7 modalități aprobate de antrenor de a obține la maximum de antrenament zilnic de mers pe jos

3. Adăugați ceva greutate

A purta ceva greutate pe spate transformă o seară constituțională într-un antrenament complet. „Dacă aveți un rucsac la îndemână, umpleți -l cu lucruri pe care le puteți găsi în jurul casei dvs., precum cărți sau cutii de mâncare”, spune Tallman. „Purtarea unei sarcini suplimentare la plimbare vă va face automat să respirați mai greu. Doar asigurați -vă că vă păstrați miezul angajat.-

4. Încercați un antrenament ghidat

Există numeroase antrenamente ghidate de mers pe jos disponibile, toate acestea nu numai că vă fac plimbarea mai distractivă, dar vă fac să transpirați puțin mai greu, spune Thornhill. Puteți alege dintre opțiuni pe Peloton Digital, AAPTIV, YouTube și multe altele.

5. Ia scările

Tallman spune că nu este nevoie să alergi scările. Chiar și mersul lor îți crește ritmul cardiac, ducându -ți antrenamentul la nivelul următor. „Faceți câțiva pași mari și alterneați cu pași obișnuiți, asigurându -vă să vă aterizați întregul picior pe fiecare pas pentru a aprinde glutele”, spune ea.

6. Aduceți gantere

În loc să purtați greutate într -un rucsac, puteți aduce niște gantere. „Puteți să vă condimentați rutina de mers adăugând mici gantere-oriunde de la două până la 10 kilograme și încorporați mișcări ale corpului superior, cum ar fi buclele de bicep și presele de umăr în timp ce mergeți”, spune Thornhill.

7. Adăugați în lungi

Un alt mod simplu de a -ți spori plimbarea este să adaugi în plimbarea lungi. „Mergeți timp de cinci minute într -un ritm rapid, apoi aruncați un minut de mers pe jos. Repetați de câte ori puteți ”, spune Tallman. Până când vei ajunge acasă, întregul tău corp va simți arsura în cel mai bun mod.

Această încălzire rapidă pentru alergători nu poate face rău înainte de antrenamentul tău de mers:

Aceștia sunt experții Stretch -uri spun că ar trebui să faceți înainte de antrenamentele de mers pe jos. Apoi aflați cum meditarea în timpul plimbărilor dvs. poate fi benefică și exact cum să o faceți.