8 rețete de smoothie super-completatoare pentru a vă ajuta să trăiți acea viață de înaltă fib
De ce? Fructele și legumele proaspete se aruncă adesea în smoothie -uri (credeți că avocado, banane, fructe de pădure, ca să nu mai vorbim de cânepă sau semințe de chia) sunt ambalate cu lucrurile bune. În plus, nutrienții lor sunt deja pregătiți pentru digestie datorită mai întâi că sunt lichefiate.
Așadar, apucați un pai și derulați în jos pentru a vedea 8 rețete de smoothie cu fibră de înaltă fibră pentru a încerca chiar acum.
1. Smoothie Glow Yoga
Acesta este unul dintre acele smoothie -uri verzi sănătoase care nu este de fapt verde. Afinele rotunjesc cupa sau două de kale pe care fondatorul sănătos Maven David Kugelmass le aruncă în blender. Există, de asemenea, un pic de scorțișoară, care este surprinzător de bogat în fibre.
2. Shake de proteine de ciocolată cu verzi ascunse
Oh, ea strălucește bloggerul Angela Liddon combină calea congelată și laptele de migdale cu banane, date și scorțișoară, în plus, o lingură generoasă de pudră de cacao nedorită. Semințele de cânepă adaugă o doză suplimentară de fibre, cu un gram pe lingură.
3. Smoothie cu proteine de plante pompate
Avocado este iubit pentru grăsimile sale sănătoase care se sporește cu pielea și un hut și nici nu este atât de șubred în departamentul de fibre, nici în departamentul de fibre. Jumătatea de servire a avocado-ului în acest smoothie de către Well+Good Council Membru și fondatorul dezbrăcat de nutriție, McKel Hill, RDN, oferă aproximativ 5 grame din lucruri. Dar există și mai multe în zmeura acestei băuturi, semințele de chia și semințele de cânepă.
4. Smoothie de sfeclă foarte mare de fructe de pădure
Bloggerul Emile Hebert numește sfeclă gătită „Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust” care conferă acestui smoothie culoarea roz fierbinte, împreună cu o trifecta de fructe fibroase de banane, căpșuni și zmeură.
5. Smoothie Sunshine Clementine
Portocalele sunt sinonime cu vitamina C, dar sunt și o sursă bună de fibre. Amestecați o banană înghețată în acest smoothie inspirat de Julius Orange pentru a stimula cele patru grame de fibre pe care le obțineți de la Clementines.
6. Smoothie BlackBerry & Fig
Nuanța superbă, profundă, a acestui smoothie de Kate Gavlick, MSCN, din Vegukate provine din două fructe bogate în fibre: Cupa de mure, care împachetează șapte grame și smochine, care adaugă încă opt opt.
7. Bol de smoothie cu căpșuni de cireș
Această bază de smoothie destul de roz include căpșuni, cireșe, date și banane, împreună cu pulbere de maca (un supefood ambalat cu trei grame de fibre pe lingură). Dar puteți crește și mai mult acest număr: „Rotiți bolul de smoothie într-o masă satiantă adăugând o abundență de toppinguri bogate în fibre: nuci, semințe, fructe proaspete, goji și mulberries, semințe de chia sau mărunțișuri de nucă de cocos” Creatorul lacului Marie Reginato sugerează.
8. Smoothie de detoxifiere cu banane vegane
Zmeura sunt MVP-urile din fibră ale lumii fructelor: există 8 grame într-o ceașcă din acest fruct, la care creatorul de busuioc fericit Ashley Melillo adaugă căpșuni și afine.
Publicat inițial la 11 octombrie 2017. Actualizat 19 octombrie 2018.
Iată încă 8 rețete pline de fibre pentru a face pentru fiecare masă a zilei. Sau pregătește-ți cămară, astfel încât să poți crea smoothie-uri la nivel de lucru.
