8 sfaturi de sănătate mintală care sunt atât de eficiente, terapeuții înșiși jură de ei

3. Luați anxietatea până la sfârșit

Când anxietatea se strecoară pe tine (poate și o va face), dr. Gallagher recomandă să vă gândiți la cel mai rău care se poate întâmpla pentru a rămâne în controlul acesteia. Când își plănuia nunta în aer liber, de exemplu, știa că vremea rea ​​se află pe tărâmul posibilității. „M -am dus pe drumul dacă ar fi rău, nunta ar fi brută, iar oamenii ar putea să mă urască și să le spună altora că ar fi trebuit să fiu mai conștiincios”, spune ea.

„Uneori, luându -te până la sfârșitul fricii sau anxietății tale te ajută să realizezi că, chiar dacă se întâmplă cel mai rău lucru, îl vei supraviețui.”-Thea Gallagher, Psyd

În cele din urmă, și -a dat seama că va fi încă căsătorită și acesta a fost întregul punct. „Uneori, luându -te până la sfârșitul fricii sau anxietății tale te ajută să realizezi că, chiar dacă se întâmplă cel mai rău lucru, îl vei supraviețui”, spune ea. „Este puțin probabil să se întâmple cel mai rău."

4. Faceți meditația o parte integrantă a zilei dvs

Deși meditația sună ca un mijloc destul de evident de a stimula sănătatea mintală, dacă nu intenționați pentru asta în avans, stoarcerea într -o sesiune se poate dovedi dificilă. De aceea, pentru David Klow, LMFT, autor al Nu ești nebun: scrisori de la terapeutul tău, este pur și simplu rutină.

„Dimineața, voi dura 30 de minute pentru a face practici de centrare, de împământare și de meditație energetică”, spune el. Și înainte să plece de lucru pentru noapte, stă în biroul său timp de 15 minute și „elimină” stresul din zi folosind meditația. „Făcând acest lucru la birou, imediat după încheierea sesiunilor, poate fi cel mai util în timp ce munca este încă proaspătă”, spune el. În cele din urmă, Klow face încă o meditație de 30 de minute înainte de culcare „pentru a înfășura ziua și a te pregăti pentru o noapte odihnitoare de somn."

5. Încercați să nu citiți prea mult în lucruri

Când, spuneți, nu auziți de la un prieten după ce le trimiteți text, este ușor să vă lăsați mintea în spirală și să presupuneți că ceva negativ este ca cauza ca prietenul tău să fie supărat pe tine. Dar data viitoare se va întâmpla acest lucru, nu sari la concluzii. Gândiți -vă la alte explicații posibile. „În loc de un prieten să nu răspundă la un text pentru că sunt supărați pe mine, cred că poate au o zi aglomerată”, dr. Spune Gallagher. „În plus, dacă ei sunt nebun, vor trebui să -mi spună la un moment dat."

6. Luați o abordare cu imagini mari pentru a face exerciții fizice

Exercițiile fizice obișnuite pot stimula atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, dar dacă nu sunteți în stare să vă dedicați cât mai mult timp sau intensitate sesh -ului dvs. „Trebuie să înțelegeți că faceți tot posibilul”, spune psihologul Kathryn Moore, doctorat. „Practic compasiunea de sine și îmi dau seama că trebuie să-mi ascult corpul. Dacă trebuie să dorm puțin mai târziu în loc să merg la 6 a.m. Clasa de antrenament, este în regulă."

„Practic compasiunea de sine și îmi dau seama că trebuie să-mi ascult corpul. Dacă trebuie să dorm puțin mai târziu în loc să merg la 6 a.m. Clasa de antrenament, este în regulă.”-Kathryn Moore, doctorat, psiholog

Este important să vă permiteți o anumită flexibilitate în jurul rutinei dvs. de exerciții fizice, astfel încât să nu simțiți rușine sau vinovăție dacă lucrurile nu se rezolvă, dr. Spune Moore.

7. Gândiți -vă de două ori la tipurile de conținut pe care le consumați

Este ușor să fii înfășurat într-o carte sau un spectacol minunat-și asta îți poate influența puternic emoțiile. De aceea, psihologul clinic autorizat John Mayer, doctor, autor Family Fit: Găsește -ți echilibrul în viață, are o politică „fără divertisment trist” pentru sine. „Prefer să nu văd divertisment care înfățișează drama din viața reală, povești triste și terminații negative”, spune el. „Mă ocup de asta în fiecare zi. Nu -l invit în spațiul meu personal.„Desigur, diferite genuri afectează pe toată lumea diferit, dar dacă ai tendința să te simți bătut după ce ai vizionat un film trist sau anxios după ce ai citit o carte intensă, este un gând demn de luat în considerare.

8. Exersați respirația profundă când sunteți enervat

„Nu pot spune suficiente lucruri bune despre respirații profunde și curățate”, dr. Gur spune, adăugând că o inhalare profundă, intenționată, urmată de o expirație prelungită este utilă atunci când ceva o irită cu adevărat. „Mă ajută să iau un moment să mă apropii cel puțin de situație și cu mai mult grație.-

Interesat de mai multe intelect de meditație? Această practică este pentru noile mame, dar pentru toata lumea poate beneficia de ea. Și dacă sunteți legat de timp, această meditație de mers pe două minute ar putea fi mai mare viteza dvs.