7 Exerciții de umăr cu bandă de rezistență care vă vor corecta postura în cel mai scurt timp

Umerii rotunjiți sunt ajutați în special de exercițiile de bandă de rezistență-îți deschid mai mult corpul decât ridicarea greutăților. „Benzile sunt un instrument bun pentru a corecta multe probleme de postură, cum ar fi umerii rotunjiți, care se datorează dezechilibrelor musculare în jurul umărului”, spune Foster. El observă că această poziție provine nu numai de la umeri trași înainte, ci și de mușchii pieptului excesiv de strânși și de mușchii slabi în jurul umerilor, care sunt responsabili de trasul omoplatului înapoi și de stabilizarea acestora. „Veți dori să întăriți mușchii care înconjoară umerii și să întindeți mușchii pieptului pentru a trage de fapt umerii înapoi”, spune el.

Deci da, benzile de rezistență pot fi minunate pentru a -ți sculpta glutele sau pentru a -ți moderniza antrenamentul AB, dar sunt și cheia pentru munca umărului tău. „Există beneficii extraordinare pentru utilizarea benzilor de rezistență pentru întindere, rezistență scăzută, terapie fizică și pentru leziuni”, spune Stonehouse, căruia îi place să le folosească pentru antrenament de forță. Gata să tragă umerii înapoi?

Continuați să derulați pentru exerciții de umăr pentru banda de rezistență aprobată de antrenor

1. Rândul în picioare: Stai cu ambele picioare pe mijlocul benzii de rezistență, lățime de umăr. Țineți fiecare capăt al trupei la talie și ridicați -vă coatele la nivelul umărului. „Acest lucru vizează deltoidele dvs. generale și miezul dvs.”, spune Stonehouse.

2. Presă de umăr: În aceeași poziție în partea de sus a benzii de rezistență, țineți fiecare capăt al benzii la nivelul taliei. Trageți capetele benzii spre dreapta deasupra umerii, apoi extindeți -vă coatele și brațele deasupra capului. Stonehouse îi place această mișcare pentru a -ți lucra mușchii umărului, miezul și tricepsul tău.

3. Muscă inversă cu benzi de rezistență la tub: Asigurați -vă banda de rezistență la un punct de ancorare la înălțimea pieptului, prinzând un mâner în fiecare mână. Stai la trei până la patru metri distanță în timp ce orientează punctul de ancorare. Țineți -vă pieptul în sus, capul drept și picioarele ușor îndoite. Brațele tale ar trebui să fie ușor îndoite cu coatele la înălțimea umărului, cu palmele orientate în interior. Trageți mânerele înapoi și în jur, mișcându -vă brațele din fața corpului direct în lateral, care vă vizează deltoidele posterioare, aka mușchii umărului din spate, potrivit Stonehouse.

4. Rotație externă: Atașați banda de rezistență la o platformă sau un suport și stați perpendicular pe ea la înălțimea cotului, cu umărul drept cel mai îndepărtat de platformă și de banda din mâna dreaptă. Cu cotul îndoit într-un unghi de 90 de grade, apăsați cotul în sus pe partea dreaptă și trageți banda de-a lungul și departe de corpul dvs., menținând poziția cotului în cot și flexia de 90 de grade, potrivit Foster.

5. Rotație internă: De asemenea, stând perpendicular pe banda de rezistență atașată la înălțimea cotului, aveți umărul drept cel mai aproape de platforma și banda din mâna dreaptă. Cu cotul îndoit într-un unghi de 90 de grade, apăsați cotul în sus pe partea dreaptă și trageți banda pe și spre corpul dvs., menținând poziția cotului în cot și flexia de 90 de grade.

6. Pullarea de bandă: Ține-ți banda de rezistență cu ambele mâini, ridică-te în sus și ține-ți brațele în fața ta la înălțimea umărului, spune Stonehouse. Pe măsură ce vă mențineți brațele drepte, trageți -vă mâinile departe unul de celălalt până când sunt întinse lateral și ciupiți -vă omoplatele împreună.

7. Band Y's: Țineți banda de rezistență atât cu mâinile, cât și cu palmele orientate în sus. Stai cu picioarele cu picioarele de umăr, cu o ușoară îndoire în genunchi și șolduri și menține un miez puternic și spate plat. Cu brațele agățate, trageți -vă ușor mâinile departe unul de celălalt pentru a genera tensiune în bandă. Stonehouse spune să mențină același nivel de tensiune în timp ce ridici brațele deasupra și înapoi la unison, lucrând prin intermediul întregii tale mișcări. Vrei mai multe antrenamente cu bandă de rezistență? Te-am prins.

Încercați acest antrenament cu bandă de rezistență:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.