7 moduri de a crește nivelul serotoninei în mod natural

7 sfaturi despre cum să crești serotonina

1. Turează -ți dieta. În funcție de ceea ce mănânci, ai putea reînnoi serotonina din creierul tău sau de a-l epuiza. „Deficiențele nutritive pot duce direct la probleme cu refacerea serotoninei”, DR. Lacul spune. Este ceva bine+bun membru al consiliului și psihiatrul Drew Ramsey, MD, predică la Reg. "Acum avem dovezi reale pentru a susține ceea ce este bun simț bun: faptul că mâncarea bine nu beneficiază doar corpul tău, dar îți avantajează creierul", a spus el anterior Well+Good.

DR. Ramsey a spus că dieta mediteraneană este deosebit de benefică pentru stimularea fericirii, deoarece omega-3 grăsimi, vitamina B12, zinc, magneziu și fier stimulează sănătatea creierului, în timp ce scădează inflamația.

2. Obțineți consecvent, somn sunet. „Oamenii care sunt deprimați sau au alte probleme de sănătate mintală adesea nu dorm suficient sau dorm prea mult”, dr. Lacul spune. Și acest lucru ar putea afecta capacitatea corpului tău de a folosi sau de a face serotonină. Un studiu la șobolani a descoperit că faptul că este lipsit de somn cronic ar putea afecta receptorii serotoninei creierului, ceea ce le face nu sunt la fel de sensibile la efectele pozitive ale serotoninei. (Totuși, constatarea a fost la șobolani, ceea ce nu este concludent pentru oameni.) Urmărește să ajungă între șapte până la opt ore de somn bun pe noapte.

3. Luați un supliment de vitamina D. Studii multiple au conectat deficiențele de vitamina D cu afecțiunile de sănătate mintală; Gândirea este că vitamina D (împreună cu acizii grași omega-3) ajută la facilitarea producției de serotonină. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă un supliment de vitamina D este ceva demn de luat în considerare.

4. Ieși afară pentru ceva soare. O modalitate de a obține suficientă vitamina D este să petreci ceva timp în aer liber, motiv pentru care mulți oameni tind să simtă o scădere a stării de spirit în lunile de iarnă. Dacă vă simțiți în jos, încercați să faceți ca aerul să fie o prioritate pentru a crește cantitatea de vitamina D pe care o obțineți, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați nivelul de serotonină.

5. Fii creativ și priceput. Făcând ceva de care te bucuri de creare, grădinărit, cântă muzică-recompense de stimulare a stării de spirit. Pe lângă faptul că se simte foarte bine, bine+bine raportat anterior că a face aceste lucruri poate stimula serotonina și Nivelul dopaminei, care afectează pozitiv starea ta de spirit.

6. Obțineți un masaj. Nu este un secret faptul că masajele sunt, în majoritatea cazurilor, destul de relaxante, corect? Ei bine, potrivit Clinicii Mayo, un masaj de 60 de minute scade hormonul de stres, cortizolul, cu 30 la sută și crește nivelul de serotonină cu 28 la sută.

7. Faceți măsuri pentru a scădea stresul. Surpriză, surpriză: stresul se încurcă cu serotonina ta. „Stresul este o afecțiune inflamatorie cronică, atât în ​​creier, cât și în corpul în sine”, dr. Lacul spune. „Poate duce indirect la deteriorarea neuronilor care produc serotonină sau celelalte părți ale creierului implicate și căile serotonergice care fac ca sistemul să funcționeze mai puțin eficient.„Cu alte cuvinte, stresul provoacă inflamație, ceea ce este o veste proastă pentru creierul tău. Prioritizarea îngrijirii de sine, a terapiei și a altor tactici de reducere a stresului ar putea merge mult spre o mai bună sănătate, inclusiv niveluri mai bune de serotonină.

Serotonina are riscuri mici și efecte secundare

Ca toate lucrurile bune, este posibil să obții prea multă serotonină. Acest lucru este cunoscut sub numele de sindrom de serotonină, dar este, în general, un efect secundar rar al anumitor ISRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, un tip de medicamente utilizate frecvent pentru a gestiona depresia și anxietatea) sau combinarea ISRS. Este posibil să vă creșteți prea mult serotonina dintr -un singur medicament și de la ajustarea dozei, dar clinica Mayo spune că este mai probabil rezultatul combinațiilor de medicamente. Aceasta poate include combinații de medicamente pe bază de rețetă cunoscute pentru a crește serotonina, dar poate include și suplimente pe bază de plante (cum ar fi ST. Lustul lui Johns) și droguri precum LSD. Deci, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice factori de risc.

Potrivit clinicii Mayo, nivelurile de serotonină ale organismului pot deveni artificial prea mari, provocând simptome precum nervozitate crescută, agitație, neliniște, insomnie, greață, diaree, tremur, transpirație și elevi dilatați și ar trebui să fie abordate imediat cu asistență medicală cu asistență medicală. În cazuri mai severe, nivelurile ridicate de serotonină pot produce simptome precum febră ridicată, convulsii și inconștiență.

Din nou, dr. Lake subliniază că reglarea stării de spirit și gestionarea depresiei este cu adevărat complicată; Nu este la fel de ușor ca să găsești o modalitate de a -ți spori serotonina și asta este. Dar făcând acest lucru poate sa Ajutor cu probleme de dispoziție mai blânde. Dă -i sfaturile de mai sus și vezi cum te simți. Și dacă nu funcționează, discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care poate oferi alte modalități susținute de știință de a vă îmbunătăți starea de spirit.

Căutați să vă îmbunătățiți întreaga săptămână? Iată rutina săptămânală de sănătate mintală a unui editor de frumusețe:

Relațiile joacă, de asemenea, un rol în stimularea fericirii. La fel și sexul.

Publicat inițial pe 3 aprilie 20219, cu raportări suplimentare de Patia Braithwaite.