7 moduri de a fi mai atent în timpul antrenamentelor tale, direct de la profesioniști

3. Eliberați-vă mental lista de activități.

„Chiar înainte de a începe un antrenament, eliberez orice articole pendinte pe lista mea de activități mentale. Acest lucru ajută la eliberarea capacității mentale de a se concentra asupra corpului meu în timp ce antrenez. Când apare ceva în mijlocul unui antrenament, recunoaște -l și afirmă că îl vei aborda după curs.- -Cristin Smith, fondator și director spiritual la Saffron & Sage

4. Zona de ritm cardiac

„Exersați respirația și check-in-ul cu respirația și ritmul cardiac înainte și pe parcursul practicii dvs. Cunoașterea ritmului cardiac țintă vă va ajuta să vă asigurați că antrenamentul dvs. este eficient în timp.- -Koya Webb

5. Check -in continuu

„Verificați -vă cu voi în timp ce vă angajați în diferite exerciții și mișcări pentru a vedea cum se simte în corpul vostru. Evitați să treceți prin mișcări sau să copiați un instructor. În schimb, adaptați -vă la instrucțiunea lor pentru a vă servi corpul și pentru a preveni rănirea.- -Cristin Smith

6. Clarifică -ți intenția

„Cu cât ești mai clar despre motivul pentru care faci exerciții fizice, cu atât devin mai evidente toate detaliile. Lucrezi pentru a te simți mai bine, a arăta mai bine, a scuti stresul, a te angaja cu comunitatea sau o combinație a tuturor acestor intenții? Dacă doriți să creșteți puterea, asta ar putea însemna echilibrarea practicii dvs. de yoga cu unele greutăți. Dacă doriți să vă dezvoltați mai multă ușurință în mușchi și articulații, puteți lua o clasă blândă de yoga sau să încercați ceva tai chi. Fiți conștienți de experiența atunci când mișcările dvs. sunt aliniate la intențiile voastre sau nu.- -Steven Leonard

7. Concentrează -te pe respirația ta

„Respirația este atât de importantă pentru orice antrenament și, la fel ca atâția alții, am tendința de a -mi ține respirația atunci când lucrez sau să respir cu adâncime de pe pieptul meu. Este important să readuceți atenția la respirație pentru a obține la maxim.- -Cristin Smith

Pentru mai multe sfaturi de mindfulness, consultați aceste tehnici de care are nevoie de fiecare perfecționist în buzunarul din spate și aflați de ce citirea este practica finală de mindfulness pentru cei neliniștiți.