8 motive nemaipomenite pentru care ești atât de al naibii de foame tot timpul

2. Ai sete în secret.

Da, ai auzit asta din nou, dar din motive întemeiate. „De multe ori, deshidratarea se maschează ca foame”, spune specialistul certificat pentru nutriție Khushbu Thadani. „Corpul tău nu poate spune diferența dintre foame și sete, așa că dacă te simți cu adevărat foame după o masă, s -ar putea să fii deshidratat.”WOMP WOMP. Thadani spune că este sârguincios în privința hidratării (deși asta nu înseamnă neapărat că ai nevoie de opt pahare de apă) și bea după ce mănânci. Dacă ești mulțumit după acea apă, probabil că nu ți -a fost foame până la urmă.

3. Ai o noapte de somn prost.

AF obosit? Asta va arunca nivelul foamei din. „A nu dormi suficient face ca suprarenalele să intre în overdrive”, spune Thadani. „Corpul tău își dorește energie suplimentară, iar acest lucru afectează nivelul foamei tale.”În plus, unele cercetări au arătat că atunci când pierdeți somnul, hormonul ghrelin (care vă controlează pofta de mâncare) este eliberat în cantități mai mari decât în ​​mod normal, contribuind la acel sentiment mereu înfometat. Thadani recomandă aproximativ șapte ore la minimum în fiecare noapte pentru a vă menține hormonii fericiți-așa că faceți-l să se întâmple.

4. Ești super stresat.

Există un motiv pentru care mâncarea stresului este un lucru. Când corpul tău este stresat, eliberează cortizolul (hormonul de stres) pentru a face față. „Poate avea funcții grozave, cum ar fi revigorarea”, spune Slayton. Dar cortizolul îți crește și zahărul din sânge (menit să-ți alimenteze răspunsul la luptă sau zbor), ceea ce duce la un accident mai târziu. „Acest lucru duce la ceea ce simțim ca foame”, spune ea.

Slayton spune că consumul mai multor alimente cu acizi grași poate ajuta la compensarea acestui lucru-există unele dovezi mixte că omega-3 în uleiul de pește ar putea ajuta la reducerea nivelului de cortizol. De asemenea, ea sugerează să adăugați unii adaptogeni care se stresează, precum Ashwagandha, la dieta dvs. A face alte schimbări de stil de viață pentru a reduce stresul (meditația, gândirea pozitivă, îngrijirea de sine, timpul cu prietenii) vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați fără să simțiți că aveți nevoie pentru a realiza gustări.

5. Te duci mult prea tare la sală.

Este ironic, pentru că exercițiile fizice pot fi o modalitate utilă de a reduce stresul (și Obvs este foarte bine pentru tine). Dar exercitarea prea mult, mai ales dacă este totul HIIT sau Cardio, se poate încurca cu corpul tău. „Deși intensitatea ar putea varia în funcție de persoană, revigorarea exercițiului tău prea mult îți poate ridica cortizolul”, spune Slayton. Rezultatul final: ți-e foame, obosit și mizerabil din toată lumea. Slayton sugerează limitarea cardio (care poate fi greu pe corp) la cel mult cinci ore pe săptămână și spune că completarea unor sesiuni mai intense cu yoga și Pilates poate ajuta.

6. Ai o tiroidă hiperactivă.

Mai puțin evident: având o tiroidă hiperactivă (numită și hipertiroidism), spune dr. Ashita Gupta, MD, și fondatorul Yantra, o practică de endocrinologie în New York. „Este o tulburare hormonală caracterizată prin arderea mai rapidă a caloriilor și fiind foarte slabă, astfel încât persoanele cu tiroide hiperactive trebuie să mănânce mai mult pentru a ține pasul cu cerințele lor energetice."

Alte simptome ale oricărei tiroide hiperactive includ o bătăi de inimă rapide sau neregulate, setea persistentă, anxietatea și tremururile. Dacă sună vreunul dintre acestea, dr. Gupta spune că ar trebui să fiți verificat de un medic; Hipertiroidismul poate provoca probleme grave precum probleme cardiace și oase fragile, dacă nu este tratat.

7. Luați un medicament pe bază de rețetă care se poate încurca cu apetitul.

Da, acesta este un lucru (și e de rahat). „Cel mai frecvent, antidepresivele sunt asociate cu foamea constantă și creșterea în greutate”, spune dr. Gupta, în special SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) precum Lexapro și Zoloft. Se crede că se pot încurca cu semnalele tale de foame, făcându -te să vrei să mănânci mai mult. Dacă pofta de mâncare sporită interferează cu cotidianul tău, merită să creezi cu medicul tău pentru a vedea dacă există un alt med.

8. Nu mănânci amestecul potrivit de nutrienți.

S -ar putea să vă întrebați de ce foame după o masă imensă. Dar ce a fost exact în acea masă? „Prea puțină fibră sau grăsime poate împiedica pe cineva să fie mulțumit și, de asemenea, prea puțină proteină este legată de nivelurile de foame crescute mai târziu în timpul zilei, în special la micul dejun”, spune Slayton. Ea citează un studiu din 2014 care a găsit oameni care au mâncat un mic dejun cu ovăz cu carburi mai mari, erau mai înfometați mai devreme în timpul zilei decât oamenii care au mâncat un mic dejun cu ouă cu conținut ridicat.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la paste sau alte alimente Carby pentru bine. „Ar trebui să -ți împerechezi întotdeauna carbohidrații cu o proteină slabă sau o grăsime sănătoasă”, spune Thadani. Acest lucru vă va asigura că masa vă oferă nutrienții (și puterea de a rămâne) pentru a rămâne mai mult mai mult timp.

Și hei, dacă încă îți simți foame după prânz și nimic din toate acestea se aplică cu adevărat ... Poate că ai nevoie doar de o masă puțin mai mare. „Nu-ți alimentează corpul cu nutrienții de care trebuie să prospere îl face să comunice cu noi prin pofta pentru carbohidrați, pentru ceva dulce care îți va crește glicemia”, spune Thadani. Așa că mergeți mai departe și comandați acea parte suplimentară a Guacului. Stomacul tău îți va mulțumi mai târziu.

Dacă aveți nevoie de o gustare sănătoasă, încercați aceste idei prietenoase pentru birou. Și explorează legătura surprinzătoare dintre glicemia și anxietatea ta.