi pentru inflamație pentru a începe să se presară în dieta ta

Proprietățile antiinflamatoare ale ghimbirului sunt suficient de puternice încât numeroase studii au considerat că planta este la fel de eficientă în reducerea durerii ca și pe contracomandă contra-calmante.

Iată o rețetă în patru etape pentru a face un ceai de ghimbir super-simplu acasă.

2. rozmarin

"Rosemary a fost evaluat pe scară largă pentru acțiuni antiinflamatorii, în special legate de compușii săi bioactivi acid carbonic și carnisol", spune Nahai. S -a dovedit că rozmarinul este deosebit de eficient în reducerea inflamației din stomac și intestin, atât de mult încât un studiu recent a constatat că ar putea preveni tumorile din colon.

Un studiu pilot din 2005 a constatat, de asemenea, că pacienții cu boli reumatice (asociate cu inflamația cronică) care au consumat rozmarin au văzut scăderi notabile ale inflamației folosind un indice pentru prezența inflamației. Studiul a descoperit că, în afară de reducerea prezenței inflamației.

Ca o plantă comună de gătit, poate fi ușor să introduceți mai mult rozmarin în dieta și rutina dvs., deși Nahai recomandă prudență cu doze mari, „ca și alte plante antiinflamatorii, concentrații mari de rozmarin pot acționa ca un mai subțire în sânge.-

3. curcumă

În ceea ce privește luptătorii de inflamație, turmericul este printre cei mai cunoscuți și este dintr -un motiv. „Turmericul este o rădăcină cu proprietăți antioxidante puternice, care au fost utilizate de secole în India, atât ca ingredient culinar cât și medicinal. Cel mai important, conține curcumină, care s -a dovedit că ajută la promovarea unui răspuns sănătos la inflamație „DR. Spune Gladd.

Numeroase studii continuă să constate că compusul de curcumină găsit în turmeric este eficient în îmbunătățirea inflamației chiar și în condiții precum artrita reumatoidă, unde s -a dovedit că reduce umflarea și rigiditatea articulațiilor. Puterile de sănătate ale turmericului o văd, de asemenea, contribuind la prevenirea bolilor inflamatorii intestinale.

Dacă sunteți în căutarea mai multor modalități de a lucra condimentul galben-strălucitor în dieta dvs. Înainte de a începe să lucrați cu Herb, merită să aflați cum să scăpați de petele de turmeric din blenderul dvs.

4. scorţişoară

„Cercetările asupra efectelor antiinflamatorii ale scorțișoarei sunt încă în desfășurare, dar scorțișoara are o concentrație mare de antioxidanți și s-a dovedit că ajută la creșterea producției de proteine ​​antiinflamatorii organismului”, explică DR DR. Gladd. Deși cercetarea este preliminară, rezultatele au găsit până în prezent efecte antiinflamatorii pozitive din utilizarea scorțișoarei.

DR. Cu toate acestea, Gladd are aceste rezultate. El îmi spune: „S -a demonstrat că scorțișoara ajută la scăderea glicemiei, astfel încât persoanele care suferă de diabet sau care sunt preocupați de nivelul de zahăr din sânge ar trebui să -și consulte medicii înainte de a lua în considerare suplimentarea.-

5. Yarrow

Yarrow, o plantă frecvent întâlnită în America de Nord, este o modalitate ușoară de a obține o doză de luptători de inflamație în sistemul dvs. "Este apreciat pentru proprietățile sale antiinflamatorii, probabil legat de o concentrație de azulen și acid salicilic în cadrul plantei", spune Nahai, adăugând că acea analiză chimică a plantei "a dezvăluit peste 120 de compuși biologici, afișând-o ca o centrală nutraceutică.-

Studiile au descoperit că Yarrow este util pentru inflamația care luptă atât topic, cât și în interiorul corpului. Un studiu a descoperit că o săptămână de utilizare a unei creme de yarrow topice a redus semnificativ markeri de inflamație și iritație pe piele. Și atunci când a fost consumat, s-a constatat că ajută la afecțiuni legate de inflamație, cum ar fi iritația intestinală, durerea de menstruație și multe altele.

Deoarece Yarrow este, de asemenea, folosit adesea pentru a ajuta la promovarea coagulării sângelui, persoanele cu boli de inimă, la diluarea sângelui sau care sunt însărcinate ar trebui să evite ingredientul sau să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza.

6. Fenugreek

Unul dintre reducătorii de inflamație mai sub-radar este Fenugreek, o mai mare plantă folosită în mod obișnuit în părți din Asia. „Frunzele și semințele au fost cercetate pe scară largă, arătând o promisiune odată cu reducerea inflamației legate de artrita reumatoidă și de boli de inimă”, spune Nahai adăugând, „un studiu recent al persoanelor cu diabet de tip 2 a arătat o reducere semnificativă a răspunsului la inflamație atunci când utilizați semințe de fenugreek pulbere cu pulbere zilnic.-

Dar înainte de a lucra planta în rutina sau bucătăria dvs. de wellness, Nahai spune să consulte un clinician instruit, deoarece are proprietăți de subțiere a sângelui, ceea ce poate fi periculos pentru persoanele care sunt însărcinate sau suferă de boli de inimă.

7. ardei iuti

„Ardeii de chili conțin un ingredient numit capsaicină, care a fost cercetat pentru efectele sale asupra ameliorării durerii și inflamației. Studiile sunt încă în desfășurare, dar rezultatele inițiale arată promițătoare ", DR. Spune Gladd. În acest moment, o mare parte din cercetările efectuate pe Chili Peppers și Capsaicin au fost pe șobolani, dar investigarea continuă asupra plantei a constatat prezența proprietăților promițătoare pentru reducerea inflamației.

„Având în vedere că capsaicina este conținută în ardei iute chili, cu toate acestea, oamenii ar trebui să fie atenți să nu consume prea mult, deoarece în exces poate duce la disconfort stomacal”, adaugă el. Cu toate acestea, puteți găsi capsaicină în preparate topice care pot ajuta la ameliorarea durerii fără ramificările digestive.

Căutând toate modalitățile de a alunga inflamația? Aceste uleiuri esențiale vor scăpa de inflamația emoțională, iar acest lucru s -a întâmplat atunci când un personal bun+bun a încercat să facă o baie de nisip vulcanic pentru a -și combate propria.